Вправи для грудних м`язів дівчатам

Мати красиві груди - не просто подарунок природи, а й наполеглива робота.

Для того, щоб зберегти красу своїх грудей, дівчатам необхідно тренувати грудні м`язи. Вправи на м`язи грудей для дівчат виглядають дуже простими, немов домогтися чудового результату можна граючи. Розберемося ж, так чи це легко.

Вправи для підтяжки грудних м`язів

Для того, щоб змусити працювати м`язи грудної клітки, потрібно буде добряче попотіти. Ефективні вправи для підтяжки грудних м`язів - жим лежачи, для якого знадобиться деяке обладнання. У нашому випадку, коли зростання м`язів грудної клітки не потрібен, це буде порожній гриф і гантелі невеликої ваги.

У першій вправі потрібно лягти рівно на лаву, положення рук - трохи ширше плечей. Взяти на вдиху з опори гриф і затримати дихання. Потім гриф повільно опускається майже до грудей (не торкаючись) і на видиху піднімається вгору. Проробіть так для початку 10 раз, на наступних тренуваннях підвищуйте кількість підходів (2 по 10 разів). Якщо працюєте з важким грифом (близько 20 кг), то нехай вас хтось підстрахує.





Друга вправа виконується точно в такій же послідовності дій, лише тепер ви працюєте з гантелями. Нехай для початку це буде вага 1-2 кг, потім ви оціните свої сили і вже наявну фізичну підготовку і самі скоректуєте вага.
Такими можуть бути вправи для грудних м`язів дівчатам, які бажають обзавестися ідеальним підтягнутим бюстом.

Вправи для пружності грудних м`язів

Для того, щоб виконувати вправи для пружності грудних м`язів необов`язково йти в тренажерний зал. Є прості і на перший погляд легкі вправи, що сприяють пружності жіночих грудей.

Стоячи прямо, тримайте перед собою руки. З зусиллям стискайте долоні перед грудьми в точении 10 і більше секунд. Можна робити так кілька разів по 10 секунд, а можна і одного разу протягом 30-60 секунд. Так само стискайте долоні, але вже з піднятими над головою руками.
Друга вправа виконується стоячи з розведеними руками. Починайте описувати руками кругові рухи спочатку в одну сторону, потім в іншу мінімум по 1 хвилині в кожну сторону.

Візьміть гантелі прийнятного для вас ваги. Витягніть руки з гантелями прямо перед собою на рівні плечей. Починайте рухати руками назустріч один одному, заводячи кисті одна за одну. Повільно піднімайте руки над головою, не припиняючи рухів. Виконуйте вправу мінімум 2 хвилини.
Не полишаючи гантелей, підійміть прямі руки вгору. Згинайте руки в ліктях збоку від тіла так, щоб утворювався кут в 900. Так повторювати 30 разів.
Ці прості вправи для грудних м`язів дівчатам допоможуть не тільки зробити красивою груди, але і зміцнять м`язи рук і плечей.

Тепер ви бачите, що є способи бути досконалою, особливо якщо не забувати про комплекс вправ для схуднення. Однак ж не варто очікувати відразу ж кардинальних змін, оскільки в самій жіночих грудей немає м`язів. Пам`ятайте, що ви працюєте саме м`язами грудної клітини, а це опосередкований вплив на стан грудей. Пружність і підтягнутість жіночих грудей багато в чому залежить від особливостей шкіри і власне розміру грудей.

Краса тіла залежить від роботи над ним, а не тільки примхи природи. Удосконалити себе можна за допомогою різноспрямованих вправ. Так, повнота ніг успішно зникає за допомогою вправи для швидкого схуднення ляшек. Крім цього, красиві стегна і сідниці вправи здатні вам забезпечити. Також можливо сформувати собі сексуальний плоский живіт за 6 тижнів - Мрія будь-якої дівчини. Працюйте над собою і залучайте захоплені погляди!