Вправи і корисні поради для збереження красивої грудей

Бюст - символ жіночності, материнства, плодючості, одна з найпривабливіших, що хвилюють і чуттєвих частин жіночого тіла. Для чоловіків гарні груди - об`єкт захоплення. Для жінок - предмет гордості.

• Анатомія «символу материнства»
• Красиві груди і вік
• Надаємо грудей пружності
• Робимо груди підтягнутою
• Тренування м`язів грудей і спини
• Вправа 1: Молитва
• Вправа 2: Віджимання з колін
• Вправа 3: Розведення рук з гантелями в положенні лежачи
• Вправа 4: Зміцнення м`язів спини
• Відео-комплекс вправ для красивого декольте

Анатомія «символу материнства»

Жіночі груди складаються з жирової та сполучної тканини і молочної залози, що відповідає за секрецію молока в період лактації. Крім цієї надзвичайно важливої біологічної функції, для кожної жінки груди, особливо красива, має велике естетичне значення. Неможливо знайти два однакових бюста - їх форма унікальна і неповторна. У більшості жінок навіть обидві груди трохи відрізняються один від одного.

З анатомічної точки зору жіночі груди - це маленьке диво, адже в ній немає ні м`язів, ні зв`язок, які могли б її підтримувати, тільки шкіра. Саме від еластичності і тонусу шкіри багато в чому залежить пружність грудей і її краса. Підтримувати груди допомагають і знаходяться під нею грудні м`язи, які теж потрібно тримати в тонусі.

до змісту

Красиві груди і вік

Для дівчат і молодих жінок до 25 років груди цілком природна і сама собою зрозуміла річ. Але після першої вагітності і особливо з роками жінка помічає не дуже приємні зміни. Пов`язано це з тим, що з віком залозиста тканина грудей заміщається жировою, роблячи груди млявою і в`ялою. Чи можна зберегти красу і пружність грудей на довгі роки? Або, якщо вже видно не дуже радують око зміни, чи можна підтягнути груди і повернути їй хоч трішки колишньої краси і пружності, не вдаючись до хірургічний операцій і сумнівним для здоров`я процедурам? Завдання це непросте, тому що груди складаються не з м`язів, а з залозистої і жирової тканини, але, тим не менше, регулярно приділяючи своїх грудей належну увагу і догляд, виконуючи нескладні вправи і процедури, дійсно можна значно поліпшити стан і тонус грудей. Переважно, звичайно ж, вдаватися до цих заходів в якості профілактики, але навіть якщо не радують вас зміни вже помітні, спробувати все одно варто. Пам`ятайте, що гарні груди - це, перш за все, здорова, підтягнута і пружна груди.

Від чого залежить підтягнутість і пружність грудей?

• Від еластичності і пружності шкіри
• Від подтянутости сполучної тканини
• Від тонусу грудної мускулатури

Саме на підтримку і зміцнення цих трьох чинників і повинні бути спрямовані всі ваші процедури. І, звичайно ж, найголовніше в будь-якій справі: бажана мета - шикарна груди, витримка, систематичність, наполегливість. Тільки при дотриманні цих умов можна досягти стабільного позитивного результату.

до змісту

Надаємо грудей пружності

Без пружною еластичною шкіри красиві груди уявити просто неможливо! Тому використовуючи легкий натуральний зволожуючий крем або масажне масло, регулярно масажуйте груди плавними круговими, спіральними, висхідними і рухами, не зачіпаючи соска. Це допоможе захистити ніжну шкіру грудей від пересихання. Особливу увагу слід приділяти зволоженню шкіри грудей після миття і прийому сонячних ванн. На сьогоднішній день косметична промисловість пропонує багатий спектр засобів, призначених для догляду за бюстом і зоною декольте, що володіють зволожуючим і підтягуючим ефектом. Вибір слід зупиняти на натуральних продуктах відомих виробників. Особливо добре не для ніжної шкіри грудей засоби, до складу яких входять екстракти морських водоростей і зеленого чаю, масла оливок, Аргана і авокадо.

Приймаючи ванну або душ, не забувайте, що груди не дружить з дуже гарячою водою, тому що вона розтягує шкіру і робить її менш еластичною.

Загоряючи топлес, обов`язково використовуйте відповідні сонцезахисні засоби, які допоможуть захистити чутливу шкіру грудей і зони декольте від надмірного ультрафіолетового опромінення, попередять фотостаріння шкіри, втрату пружності та еластичності і знизять ризик онкологічних захворювань грудей.

Повноцінне збалансоване здорове харчування, багате вітамінами і мінералами, подбає про шкіру зсередини, адже справжня краса приходить не ззовні, а народжується всередині нас. Завжди пам`ятайте, що груди любить продукти, багаті антиоксидантами, які допомагають організму активно боротися з головними винуватцями старості і в`ялості - вільними радикалами. Збагатите своє меню свіжою зеленню, фруктами і овочами, натуральними свіжовичавленими соками, цінними рослинними оліями холодного віджиму (оливкова, кунжутне, льняне). Зберегти або відновити пружність грудей допоможе регулярний прийом пивних дріжджів. Особливо корисні для здоров`я грудей: морква, персики, абрикоси, курага, банани, шпинат, капуста, чорниця, часник, продукти з цільного зерна, зелений чай. Все це не тільки допоможе вашому бюсту, а й позитивно позначиться на стані здоров`я і зовнішності в цілому.

