Як накачати м`язи грудей?




Відео: Качаємо груди. Вправи для зміцнення грудних м`язів [Workout | Будь у формі]

Як накачати м`язи грудей?


Багато хлопців цікавляться як накачати груди в домашніх умовах. І цьому є свої причини. Могутня груди робить чоловіків зовні сильними і мужніми, а значить і більш привабливими для дівчат. Крім того, м`язи грудей створюють враження про ваше загальне статурі. Уявіть наскільки безглуздо буде виглядати чоловік з великими біцепсами, широкими плечима і плоскими грудьми. Якщо представили, то тепер настав час дізнатися як накачати м`язи грудей.Як накачати груди в домашніх умовах.

Якщо ви не хочете вникати в тонкощі будови м`язів, займатися окремою роботою над кожною з них і не маєте спеціального обладнання для цього, то це не привід для відчаю. Ви можете швидко накачати м`язи грудей, якщо будете правильно виконувати таке широко відому вправу як віджимання від підлоги.
Віджимання - це прекрасна вправа для розвитку всієї області грудей. Вторинний акцент приходиться на плечі і трицепси.
Для його виконання вам потрібно прийняти упор лежачи, розставивши долоні приблизно на півтори ширини ваших плечей. Починайте віджиматися, згинаючи руки в ліктях і стежачи за тим, щоб ноги і тулуб утворювали пряму лінію. Коли ви опускаетесь до підлоги, намагайтеся торкнутися його грудьми. Це допоможе вам дотримуватися правильну амплітуду при виконанні віджимань.
Як накачати м`язи грудей?
Ви можете урізноманітнити віджимання і проводити їх більш ефективно, якщо будете проводити їх на бусьях. Це дозволить вам опускаять торс в нижній точці ще нижче. Якщо поблизу від вашого будинку немає бруьев, то можна придбати спеціальні опори для віджимань, які коштують недорого, але обеспечает вам такий же результат, як і віджимання на брусах. Можна також взагалі нічого не купувати, а виконувати віджимання на стільцях. Для цього ноги поставити на ліжко, а долонями впертися в розставлені на потрібній відстані два стільці. Тільки вибирайте устайчівие стільці, або табуретки, які не перекинутися під час виконання упражненія.После віджимань вельми корисним буде розтягнути м`язи грудей за допомогою наступної вправи. Встаньте лицем до стіни ногами розставленими на ширину плечей. Шкарпетки ваших ступень повинні знаходитися на відстані близько 30 сантиметрів від стіни. Упріться в стіну пальцями рук, розташованими на висоті грудей, розставленими на дві ширини ваших плечей. Нахиліть ваше тіло вперед, трохи згинаючи руки в ліктях, зводячи лопатки і намагаючись не вигінать спину. Ви повинні відчути тягне навантаження в м`язах ваших грудей. Виконуйте вправу протягом 15 секунд, після чого поверніться в вихідне положення, відпочиньте трохи і повторіть 2-3 рази.

Віджимання є відмінним вправою для початківців. Але якщо ви хочете в вирішенні питання як накачати м`язи грудей домогтися видатних результатів, то вам не обійтися без деякого спеціального обладнання.

Як накачати м`язи грудей?Як накачати груди гантелями.
Дана вправа краще виконувати на тренажері Сміта, який представляє собою просту лавку, або лавку із змінним кутом нахилу спинки. Візьміть дві гантелі і ляжте на лаву. Підніміть руки з гантелями над грудьми вгору таким чином, щоб долоні були звернені один до одного. Залиште невеликий вигин в руках. Не згинаючи рук повільно розведіть гантелі в сторони поки вони не стануть перебувати на рівні плечей. Після цього також по дузі поверніть руки в початкове положення. Повторіть вправу. Не використовуйте спочатку занадто велику вагу, щоб не травмувати суглоби плечей. Дана вправа можна також робити і на підлозі.

