Вправи на грудні м`язи в домашніх умовах

Відео: Накачати грудні м`язи в домашніх умовах програма тренувань

Пружні груди? Не питання !

Груди - це проблема № 1 для кожної жінки. То вона не ТОГО розміру, то вона не ТОЙ форми, але головне, груди весь час хоче обвіснуть. Здавалося б, що можна вдіяти з законом всесвітнього тяжіння! А між тим, вкрай дієвий рецепт існує. Це, як не банально, фітнес. Є вправи, які не дадуть вашій грудей втратити тонус і форму. І взятися за них ніколи не пізно! А почати треба з теорії. Грудні м`язи схожі на розгорнуте віяло. Вони беруть початок у плечових суглобів, а потім широко розходяться до грудини.

На світі є тільки два типи вправ на м`язи грудей - розведення рук (з гантелями або на блоках) і жим (штанги або гантелей). Жим вважають головним, оскільки працюють відразу два суглоби - плечовий і ліктьовий, а значить, можна взяти по-справжньому солідна вага. До речі, в розділ жимів потрапляє і віджимання. Змінюючи кут нахилу корпусу, ви зможете направляти навантаження в певні ділянки грудної м`язи. Якщо робити вправи на похилій лаві, коли голова знаходиться вище корпусу, працювати буде в основному верхня частина м`яза (під ключицею). Горизонтальна лава допомагає зміцнити центральну частину грудної м`язи. Якщо ж ви працюєте на похилій лаві головою вниз, під прицілом виявляється самий низ грудних м`язів. Жінці краще замінити лаву м`ячем. Це і грудні м`язи зміцнить, і заодно відчуття рівноваги розвине.

Фото 33 Вправи на грудні
Фото 34 Вправа на грудні м`язи
Фото 35 Вправа на грудні м`язи Відео: Тренування грудних м`язів будинку
Фото 36 Вправа "пуловер" на груди
Фото 37 Вправа на грудні м`язи Відео: Як Накачати Грудні М`язи в домашніх умовах!
Фото 38 Вправа на грудні м`язи

Фото 39 Вправа "віджимання" на верх грудних