Як позбавитися від хропіння в домашніх умовах?

Найчастіше люди соромляться свого хропіння, адже це дуже негарно виглядає. Хоча храп не тільки неприємний зовнішнім проявом, він також дуже шкідливий для здоров`я. З`являється хропіння в тому випадку, якщо м`язи гортані недостатньо розвинені, а це призводить до ослаблення язичка. Чим це загрожує? В першу чергу недостатнім надходженням кисню в організм, людина може померти уві сні через брак повітря. Так що перед початком лікування потрібно звернутися до компетентного лікаря, і тільки потім приймати спроби самостійного лікування, якщо лікар виявився безсилим.

Вміст статті:

• причини
• Позбавляємося від хропіння (народні методи)
• Лікування хропіння у чоловіків вдома

причини

Уві сні людина втрачає контроль над собою, і саме в цей момент починається хропіння. Порівняти це можна з високим апетитом, коли людина давно нічого не їв і думає тільки про їжу без будь-якого самоконтролю. Хропіння - це наслідок руху язичка в носоглотці, завдяки язичку їжа не може проникнути в носоглотку, коли ви проковтнули їжу. Стандартне положення язичка висячий, але уві сні ми приймаємо горизонтальну позицію, що провокує вібрації під час дихання, так як язичок торкається до кореня язика. Через дотики з`являється вібрація, яка чується людям як хропіння, але при носовому диханні уві сні він не з`являється ніколи. Проблема виникає тоді, коли людина спить з відкритим або відкритим ротом, повітря починає проникати не лише через ніс, а й через порожнину рота.

Вібрації з`являються в ротовій порожнині, якщо людина інтенсивно дихає ротом і провокує підняття кореня язика. Хоча це далеко не головна причина хропіння, якщо у людей є які-небудь фізичні відхилення - хропіння неминучий, наприклад, при піднебінних дужках, які з`являються з-за лімфоїдної тканини, якщо вона швидко виростає. Але такий храп не найнебезпечніший, все-таки звуки людина практично не видає, а шанси задихнутися дуже низькі. Лікарі рідко визнають дану причину, як основну, саме базікання язичка і вібрації є основною причиною хропіння, яка найбільш небезпечна на даний момент.

Але хвилюватися за своє здоров`я потрібно лише тоді, коли хропіння стає цілком буденним, наприклад, якщо він з`являється щоночі і людина не приділяє цьому належної уваги. Це навіть не хропіння, а хронічне захворювання, яке замасковане неприємним недоліком. Через деякий час відбувається ослаблення стінок гортані, що викликає ще більше сильні вібрації і хропіння. Чим довше триває хропіння, і чим менше ви приділяєте йому уваги, тим сильніше він стає, а ризик для здоров`я зростає. Періодично у людини відбуваються затримки дихання під час сну, що лише посилює внутрішній страх близьких людей.

Для того щоб зрозуміти основний механізм хропіння, потрібно відкрити медичну літературу і вивчити будову гортані і носоглотки. Коли людина спить, його м`язи гранично розслаблені, стінки горла теж розслаблені, але при вдиху знижується тиск в носоглотці, а це сприяє проникненню кисню в легені. У даній ситуації потік повітря проникає через горло і носову порожнину, а це викликає стиснення глотки, що закриває потік кисню і не дає йому потрапити в легені. У людини відбувається вже вчинений рефлекс, він вдихає чисте повітря, діафрагма виконує завчені дії, але повітря не може потрапити всередину. Людський організм і головний мозок відчувають, що повітря не вистачає, що призводить до такого неприємного явища, як гіпоксія. При гіпоксії організм відчуває кисневе голодування, наприклад, при хропіння затримується дихання на 20 секунд і більше, а це надзвичайно небезпечно, адже тканини не отримують чисте повітря. Щодня кисневе голодування накопичується, а це збільшує небезпеку для організму.

