Якими способами можна позбутися від болісного хропіння

До хропіння більшість людей звикло ставитися з насмішкою, але коли опиняєшся в одному ліжку з хропунів або сам починаєш хропіти як трактор, тоді вже не до сміху, а всі думки зайняті лише одним: як позбутися від хропіння скоріше і бажано назавжди? Якщо вірити статистиці, уві сні хропе кожен п`ятий житель Землі, причому серед сильної половини людства це явище зустрічаються в десять разів частіше, ніж серед жінок, хоча після 50 років шанси поповнити ряди храпунов у представників обох статей практично однакові. Що ж це за феномен? Чи можна позбутися від хропіння самостійно? Чи існують ефективні методи лікування хропіння?

• Насторожуючі причини хропіння
• Як позбутися від хропіння народними засобами
• «Чарівний» м`ячик від хропіння
• Зміцнення м`язів м`якого піднебіння і мови
• Точковий масаж від хропіння
• Капуста з медом для лікування хропіння 
• Лікування хропіння і апное
• Відео про справжні проблеми хропунів

Насторожуючі причини хропіння

Коли струмінь повітря проходить через звужені дихальні шляхи, під впливом повітряного потоку ділянки глотки, стикаючись, починають вібрувати і деренчати, в результаті чого і виникає хропіння. Причина звуження дихальних шляхів в основному криється в надмірному розслабленні під час сну м`язів м`якого піднебіння і мови. Саме ослабленням мускулатури пояснюється поява хропіння з віком. Зниження тонусу м`язів глотки також сприяє куріння, прийом алкоголю або снодійних препаратів, втома і брак сну, збільшені мигдалини, порушення функції щитовидної залози, гормональні перепади.

З вроджених особливостей до хропіння найбільш часто призводить викривлення носової перегородки, подовжений піднебінний язичок, вузькість носових ходів і навіть неправильний прикус. Одним з факторів, який може послужити поштовхом до появи хропіння, є ожиріння: жир, що відкладається в області шиї, надає на дихальні шляхи зайвий тиск.

Якщо хропіння виникає при порушеному носовому диханні під час застуди, після прийому алкоголю або при перевтомі, особливо турбуватися не варто. Все пройде само собою. Реальну небезпеку для здоров`я і життя людини являє хвороба зупинок дихання уві сні або, оперуючи медичною термінологією, синдром обструктивного апное сну, при якому протягом ночі неодноразово відбуваються зупинки дихання через що істотно падає рівень насичення крові киснем. Для даного захворювання характерний гучний переривчастий хронічний храп, патологічна денна сонливість, неспокійний неосвежающій сон, нічні кошмари, зайва рухливість уві сні, часте нічне сечовипускання, артеріальна гіпертонія і головні болі в ранкові години, сухість у роті вранці, швидка стомлюваність, дратівливість, неуважність , загальмованість, порушення пам`яті, депресивні стани. Оскільки ці симптоми можуть спостерігатися при цілому ряді інших захворювань, визначити наявність у людини апное може тільки лікар.

Щоб дізнатися причину хропіння, необхідно звернутися до лікаря-отоларинголога або сомнологи. З`ясувати, не ускладнений хропіння зупинками дихання уві сні допоможе полісомнографія - дослідження нічного сну. Ступінь тяжкості синдрому обструктивного апное залежить від кількості зупинок дихання за годину: легкий ступінь - до 20 зупинок, середня - від 20 до 40, і важка - понад 40 зупинок дихання за годину.

до змісту

Як позбутися від хропіння народними засобами

до змісту

«Чарівний» м`ячик від хропіння

При так званому позиційно-залежному хропіння, який виникає під час сну на спині, доведеться відучити себе від цієї звички і навчитися спати на боці. Контролювати положення тіла під час сну досить складно, тому пропонуємо вдатися до невеликої хитрості і скористатися «чарівним» м`ячиком. За часів Громадянської війни в США солдатам-хропунів в розташований на спині солдатської форми кишеню вшивали невелике гарматне ядро, яке не давало можливості людині перевернутися уві сні на спину, захрапеть і розбудити своїм хропінням однополчан. В умовах сучасних беспушечних реалій можна скористатися звичайним тенісним м`ячиком, який необхідно зашити в саморобний кишеньку на спині піжами або нічної сорочки. У перші дні через дискомфорту якість сну може погіршитися, особливо у тих, хто більшу частину ночі звик проводити лежачи на спині. Щоб зламати стару звичку і виробити нову, буде потрібно близько місяця. Трьох-чотирьох тижнів сну з «чарівним» м`ячиком цілком достатньо для того, щоб у людини виробився стійкий умовний рефлекс не спати спині.

до змісту

Зміцнення м`язів м`якого піднебіння і мови

Позбутися від неускладненого хропіння або зменшити його вираженість допоможе наступний комплекс вправу, спрямований на тренування м`язів м`якого піднебіння, мови і щелепи. Хороший м`язовий тонус допоможе збільшити просвіт глотки і зменшити хропіння.

