Гімнастика для схуднення живота

Гімнастика для схуднення в області черевного преса

Гімнастика для схуднення живота цікавить більшість сучасних жінок. Адже для того, щоб фігура приносила радість, потрібно тримати м`язи в тонусі. Особливо м`язи живота, які дозволяють зберігати плоский рельєф в цій галузі. Все, що необхідно для цього, це почати виконувати комплекс вправ на прес. Результати, при належній старанності, не змусять себе чекати.

Комплекс вправ на прес

Вправи на зміцнення нижніх черевних м`язів.

1. Ляжте на рівну (не м`який) поверхню спиною, руки простягніть вздовж тіла, ноги прямі. Починаємо підтягувати ноги до себе, згинаючи в колінах. Дістаємо колінами до грудей. Повертаємося до первісної позицію. Виконувати 16-20 разів.

Важливо: піднімаємо ноги до себе - робимо вдих, повертаємо на підлогу - видих. Цю вправу можна ускладнити, виконуючи його прямими ногами, піднімаючи їх перпендикулярно підлозі. Але в цьому випадку потрібно врахувати, що напруга м`язів спини посилюється в кілька разів, на відміну від попереднього варіанту. І виконувати його рекомендується не раніше, ніж через два місяці після початку занять.

2. Підніміть верх тіла і зробіть упор ліктями в підлогу. Ноги витягнуті. На вдиху піднімаємо ноги вгору на 45 градусів (25-30 сантиметрів від підлоги), утримуємо у висячому положенні протягом п`яти секунд, на видиху опускаємо в первісну позицію. Считаем до трьох. Піднімаємо знову. Виконувати 12 разів.

Другий, більш складний варіант цієї вправи, відрізняється первісної позицією: потрібно опуститися з ліктів на спину. Робити не раніше, ніж через місяць, так як м`язи спини задіяні не повною мірою, але навантаження на хребет досить велика.

Вправа на зміцнення верхніх м`язів живота.

Залишаємося на спині, згинаємо ноги, розставивши їх на ширину плечей. Руки зв`язує в «замок» за головою.

Відео: Вправи для схуднення живота

Відриваємо правий лікоть від статі разом з правою лопаткою і тягнемося ліктем назустріч лівого коліна. Одночасно відриваємо ліву ногу від підлоги. Торкаємося ліктем коліна. Робимо те ж з іншої руки. Виконуємо 24 рази.

Важливо: піднімаючись вгору, робимо вдих, повертаючись до первісної позицію, робимо видих. Після цієї вправи потрібно обов`язково розслабити напружені м`язи: перевертаємося на живіт, долоні встановлюємо на підлогу на одній лінії з лінією грудей і випрямляє лікті. Прогинається назад. Зберігаємо положення протягом 15 секунд.

Вправа для косих м`язів преса і талії.

Сидимо на колінах. Спина пряма. Руки, зчеплені в «замок», лежать на колінах. Переводимо сідниці з п`ят на підлогу в праву сторону, не втрачаючи позиції зігнутих ніг, руки при цьому відводимо вліво паралельно підлозі. «Перекочувати» через дотик сідницями п`ят в ліву сторону, руки відводимо вправо. При кожному «перекаті» торкаємося сідницями статі. Виконуємо 32 рази. Важливо: дихання повинно бути рівним. Темп виконання середній.

ця гімнастика для схуднення дуже ефективна, комплекс вправ досить виконувати 3 рази на тиждень, не більше. Надмірна старанність веде до анаеробної навантаженні, яка шкідлива для організму.

Необхідно знати

Відео: Вправи для випираючого живота: тренування Тимура Мазура - Все буде добре.Випуск 912 від 10.11.16

виконуючи будь-які вправи на прес у висячому положенні, коли сідниці знаходяться на стільці, лаві, а решта тіла в «вільному падінні», багато хто намагається таким способом збільшити навантаження. Це небезпечно і стати причиною важких травм хребців поперекового відділу і розтягнення м`язів спини. Задумався про те як прибрати живіт потрібно знати цей факт.