Гіпоксія руйнує організм і впливає на наступні життєво-важливі системи:

1. Головний мозок - зростає ризик інсульту, погіршується робота центральної нервової системи.
2. Серцево-судинна система - регулярно серце приймає навантаження і справляється з ними, але при кисневому голодуванні, яке триває кілька місяців сильно збільшується ризик інфаркту.
3. Ендокринна система - відбувається уповільнення метаболізму, через деякий час обмін речовин погіршується настільки сильно, що у людини падає працездатність і бажання робити що-небудь.

З незрозумілих причин жінки схильні до хропіння в два рази менше, ніж чоловіки. Але цілком можливо це пов`язано з тим, що в жіночому організмі набагато більше гормону прогестерону. Завдяки йому відбувається стимуляція дихальної системи, причому незрозуміло, чому у жінок цього гормону набагато більше, ніж у чоловіків. Швидше за все, це пов`язано з народженням дітей, так як жіноче тіло піддається високим навантаженням під час і до пологів, а гормон покращує стан матері і стимулює головний мозок і серцево-судинну систему.

У деяких випадках ризик виникнення хропіння збільшується, наприклад, при синдромі апное, який характеризує дихальні затримки. Виникнути він може через зайвої ваги, який впливає на безліч захворювань. Справа в тому, що накопичений жир сприяє звуженню гортані, а це провокує швидкий прохід повітря через гортань. Чим ширше отвір, тим швидше проходить кисень, але при ожирінні воно звужується настільки сильно, що повітря провокує вібрації язичка і тим самим викликає сильний хропіння. Згодом синдром апное стає хронічним і стабільним, чим більше людина важить - тим складніше проблеми з диханням. Далі у людини з`являється кисневе голодування, яке погіршується метаболізм і призводить до інших захворювань. Через повільне обміну речовин жирова тканина збільшується, людина з незрозумілих йому причин набирає вагу, що лише підсилює хропіння.

Інша причина хропіння - ЛОР патологія. Наприклад, після травми у людини може викривити перегородка носа, а це звузить її і погіршить прохідність повітря. Нерідко це пов`язано з генетичною схильністю. Будь-які захворювання, що погіршують прохідність повітря, той же гайморит або риніт - підсилюють хропіння, викликають гіпоксію і безсоння.

Захворювання центральної нервової системи або ендокринної системи теж впливають на хропіння, але в дуже рідкісних випадках, тому рідко пов`язують дані порушення з хропінням. Нерідко інсульт стає причиною хропіння. Гіпотиреоз погіршує функції щитовидної залози, що теж провокує хропіння.

Генетичні чинники теж впливають на настільки неприємний дефект, наприклад, маленька нижня щелепа і інші особливості особи. Мова просто напросто не вміщається в рот, тому займає дуже багато місця, яке призначене для дихальної системи. Трохи зміщується корінь язика, що викликає затримку дихання, і як наслідок - хропіння.

Позбавляємося від хропіння (народні методи)

Народні методи не мають будь-якими доказами в ефективності, тому частіше доводиться використовувати безпечні медичні способи лікування. Потрібно звертатися за медичною допомогою своєчасно, інакше хвороба перейде в хронічну стадію, а потім посилитися і придбає синдром під назвою SAS, який розшифровується як sleep apnel syndrome. Це перекладається як апное сну, тобто у людини періодично зупиняється дихання без його участі.

Синдром можна розпізнати самостійно, наприклад, якщо ви відчуваєте сильну сонливість щодня або з ранку у вас відбувається напад артеріальної гіпертонії. Люди з подібним синдромом відчувають позиви до сечовипускання занадто часто, особливо по ночах. Людина не може нормально спати, періодично прокидається, або бачить неприємні сни. Навколишні говорять, що при подібному синдромі людина хропе щоночі, причому дуже сильно, що викликає роздратування.

За допомогою медичних методів лікування можна швидко позбутися від хропіння, але головне - усунути апное, так як саме в цьому полягає причина захворювання. Для лікування використовують такі методи: лазерна корекція, хірургічне втручання, краплі для носа, аерозолі, розширювачі носа, ополіскувачі, пристрої проти хропіння і сеанси радіочастот. Широке поширення набули пристрої проти хропіння, які використовуються в якості CPAP терапії. Протягом ночі легкі постійно вентилюються чистим киснем, що створює позитивний тиск на дихальний апарат і зцілює від апное.

