10 Способів позбутися хропіння в домашніх умовах (кращі народні та інші засоби)

Хропіння порушує якість сну не тільки того, хто хропе, а й того, хто змушений вночі перебувати поруч. Миритися з такою ситуацією не варто, адже зараз існують тисячі способів боротьби проти хропіння. Для початку чоловіки і жінки можуть випробувати народні засоби в домашніх умовах без лікування у лікарів. Іноді цього буває достатньо, щоб позбутися від причини і зробити свій сон тихим і спокійним.

чим шкідливе

Хропіння - симптом порушення здоров`я у чоловіка і жінки. Судячи з відгуків експертів, небезпека хропіння полягає в наступному:

• Хропіння може бути симптомом викривлення носової перегородки або апное: у людини, яка страждає на цю недугу, уві сні відбувається короткочасна зупинка дихання. Через це в крові і головному мозку зменшується вміст кисню.
• Дефіцит кисню викликає збільшення частоти серцевих скорочень. Це провокує розвиток серцево-судинних захворювань.
• Через хропіння організм не відновлюється за ніч. Найчастіше чоловік або жінка з такою недугою вранці відчувають себе сонними, розбитими. Наслідок - схильність до нервових зривів, депресій, переутомляемости, мігрені.
• Хропіння може бути тривожним дзвіночком, що говорять про наявність хронічного бронхіту або іншого респіраторного захворювання.

10 способів перестати хропіти

Перш ніж звертатися до лікаря і починати медикаментозне або хірургічне лікування, випробуйте в домашніх умовах хоч один засіб від хропіння:

• Спосіб перший: купите відповідну подушку.

Іноді причина хропіння зовсім не у внутрішніх захворюваннях і відхиленнях, а в неправильно підібраного подушці. При ризику розвитку апное важливо певне положення голови під час сну - на м`якій подушці неможливо досягти правильної пози. Людям, що страждають від хропіння, не підходять пір`яні подушки. Найкраще, щоб вона володіла «ефектом пам`яті» (запам`ятовувала анатомічні вигини людини). Рекомендується використовувати спеціальні подушки, що не дають перевертатися на спину - справа в тому, що при хропіння найкраще спати на боці, в такому положенні язик не западає і не звужує дихальні шляхи.

• Спосіб другий: усунути можливі алергени.

Якщо в спальні часто чхаєте, вранці помічаєте легку кропивницю або часто після сну з`являється легкий нежить (який незабаром сам проходить), швидше за все, у вас алергія на щось, що знаходиться поруч під час сну (алергічний риніт викликає закладеність носа, яка в свою чергу провокує хропіння).

Найпоширенішими алергенами в спальні є пилові кліщі, які живуть в матрацах, ковдрах, пледах, шторах, килимах. Замініть їх або проведіть ретельне очищення. Також алергеном може бути котяча шерсть (якщо ваш вихованець любить спати поруч) і домашні квіти, що стоять навпроти ліжка.

• Спосіб третій: спробуйте спеціальну капу проти хропіння.

Судячи з відгуків, багатьом чоловікам і жінкам допомогло одне вельми нехитрий засіб від хропіння в домашніх умовах - спеціальна нейром`язова капа. Вона змушує нижню щелепу висунутися вперед (всього на пару міліметрів - це не доставляє дискомфорту, не погіршує прикус), що сприяє звільненню дихальних шляхів. Капи бувають стандартними (їх просто купують в магазині) і індивідуальними (виготовленими по щелепного зліпком). Як показує практика, в 30% випадків вже через два тижні використання капи в домашніх умовах помітно скорочується рівень видаваного хропіння.

• Спосіб четвертий: схуднення проти хропіння.

Зайві жирові відкладення в районі шиї здатні давати надмірне навантаження на дихальні шляхи під час сну. Підсумок - поява хропіння. Як показує статистика, кожна друга людина з надмірною вагою страждає на цю недугу. І як тільки вони призводять свою вагу в норму, то зникає і хропіння.

• Спосіб п`ятий: рецепти з капустою і медом.