• Вправа 1: максимально висуваємо мову вперед і вниз, і в напруженому стані утримуємо його 1-2 секунди. Виконуємо по 30 повторів вранці і ввечері. Як варіант мову можна з зусиллям притискати до нижніх зубів.
• Вправа 2: утримуємо підборіддя рукою і з зусиллям перемещаем нижню щелепу вперед-назад. Виконуємо по 30 повторів вранці і ввечері.
• Вправа 3: сильно затискаємо зубами дерев`яну або пластикову паличку і утримуємо 3-4 хвилини. Якщо при виконанні вправи щелепні м`язи почали хворіти, значить, ви його виконали правильно.

Також для тренування м`язів при хропіння добре голосно вимовляти голосні літери. Приблизно через три-чотири тижні систематичних занять ви помітите виразний ефект вправ.

до змісту

Точковий масаж від хропіння

Регулярне виконання масажу певних акупунктурних точок сприяє нормалізації сну і підвищення тонусу м`язів, зменшує рухливість м`яких тканин і ступінь перекриття повітроносних шляхів. Проводити процедуру слід чистими добре розігрітими руками. Зверніть увагу, що тиск на акупунктурні точки повинно проводитися виключно подушечками пальців, а не нігтями або фалангами пальців. Масаж для профілактики і лікування хропіння слід проводити тонізуючим методом - глибокі і швидкі натискання на точку з вібрацією і обертанням протягом 30-40 секунд.

Точки впливу при хропіння:

• Точка 1 (чжао-хай): розташована на кордоні підошовної і тильної поверхонь стопи, симетрична.
• Точка 2 (ле-Цюе): розташована на передпліччя з боку великого пальця рівно на 2 пальці вище лучезапястной складки, симетрична.
• Точка 3 (вань-гу): розташована з боку мізинця над п`ятою п`ясткової кісткою на кордоні долонній і тильній поверхні кисті, симетрична.
• Точка 4 (шуй-ту): розташована на шиї у внутрішнього краю грудино-ключично-соскоподібного м`яза, як раз на рівні нижнього краю щитовидного хряща, симетрична. Цю точку слід масажувати менш інтенсивно, а при появі запаморочення припинити масаж і зробити кілька глибоких вдихів.
• Точка 5 (сю-ань-цзи): розташована в поглибленні в центрі рукоятки грудини, поодинока.
• Точка 6 (Жань-гу): розташована посередині стопи, симетрична.

до змісту

Капуста з медом для лікування хропіння 

Щоб позбутися від хропіння, в народній медицині застосовується капуста з медом, яку необхідно вживати щодня протягом місяця. Для цього свіжий капустяний листок ретельно товчемо в ступці з медом і перед сном з`їдаємо отриману кашку. Як варіант до склянки свіжого капустяного соку додаємо пару чайних ложок меду і випиваємо напій перед сном.

Щоб самостійно позбавитися від хропіння:

• постарайтеся нормалізувати вагу при надмірній масі тіла;
• останній прийом їжі влаштовуйте не пізніш як за три години до сну;
• не вживайте перед сном значних доз алкоголю;
• киньте курити або, щонайменше, постарайтеся не курити за 2 години до сну;
• використовуйте ортопедичну подушку з валиком під шиєю;
• використовуйте під час сну спеціальні смужки, які поліпшують носове дихання;
• встановіть в спальні ультразвукової зволожувач повітря і забезпечте гипоаллергенную обстановку.

до змісту

Лікування хропіння і апное

Якщо самостійно позбавитися від хропіння не вдається, зверніться за медичною допомогою. Можливо, мова йде не просто про хропіння, а про синдром обструктивного апное сну. Складність в лікування як звичайного хропіння, так і апное полягає в тому, що на сьогоднішній день не існує єдино вірного і стовідсотково ефективного методу, який би допоміг всім пацієнтам. Вибір способу лікування залежить від причин хропіння, які визначаються оглядом і анамнезом, а також від ступеня тяжкості захворювання, для визначення якої використовується вже згадане нами дослідження нічного сну - полісомнографія.

Хірургічне втручання доцільно при хропіння, викликаному анатомічними дефектами, наприклад, при викривленої носової перегородки. При різкій гіпертрофії мигдалин з вираженим порушенням дихання уві сні потрібно тонзилектомії - видалення мигдалин. Лікування хропіння радіохвилею і лазером показало свою ефективність тільки при легких формах апное і неускладненому хропіння. Різноманітні внутріротова пристосування, які використовуються під час сну, в основному приносять полегшення пацієнтам з мікро- і ретрогнатія, тобто з невеликою і зі зміщеною назад нижньою щелепою.

При відсутності анатомічних дефектів і при важких формах апное головним і єдиним ефективним методом лікування хропіння на сьогоднішній день є СИПАП-Тарапов. Суть даного методу полягає в використанні особливого приладу - маски, з`єднаної з апаратом, який в дихальних шляхах створює постійне позитивний тиск. Це допомагає спокійно дихати і запобігає зупинки дихання під час сну. Як результат, протягом ночі організм повноцінно відпочиває, на ранок з`являється бадьорість, ясність в голові, гарний настрій, поліпшується увагу і пам`ять, нормалізується артеріальний тиск, підвищується працездатність, значно знижується ризик розвитку інфаркту, інсульту та інших ускладнень з боку серцево-судинної системи .

до змісту

Відео про справжні проблеми хропунів