Але перш ніж звернутися до лікаря, можна підібрати індивідуальний спосіб лікування. Потрібно враховувати стан вашого здоров`я і переваги в способах лікування, можливо, не доведеться звертатися до лікаря і проводити хірургічну операцію.

Для початку потрібно переконатися, що маса вашого тіла знаходиться в межах норми. Наприклад, якщо маса завищена на 5 або 10 відсотків, є шанс отримати порушення дихання на 50 відсотків. Ніколи не паліть перед сном, потрібно обмежити себе в курінні за три години до сну, щоб легені встигли відновитися і кровопостачання організму не слабшав. Як правило, курці схильні до нічного хропіння набагато сильніше, ніж некурящі люди. Не можна курити перед сном, так як алкоголь розслабляє всі м`язи тіла, в тому числі повітроносні шляхи.

Взагалі, потрібно дотримуватися всіх правил здорового сну. Бажано спати на боці, так як лежачи на спині, відбувається звуження дихальних шляхів. Якщо ви пришиєте м`ячик для тенісу до футболці, то відчуєте дискомфорт під час сну і прокинетеся, щоб перевернутися на бік. Через деякий час це увійде в звичку, і ви не будете спати на спині і прокидатися через дискомфорту. Спіть відразу на трьох подушках, щоб голова знаходилася на більш високому рівні. Бажано придбати спеціалізовані ортопедичні подушки, мають твердий матеріал в області шиї.

Дуже бажано застосування носових крапель перед сном, наприклад, ксіметазоліна. Можна купити смужки для носа, які полегшують носове дихання. Не забувайте, що сухе повітря подразнює дихальні шляхи і може вплинути на хропіння не найкращим чином, купіть зволожувач, він буде особливо актуальним в зимову пору року.

Не купуйте постільну білизну, ковдру і подушку зі штучних матеріалів, так як це може викликати алергію і проблеми з диханням через набряклість. У спальній неприпустимо розміщення кольорів і килимів, які можуть викликати алергічну реакцію. Якщо в квартирі живуть домашні тварини - не пускайте їх в кімнату під час сну, це може викликати алергічний риніт, але знову ж таки все дуже індивідуально, можливо, у вас немає алергії не тварин.

Тренуйте голосові зв`язки і дихальний апарат, це дуже допомагає при хропіння. Можна натренувати глоткову область, мова і нижню частину щелепи. Виконуйте дихальні вправи, ви можете знайти величезну кількість методик на будь-який смак, причому для виконання вам знадобиться буквально 20-30 хвилин перед сном. Також ви можете натренувати м`язи, якщо по черзі будете вимовляти звуки, наприклад, розтягувати «І» або «О». Після тренувань ви відчуєте, що дихання стало набагато легше, при цьому повітря буде видихатися без проблем, що знизить шанси на виникнення хропіння. Розділіть тренувальні дні, в один день ви можете вимовляти звуки, а в іншій робити дихальні вправи. Не думайте про швидкі результати, вам знадобиться близько місяця тренувань, щоб відновити дихальний апарат.

Лікування хропіння у чоловіків вдома

Є кілька простих вправ для чоловіків, які допомагають позбутися від хропіння через кілька днів. Для початку пришити до піжамі тенісний м`ячик або будь-який інший, який буде сильно відчуватися. Пришивається він до спини, щоб чоловік не міг спати спині і відчував дискомфорт, якщо перевернеться вночі. Але що робити, якщо хропіння страшенно дратує вас? Ви можете купити затички для вух, але це тільки в крайньому випадку, якщо інакше проблему вирішити неможливо. Обов`язково відкоригуйте раціон харчування і додайте більше здорової їжі, можливо, проблема полягає в зайвій вазі. Якщо у вас є шкідливі звички - позбудьтеся від них, куріння і алкоголь негативно впливають на дихальний апарат.