Як накачати м`язи грудей?Як накачати груди штангою.
Найпопулярнішим вправою зі штангою для розвитку м`язів грудей є жим лежачи, який виконується на знайомій по попередній вправі лавці Сміта. Даною вправа крім м`язів грудей відмінно розвиває також інші м`язи верхньої частини тіла. Перш за все дельтовидні м`язи і трісепци. Вторинним навантаженням піддаються також найширші м`язи спини, біцепси і передпліччя, які допомагають балансувати штангу.
Для виконання вправи ляжте на лаву. Ноги розташуйте по обом сторонам від неї. Візьміть гриф штанги, розташованої на стійці, долонями на відстані в 1,5-2 ширини ваших плечей. Випрямити руки і зніміть штангу зі стійки. Переведіть її в становище над вашими грудьми. Опустіть штангу поки вона не торкнеться грифом ваших грудей. В даному положенні ваші плечі повинні утворити кут приблизно в 45 градусів до вашого тіла. Зробіть м`язове зусилля і поверніть штангу у вихідне положення над грудьми. Повторіть вправу потрібну кількість разів.

Увага! Жим лежачи потрібно виконувати з партнером для страховки, який допоможе вам при необхідності вичавити штангу від грудей і повернути її на стійку, якщо ви не розрахуєте свої сили. Якщо партнера у вас в даний момент немає, то ви можете виконувати дану вправу з гантелями замість штанги.

Відео: Як накачати груди будинку без заліза - Грудні м`язи в домашніх умовах



В процесі виконання силових вправ не забувайте про те, то негативна фаза вправ так само важлива як і позитивна. Багато хто не приділяють негативної фазі належної уваги і «обкрадають» собі на ній. Щоб краще зрозуміти, що таке негативна і позитивна фаза розглянемо їх на прикладі віджимань і жиму лежачи. Негативною фазою буде частина вправи, коли ви опускаетесь до підлоги, а позитивної, коли долаючи вагу свого тіла повертаєтеся в початкове положення. У жимі лежачи негативної фазою буде опускання важких предметів до грудей, а позитивної підняття їх вгору за рахунок зусилля ваших м`язів.
Правильне виконання негативної фази полягає в її уявному контролі, щоб не виконувати її сликом швидко. На думку деяких професійних тренерів, вельми корисним є чистий негативний тренінг, який можна провести тільки в парі з напарником. При цьому потрібно використовувати ваги на 10-20% перевищують ваші звичайні робочі навантаження.

Описані вправи є основою того, як накачати м`язи грудей. Якщо ви будете регулярно виконувати їх, а також проявіть трохи творчості, то обов`язково зможете досягти поставленої мети і знайти груди, до якої прагнете.

ІНШЕ

Комплекс вправ з гантелями фото

Комплекс вправ з гантелями

За допомогою гантелей можна не тільки домогтися гарного м`язового рельєфу, а й натренувати абсолютно всі м`язи, тим…

Вправи для м`язів грудей фото

Вправи для м`язів грудей

Красиві груди - заповітна мрія більшості дівчат і жінок. Здійсніть вашу мрію з користю для здоров`я. Не потрібно…

Як схуднути в руках фото

Як схуднути в руках

Що робити, щоб схудли рукиЯк схуднути в руках - питання не менш актуальне, ніж позбавлення від жиру будь-який інший…

Як накачати плечі? фото

Як накачати плечі?

Могутні чоловічі плечі завжди будуть в очах дівчат і жінок символом мужності, могутньої сили і надійності. Кожен з нас…

Як накачати руки дівчині? фото

Як накачати руки дівчині?

Відео: Ідеальні руки за 2 тижні! - Все буде добре - Випуск 583 - 15.04.15Традиційний жіночий підхід до занять спорту…

Як накачати біцепс будинку? фото

Як накачати біцепс будинку?

Відео: як накачати біцепс в домашніх умовах Який чоловік не хоче мати великі біцепси? Які ще м`язи можна також ефектно…

Ранкова зарядка фото

Ранкова зарядка

Вправи прості і особливо корисні для людей, які проводять більшу частину свого дня сидячи за робочим столом або за…

Пружні груди - ти цього варта фото

Пружні груди - ти цього варта

Всі ми, дівчата, мріємо про пружні груди. З нею ми відчуваємо себе більш впевненими і бажаними. Але все з роками має…

Гімнастика для схуднення фото

Гімнастика для схуднення

Гімнастика для швидкого схудненняГімнастика для схуднення включає в себе цілий цикл вправ. Адже у більшості з нас…

» » Як накачати м`язи грудей?