Як позбавитися від хропіння?

Хропіння є дуже поширеною проблемою і в житті будь-якої людини бувають моменти, коли він спить з хропінням. Деякі люди здатні тримати його під контролем, а у інших розвиваються важкі форми хропіння, які заважають не тільки оточуючим, але і самому сплячому, впливаючи на тривалість і якість вашого сну. Саме цих людей і хвилює в першу чергу питання як позбутися хропіння? У більшості випадків храп відносно безпечний. Основне занепокоєння, яке він заподіює, полягає в порушеннях сну у вас і тих людей, які сплять з вами в одній, або сусідніх кімнатах. Якщо ви вже страждаєте від хропіння, то спробуйте способи позбутися від нього, описані нижче.

Відео: Як позбавитися від хропіння

Причини хропіння.

вік. З віком проходи в носоглотці звужуються і знижується тонус м`язів горла.
Особливості будови тіла. Жінки, як правило, рідше ніж чоловіки мають звужені дихальні шляхи. Збільшені аденоїди, або мигдалини, а також деякі спадкові ознаки також можуть стати причинами хропіння.
Зайва вага. Жирові тканини і недостатній м`язовий тонус ще один фактор ризику.
Алкоголь і куріння. Протипоказані тим, хто страждає і хоче швидко позбутися від хропіння.
втома. Хропіння виникає у відповідь на часті втоми протягом робочого дня, дратівливість і проблеми зі здоров`ям.
положення сну. Якщо ви засинаєте лежачи на спині, то ваш язик може розслабитися і опуститися вниз, блокуючи дихальні шляхи і приводячи до хропіння.Як швидко позбавитися від хропіння.
На щастя, позбавитися від хропіння не так вже й складно, якщо він не пов`язаний з якимись захворюваннями. Попросіть ваших близьких звернути увагу на позу, яку ви займаєте уві сні, коли він супроводжується хропінням. З великою ймовірністю ви будете в цей час лежати на спині з напіввідкритим ротом. У такому положенні ваш язик западає і перекриває дихальні шляхи.

1. Спробуйте спати на боці. Якщо у вас це не отримуєте, то можт допомогти собі, закріпивши на вашій піжамі невеликий м`ячик, який буде завдавати вам незручність, коли ви будете перевертатися на спину.
   Позбавтеся від зайвої ваги. Позбавлення зайвої ваги і турбота про своє здоров`я дуже хороший засіб в боротьбі з хропінням. Люди з надмірною вагою страждають від хропіння практично всі. М`язи уві сні не в змозі підтримувати в підтягнутому стані важкі жирові тканини, розслабляються і ці тканини створюють тиск на дихальні шляхи, зменшуючи їх перетин.
   
2. Придбайте спеціальну подушку. Випускаються спеціальні подушки від хропіння, які підтримують вашу голову і шию в правильному положенні під час сну, перешкоджаючи надмірному закидання голови. Деяким дуже добре допомагає якщо вони взагалі перестають використовувати подушки під час сну і кладуть голову прямо на матрац.
   
3. Уникайте алкоголю. Алкоголь, спожитий пізніше 3-4 годин перед сном буде діяти як розслаблюючий засіб, яке знизить тонус м`язів в області носоглотки, а також блокує функції центральної нервової системи, роблячи неможливим контроль положення мови під час сну.
   
4. Відмовтеся від куріння. Куріння збільшує накопичення мокротиння в дихальних шляхах, зменшуючи їх прохідний перетин. Хімічні речовини, що містяться в тютюновому димі, змінюють структуру тканин дихальної системи, сприяючи їх прискореного відмирання, що провокує виникнення хропіння та інших, куди більш серйозних проблем.
   
5. Назальні спреї. Назальні спреї від хропіння ви можете придбати в багатьох аптеках. Їх дія заснована на стимуляції м`язів задньої частини горла, сприяю їх надмірного навантаження, що дозволяє повністю, або частково позбутися від хропіння.
   

Також вирішити проблему хропіння обіцяють в рекламі сучасні рішення, такі як лазерна увулопалатопластика. За один сеанс безболісної процедури обіцяють повне позбавлення від турбують всіх сну за рахунок впливу лазерного променя на м`яке піднебіння, піднебінний язичек і піднебінні дужки. Але, як показала практика подібне лікування не завжди виявляється ефективним і безболісним, а в деяких випадках спостерігається розвиток ускладнень.

Як позбавитися від хропіння за допомогою спеціальних вправ.
Виконуйте щодня наступні вправи для підвищення тонусу м`язів язика і гортані:

1. Голосно вимовляєте голосні звуки (А, О, У, И, І, Е, Е, Ю, Я) протягом трьох хвилин в день.
   
2. Цокає язиком, поміщаючи кінчик язика на верхньому піднебінні і виробляючи звук копита коня по бруківці протягом трьох хвилин.
   
3. Відкрийте широко рот і змістите нижню щелепу вліво. Утримуйте в такому стані 30 секунд. Після це виконайте даної вправу на правій стороні.
   
4. У прикритому положенні рота напружте губи і відрахуйте 30 секунд.
   
5. Напріягіте м`язи гортані, як ви робите це при ковтанні їжі і постарайтеся тримати їх в напруженому стані кілька секунд.
   

В окремих випадках хропіння може бути симптомом деяких захворювань, наприклад такого як апное, коли у сплячого відбуваються зупинки дихання на кілька секунд. Якщо у вас важка форма хропіння, від якої ви не можете позбутися, або знизити її, то обов`язково зверніться до лікарів, щоб виключити можливу складову хропіння у вигляді проблем зі здоров`ям. До лікаря потрібно обов`язково звернутися, якщо ви спостерігаєте у себе:

• гучний і важкий храп-
  
• зупинки дихання під час сну-
  
• порушення сну, такі як раптові засихання в невідповідний час (під час їжі, або розмови).
  

Відео: Лікування хропіння в домашніх умовах

Сподіваємося наші поради виявляться корисними для вас і забезпечать вам і вашим оточуючим здоровий і глибокий сон без неприємного звукового супроводу.