Вправи для м`язів сідниць

Вправи для пружних сідниць

Сідниці більшість жінок називають «проблемною зоною», але куди кращу назву для них - «нижній бюст», який повинен зачаровувати, притягувати і радувати погляд. Що ж робити для того, щоб наш нижній бюст був завжди міцним, пружним і приємно округлим? Відповідь очевидна. Все впирається в наполегливість і волю. Було б бажання!

твій тип

Форма сідниць жінки залежить від типу її складання. Тип "Т" на тлі плечей буде, як правило, мати прямий вузький таз. Тип "А", навпаки, подарує жінці круглі широкі стегна. Логічно, що тип "Х" більш менш врівноважить співвідношення стегон і торсу жінки, а жінка з типом "Н", захоче висловити свої стегна тонкою талією. Але абсолютно у всіх випадках ваш тренінг на сідничні м`язи втратить сенс, якщо Ви є володаркою великої кількості підшкірного жиру. Неважливо, який тип складання матиме жінка, важливо наскільки ефективно вона зможе поєднати дієту і свій тренінг.

Визначся з калорійністю

Чим швидше Ви визначитеся, яка кількість добових калорій Вам необхідно, щоб втрачати жировий прошарок без втрати м`язової маси, тим швидше Ви отримаєте результат. Матеріалу з цього приводу в нашому журналі написано багато, тому ми зупинимося на тренінгу. Існує цілий ряд різних варіантів тренінгу, які можуть відрізнятися один від одного в залежності від особливостей будови тіла жінки, її генетичної схильності.

Відео: вправа для преса, грудних м`язів, сідниць р4р.уровень 1

Вправи для м`язів сідниць

Але в будь-якому випадку, найрозумніше для початку звернути увагу на основні показники успіху: гнучкість, рухливість хребта і суглобів, працювати помірні і маленькі ваги, використовуючи 15 і вище повторень в підході, включаючи так само в свій тренувальний арсенал вправи з власною вагою тіла. Для цього необхідно апробувати весь відомий набір вправ для м`язів сідниць і виявити, які з них найбільш краще Ви відчуваєте. Результативним рішенням будуть вправи для м`язів сідниць, регулярно присутні у Вашому кожному тренувальному комплексі, які зможуть логічно поєднуватися в різних варіантах роботи, не порушуючи основні цілі та завдання Вашого тренінгу, наприклад: довгі спини - сідниці, біцепси стегон - сідниці, прес - сідниці, квадріцепс стегна - сідниці, привідний м`яз стегна - сідниці. З огляду на досить великий жирового прошарку в області сідниць, жінки, які розраховують на успіх, повинні регулярно приділяти увагу цій групі м`язів на кожному тренуванні.

Відео: Упражненія для зміцнення м`язів спини, сідниць, ніг. Відновлення м`язового баланса.Часть 1

В яких вправах працюють м`язи сідниць?

Сідниці активно працюють в таких вправах для м`язів ніг, як присідання, "випади", Станова тяга на прямих ногах і багато інших. Взявши ці вправи за основу, ви можете надалі додати до них і більш "адресні" руху, на зразок підйому стегна з положення стоячи на колінах, щоб остаточно "добити" свої сідниці. Обов`язково вкажіть в програму тренінгу сідниць як мінімум одне "одностороннє" рух. Воно дозволить вам повністю зосередитися на опрацювання кожної з "половинок" і як слід відчути те саме місце, де сідниці сполучаються з біцепсами стегон.

Відео: Найкращі вправи для м`язів ніг і сідниць - працюємо в режимі Табата

Удар по сідницях аеробікою

Опрацьовувати сідниці можна не тільки з обтяженнями, але і в процесі аеробного тренінгу. Наприклад, вправляючись на кардіо-тренажерах на кшталт степпера або еліптичного тренажера, зробіть амплітуду руху максимальної. Це підвищить навантаження на сідниці. Виконуючи будь-який з варіантів присідань, розставляйте ступні трохи ширше і опускайтеся нижче, щоб задати сідницях побільше роботи. Підтримуйте напруга в сідницях на всіх ділянках амплітуди руху. Далі ми зупинимося на одному з варіантів тренувальної програми на сідниці більш докладно.