до змісту

Робимо груди підтягнутою

Холодний або контрастний душ покращує кровообіг, тонізує і підтягує сполучну тканину. Щодня приймаючи ранковий душ, приділіть по півхвилинки кожної грудей: направте на неї струмінь холодної води і обертайте головку душу круговими рухами за годинниковою стрілкою. Така процедура покращує кровообіг в області грудей, тонізує і підтягує шкіру. Замість холодного душу можна використовувати лід. Особливо корисний буде лід, зроблений із заморожених відварів трав. Просто візьміть кубик льоду і протирайте їм груди круговими рухами.

Регулярно проводите процедури для грудей з використанням натуральних підтягують речовин, і гарні груди неодмінно буде вас радувати довгі-довгі роки. Яскраво вираженим підтягуючим ефектом володіє вітамін С. Як відомо, велика кількість цього вітаміну міститься в лимоні. Тому регулярно протирайте груди охолодженим свіжовичавленим лимонним соком або просто дістаньте з холодильника лимон, наріжте його колами і обкласти ними груди і всю зону декольте. Приляжте і розслабтеся хвилин на 15-20. А як щодо яблучного компресу? Теж звучить цікаво. Натріть на дрібній тертці два середніх яблука. Розподіліть отримане яблучне пюре на грудях і накрийте все рушником, змоченим у холодній воді. Залиште компрес на 20-30 хвилин. Така процедура щедро наповнює шкіру найціннішими мінералами і фруктовими кислотами, чудово освіжає, тонізує і підтягує.

Слідкуйте за своїм харчуванням і уникайте різких коливань у вазі. Стабільну вагу кращий друг красивих грудей - кращі друзі. Ніяких радикальних дієт! Шкіра не встигає відновити еластичність і пружність, а в сполучної тканини можуть з`явитися невиправні розколини.

Носіть тільки якісні комфортні бюстгальтери відповідають розміру вашого бюста, особливо при заняттях спортом або якщо ви є щасливою власницею розкішного пишного бюста. Вони повинні ідеально підтримувати груди, при цьому нічого не перетискаючи, що не натираючи і не здавлюючи.

до змісту

Тренування м`язів грудей і спини

У самій грудей немає м`язів, але тренуючи навколишні її грудні м`язи, а також м`язи спини, що сприяють хорошій поставі, можна значно підтягнути бюст і зробити його більш пружним. Як ми вже говорили, з віком залозиста тканина грудей заміщається жировою, тому слід пам`ятати, що регулярні вправи і взагалі будь-яка фізична активність уповільнює цей небажаний процес.

до змісту

Вправа 1: Молитва

Розмістіть руки перед грудьми як при молитві, тобто долоньки звернені одне до одного, пальчики дивляться вгору. На видиху щосили притисніть долоньки один до одного. Порахуйте повільно до десяти. Розслабте руки. Виконуйте вправу в 2-3 підходи по 10-15 повторень в кожному.

до змісту

Вправа 2: Віджимання з колін

Якщо ви можете робити звичайні віджимання, робіть на здоров`я, але все ж для більшості жінок це непосильне завдання. Тому ми пропонуємо вам полегшений жіночий варіант - віджимання з колін. Коліна на підлозі. Руки по ширині плечей впираються в підлогу як при звичайному віджиманні. Спина рівна, ніяких прогинання. М`язи живота і сідниць напружені. Гомілки лежать на підлозі або підняті вгору. Згинаючи руки в ліктях, віджимайтеся так, щоб кінчик носа майже діставав до підлоги і повертайтеся в початкове положення. Вдих на узвозі. Видих на підйомі. Виконуйте 2-3 підходи по 7-10 повторень.

до змісту

Вправа 3: Розведення рук з гантелями в положенні лежачи

Візьміть в руки невеликі гантелі. Ляжте на спину на тверду рівну поверхню. Тримаючи в обох руках гантелі, підніміть руки над грудьми так, щоб долоні були спрямовані один до одного. Зведіть гантелі над грудьми. Зробіть глибокий вдих. Тепер опустіть гантелі, розводячи руки широко в сторони. Чи не опускаючи руки на поверхню, зробіть видих і знову підніміть гантелі над грудьми. Виконуйте вправу в 2-3 підходи по 10-15 повторень в кожному підході.

до змісту

Вправа 4: Зміцнення м`язів спини

У кожну руку візьміть по гантелі. Ляжте на живіт на тверду рівну поверхню. М`язи сідниць напружені. Таз притиснутий до підлоги. Руки зігнуті біля тулуба. Підніміть лікті до рівня плечей. Протистоячи вазі гантель, намагайтеся підтягти тіло вгору, немов хочете піднятися до стелі. На піку напруги затримайте дихання і повільно порахуйте до 10. Опустіться в початкове положення. Вдих на підйомі. Затримка дихання на піку. Видих на узвозі. Виконуйте вправу в 2-3 підходи по 15-20 повторів в кожному.

до змісту

Відео-комплекс вправ для красивого декольте

Крім виконання вправ для зміцнення мускулатури грудей і спини, не забувайте, що красива підтягнута грудьдружіт з наступними видами спорту: плавання, веслування, біг і ходьба на лижах на довгі дистанції, нордична ходьба. Це позитивно позначиться не тільки на стані грудей, але і на здоров`я і фігуру в цілому. Ну і важлива тонкість: стежте за своєю поставою і намагайтеся завжди тримати спину прямо. Сутулість, сгорбленность, опущені плечі призводять до ослаблення грудної мускулатури і тканин і відтягують груди вниз.

Ніка Левченко