Як накачати м`язи грудей?

Відео: Качаємо груди. Вправи для зміцнення грудних м`язів [Workout | Будь у формі]

Багато хлопців цікавляться як накачати груди в домашніх умовах. І цьому є свої причини. Могутня груди робить чоловіків зовні сильними і мужніми, а значить і більш привабливими для дівчат. Крім того, м`язи грудей створюють враження про ваше загальне статурі. Уявіть наскільки безглуздо буде виглядати чоловік з великими біцепсами, широкими плечима і плоскими грудьми. Якщо представили, то тепер настав час дізнатися як накачати м`язи грудей.Як накачати груди в домашніх умовах.

Якщо ви не хочете вникати в тонкощі будови м`язів, займатися окремою роботою над кожною з них і не маєте спеціального обладнання для цього, то це не привід для відчаю. Ви можете швидко накачати м`язи грудей, якщо будете правильно виконувати таке широко відому вправу як віджимання від підлоги.
Віджимання - це прекрасна вправа для розвитку всієї області грудей. Вторинний акцент приходиться на плечі і трицепси.
Для його виконання вам потрібно прийняти упор лежачи, розставивши долоні приблизно на півтори ширини ваших плечей. Починайте віджиматися, згинаючи руки в ліктях і стежачи за тим, щоб ноги і тулуб утворювали пряму лінію. Коли ви опускаетесь до підлоги, намагайтеся торкнутися його грудьми. Це допоможе вам дотримуватися правильну амплітуду при виконанні віджимань.

Ви можете урізноманітнити віджимання і проводити їх більш ефективно, якщо будете проводити їх на бусьях. Це дозволить вам опускаять торс в нижній точці ще нижче. Якщо поблизу від вашого будинку немає бруьев, то можна придбати спеціальні опори для віджимань, які коштують недорого, але обеспечает вам такий же результат, як і віджимання на брусах. Можна також взагалі нічого не купувати, а виконувати віджимання на стільцях. Для цього ноги поставити на ліжко, а долонями впертися в розставлені на потрібній відстані два стільці. Тільки вибирайте устайчівие стільці, або табуретки, які не перекинутися під час виконання упражненія.После віджимань вельми корисним буде розтягнути м`язи грудей за допомогою наступної вправи. Встаньте лицем до стіни ногами розставленими на ширину плечей. Шкарпетки ваших ступень повинні знаходитися на відстані близько 30 сантиметрів від стіни. Упріться в стіну пальцями рук, розташованими на висоті грудей, розставленими на дві ширини ваших плечей. Нахиліть ваше тіло вперед, трохи згинаючи руки в ліктях, зводячи лопатки і намагаючись не вигінать спину. Ви повинні відчути тягне навантаження в м`язах ваших грудей. Виконуйте вправу протягом 15 секунд, після чого поверніться в вихідне положення, відпочиньте трохи і повторіть 2-3 рази.

Віджимання є відмінним вправою для початківців. Але якщо ви хочете в вирішенні питання як накачати м`язи грудей домогтися видатних результатів, то вам не обійтися без деякого спеціального обладнання.

Як накачати груди гантелями.
Дана вправа краще виконувати на тренажері Сміта, який представляє собою просту лавку, або лавку із змінним кутом нахилу спинки. Візьміть дві гантелі і ляжте на лаву. Підніміть руки з гантелями над грудьми вгору таким чином, щоб долоні були звернені один до одного. Залиште невеликий вигин в руках. Не згинаючи рук повільно розведіть гантелі в сторони поки вони не стануть перебувати на рівні плечей. Після цього також по дузі поверніть руки в початкове положення. Повторіть вправу. Не використовуйте спочатку занадто велику вагу, щоб не травмувати суглоби плечей. Дана вправа можна також робити і на підлозі.

Як накачати груди штангою.
Найпопулярнішим вправою зі штангою для розвитку м`язів грудей є жим лежачи, який виконується на знайомій по попередній вправі лавці Сміта. Даною вправа крім м`язів грудей відмінно розвиває також інші м`язи верхньої частини тіла. Перш за все дельтовидні м`язи і трісепци. Вторинним навантаженням піддаються також найширші м`язи спини, біцепси і передпліччя, які допомагають балансувати штангу.
Для виконання вправи ляжте на лаву. Ноги розташуйте по обом сторонам від неї. Візьміть гриф штанги, розташованої на стійці, долонями на відстані в 1,5-2 ширини ваших плечей. Випрямити руки і зніміть штангу зі стійки. Переведіть її в становище над вашими грудьми. Опустіть штангу поки вона не торкнеться грифом ваших грудей. В даному положенні ваші плечі повинні утворити кут приблизно в 45 градусів до вашого тіла. Зробіть м`язове зусилля і поверніть штангу у вихідне положення над грудьми. Повторіть вправу потрібну кількість разів.

Відео: Як накачати груди будинку без заліза - Грудні м`язи в домашніх умовах

В процесі виконання силових вправ не забувайте про те, то негативна фаза вправ так само важлива як і позитивна. Багато хто не приділяють негативної фазі належної уваги і «обкрадають» собі на ній. Щоб краще зрозуміти, що таке негативна і позитивна фаза розглянемо їх на прикладі віджимань і жиму лежачи. Негативною фазою буде частина вправи, коли ви опускаетесь до підлоги, а позитивної, коли долаючи вагу свого тіла повертаєтеся в початкове положення. У жимі лежачи негативної фазою буде опускання важких предметів до грудей, а позитивної підняття їх вгору за рахунок зусилля ваших м`язів.
Правильне виконання негативної фази полягає в її уявному контролі, щоб не виконувати її сликом швидко. На думку деяких професійних тренерів, вельми корисним є чистий негативний тренінг, який можна провести тільки в парі з напарником. При цьому потрібно використовувати ваги на 10-20% перевищують ваші звичайні робочі навантаження.

Описані вправи є основою того, як накачати м`язи грудей. Якщо ви будете регулярно виконувати їх, а також проявіть трохи творчості, то обов`язково зможете досягти поставленої мети і знайти груди, до якої прагнете.