Жінка після 30

Відео: 15 переваг жінки після 30

Харчування жінки після 30

У 33% жінок цього віку є зайва вага, і це не дивно: уповільнений метаболізм, постійний стрес і занадто мало часу для тренувань роблять свою справу!

Відео: Правильний вечірній макіяж для жінок після 30 років

прискорюй метаболізм

Коли ви переходите межу "30", Ваше тіло починає втрачати м`язову масу і набирати вагу. Одне випливає з іншого: обсяг енергії, який необхідний організму для самозабезпечення, визначається обсягом м`язової маси. Чим більше м`язів, тим більше енергії витрачає організм, тим більше калорій спалює, тим ви стрункіше. "Якщо м`язів стає менше, швидкість метаболізму падає", Наприклад, якщо ви втрачаєте 1,5 кг м`язової маси (це відбувається через кілька років після того, як ви кинули тренування), організм щодня спалює на 50 ккал менше. І якщо при цьому ви не коригуєте раціон харчування, то ці 50 ккал відкладаються у вигляді жиру. Так за рік набираються ті горезвісні 5 кг, від яких потім так складно буває позбутися.

вихід: Купіть ваги (або дістаньте їх з-під шафи), почніть тренуватися і стежте за вагою: м`язова маса важче жиру, в якийсь момент вага перестане падати або навіть почне потроху додаватися. При інтенсивних тренуваннях це показник того, що м`язи ростуть, рекомендується тренуватися 2-3 рази на тиждень. Силові вправи зараз набагато важливіше, ніж кардионагрузки. Двох - трьох годин на тиждень достатньо, щоб прискорити метаболізм. З м`язами все просто - ви або набираєте м`язову масу, або втрачаєте її, якщо ви втратили форму, єдиний спосіб пробудити метаболізм - почати займатися знову. Зволікати не можна - в цьому віці м`язи тануть дуже швидко". Однак вони починають знову входити в форму, якщо ви відчуваєте втому на 8-12 повторі.

контролюй вагу

До 30 років багато жінок - вже мами. Більшість з них протягом 2,5 років після пологів не можуть попрощатися з 3-4 кг, набраними під час вагітності. Якщо ви відразу після народження дитини не почнете посилено займатися собою, то ризик поправитися в майбутньому зросте багаторазово.

Відео: Природний макіяж після 30 [Справжня Жінка]

висновок: намагайтеся контролювати вага під час вагітності, Слідкуйте за календарем. Не накидається на все підряд зі словами: "Мені тепер треба їсти за двох". Проконсультуйтеся з лікарем - нехай він складе для вас індивідуальну карту "нормальної" збільшення у вазі. Якщо ви набираєте 11-12 кг, то, швидше за все, скинете їх в перші півтора місяці після народження малюка (основна маса піде безпосередньо під час пологів). Якщо ж набрано більше 15 кг, то доведеться як слід попрацювати. Зазвичай повернення в колишню форму займає в середньому від 10 місяців до 2 років. І щоб прискорити процес рекомендується харчуватися збалансовано, налягаючи на фрукти, цільнозернові продукти, рибу і курку. Але, якщо ви годуєте грудьми, не варто опускатися нижче за позначку 1800 ккал в день. І пам`ятайте, що дитина - ваше особисте щастя ... але ще і прекрасний тренажер! Так що частіше гуляйте з ним, носіть на руках і, якщо є така можливість, запишіться разом з ним в басейн.

Позбудься стресу, щоб його не заїдати

Ви частіше затримуєтеся на роботі - з`явилося більше обов`язків, а разом з ними і відповідальності. Вважається, що головна проблема жінок "за 30" - Почуття тривоги і страху, відчуття, що вони нічого не встигають і не здатні впоратися з навалилися проблемами. Стрес, як це водиться, жінка завжди заїдає жирним і солодким, дослідження показали, що 25% жінок, які регулярно переробляють і втомлюються на роботі, набирають вагу. Вчені стверджують, що ті, у кого неминущий стрес на роботі, більше схильні до ожиріння, розвитку серцево-судинних захворювань, діабету. Стрес змінює так звану психологію тіла: організм перестає розуміти, що для нього добре, а що погано, і захворює.

Відео: У кожної третьої жінки після 30 років - міома!

вихід: Не займайтеся самоїдством! Втома провокує різні похмурі думки, на кшталт: "Я нічого не встигну", "А раптом я не впораюся?". Але подібні сумніви деконструктивного по природі і здатні ще глибше увігнати вас в депресію. При цьому ви не зможете не розвантажити робочий графік і знайти час для відпочинку, не розірвати клубок темних думок. Безумовно, тістечко в цьому випадку - найлегший і приємний спосіб боротьби зі стресом. До того ж завжди знайдуться аргументи, щоб виправдати поглащение солодкого і жирного: мовляв, важка робота, важкі обставини, і потрібна хоч якась віддушина ... "Завжди ставте собі запитання: те, про що я думаю, здатне мені допомогти?". Не підігрівати власну тривогу, альтернативний варіант: наставте бар`єрів на шляху своєї амбітності. Не беріться за проект, якщо розумієте, що це вимагає позаурочної роботи. Ніхто не сперечається - ви з цим справитеся! Але тільки якою ціною? Якщо стрес на роботі неминучий, знайдіть того, з ким можна буде його розділити: здружилися з колегою, спілкуйтеся по душам з підлеглими.