Багато народні рецепти, що дісталися нам від предків, радять приготувати кашку з капусти і меду. Вважається, що ці два продукти допомагають в лікуванні респіраторних захворювань, що провокують хропіння. Народний рецепт простий: взяти свіжий капустяний лист, дрібно нашаткувати, перемішати з рідким медом до стану густої кашки. Замість листа капусти можна взяти один стакан капустяного соку. Вийшло «зілля» слід приймати перед сном протягом місяця.

• Спосіб шостий: обліпиховий краплі для носа.

Обліпиха - ще один народний засіб від хропіння. Вам буде потрібно масло обліпихи (продається в аптеці): промийте носову порожнину, закапайте в кожну ніздрю по 3-4 краплі (найзручніше масло відміряти медичної піпеткою). Таке лікування проводите за 3 години до сну. Повторюйте протягом місяця.

Якщо ви не довіряєте готовим продуктам, можете приготувати масло обліпихи самостійно: вичавити сік із зібраних ягід обліпихи, дайте йому настоятися 4 дні в темному прохолодному місці, зніміть виділилося на поверхні масло (воно виходить густе, його легко «виловити» звичайної ложкою).

• Спосіб сьомий: пийте настойку з дубової кори і календули.

Раз ми почали розбирати народні засоби лікування хропіння в домашніх умовах, то розповімо про настоянці з дубової кори і календули. У магазині рослинної сировини або в аптеці придбайте суху подрібнену дубову кору і квіти календули. Візьміть по одній столовій ложці кожного компонента, залийте 500 мл гарячої води. Дайте постояти дві години, процідіть. Полощіть настоєм горло перед сном протягом 1-2 місяців.

• Спосіб восьмий: робіть зарядку для м`язів глотки.

У деяких відгуках люди діляться, що позбутися від хропіння їм допомогла спеціальна гімнастика, що дозволяє зміцнити м`язи глотки і розширити дихальні шляхи. Ця гімнастика включає наступні прості вправи:

1. Висунь на видиху язик якомога нижче, скажіть протяжно букву «е» (постарайтеся «поекать» не менше 3-4 секунд). Приберіть мову, вдихніть. Повторіть 20-30 разів.
2. Покладіть підборіддя на долоню (руку напружте, щоб вона була опорою для голови - це потрібно для зняття зайвої напруги), починайте рухати шиєю вперед-назад, підборіддя не опускайте. Повторіть 15-20 разів.
3. Торкніться підборіддям грудей, почніть вимальовувати їм зигзагоподібні лінії. Дихання не затримуйте. Повторюйте 1-2 хвилини.
4. За кілька раз вимовляєте вголос всі голосні звуки, обов`язково напружуючи м`язи шиї і намагаючись якомога сильніше артикулювати.

До речі, варто відзначити, що дихальні елементи з йоги - відмінний засіб від хропіння. Наприклад, перед сном виконайте наступну вправу: спочатку закрийте пальцем праву ніздрю, зробіть вдих, приберіть палець і закрийте їм іншу ніздрю, зробіть вдих. Слід виконати 10-15 подібних циклів для кожної сторони.

• Спосіб дев`ятий: відмовитися від сигарет.

Не секрет, що надмірне куріння провокує порушення роботи дихальної системи. Ось чому якщо чоловік і жінка хочуть перестати хропіти, то треба відмовитися від сигарет. Для початку треба постаратися не курити за 3 години до сну - в своїх відгуках чоловіки і жінки відзначають, що це допомагає істотно зменшити силу хропіння. До речі, кожен 10-й курець після відмови від шкідливої звички повністю перестає хропіти.

• Спосіб десятий: не переїдайте перед сном.

Це потрібно, щоб не набирати зайві кілограми і щоб не відбувалося здавлювання легенів переповненим шлунком. Під час останнього прийому їжі намагайтеся їсти легку їжу. Складайте раціон так, щоб в ньому не було одночасно білків і крохмалю (свинина + смажена картопля, макарони + яйця, каші на молоці). Справа в тому, що такі страви здатні провокувати утворення слизу в дихальних шляхах.

Отже, ми перерахували кошти народного лікування хропіння, які можна спробувати в домашніх умовах. Якщо протягом місяця ніщо не допоможе, значить хропіння викликаний більш серйозними причинами, які не вдасться перемогти самостійно. В цьому випадку слід звернутися до лікаря і приступити до медикаментозного лікування, щоб остаточно розібратися з причиною хропіння і, нарешті, спати в тиші.