Вправи з гантелями для жінок

Зміст:

тренування вдома
вибір гантелей
комплекс вправ
початок
Грудні м`язи

Кожна жінка, не важливо якого віку, професії і стилю життя, хоче бути підтягнутою і стрункою. Що, як не відмінна фізична форма виступає запорукою міцного здоров`я і гарантією справжньої сексуальності? Адже чоловіки завжди звернуть увагу на граціозну і витончене жіноче тіло.

тренування вдома

На жаль, далеко не кожна жінка має час на постійні візити в спортзал: робота, навчання, та й домашні справи часом забирають абсолютно весь вільний час. Та й погодьтеся, не кожна здатна на ранні ранкові підйоми, тільки заради тренування, а після робочого дня змусити себе відправитися в спортзал ще складніше.

Але на наше жіноче щастя альтернатива все-таки існує. І це вправи з гантелями для жінок. Багатьом буде простіше займатися в домашніх умовах і при цьому помічати дивні зміни свого тіла.

Крім ефективності, тренування з гантелями набагато зручніше візитів в спортзали, це доводять такі переваги:

займаючись у себе вдома, жінки можуть розпланувати свій день так, як їм зручно, а не ходити на тренування в строго встановлений час. Вправи можна робити, коли з`явиться невелика перерва між домашніми клопотами, наприклад. Крім того, можна взагалі займатися в кімнаті під перегляд улюбленого серіалу, так ви вирівняйте відразу дві справи;
дуже важливо в домашніх тренуваннях і те, що вони не варті ні копійки грошей, а ось відвідування спортзалу мають далеко не найнижчу ціну. Вибравши правильні вправи, будь-яка жінка зможе підтримувати чудову форму без шкоди для свого гаманця;
найчастіше тренери в спортзалах пропонують таку програму, яка буде охоплювати вправи на всі групи м`язів: ноги, спину, грудні м`язи і руки. І займатися за такою програмою ви, швидше за все, будете постійно і незалежно від того, чи потрібно вам тренувати, наприклад, руки (адже далеко не всі жінки люблять, коли у них виділяються біцепси). А ось тренування вдома допоможуть вам зосередитися на конкретних частинах вашого тіла, які вам не подобаються, не зачіпаючи інші.

вибір гантелей

Якщо вибирати з усього розмаїття спортивного інвентарю найзручніший і дієвий «тренажер», найкраще підійдуть для жінок гантелі. До того ж, кожна: від новачка до просунутої спортсменки зможе підібрати ті, які підійдуть їй за вагою.

Крім того, цей «тренажер» чудово впливає на весь організм. Припустимо, ви купили його тільки для того щоб тренувати руки і робити домашні вправи з гантелями, але крім біцепсів і трицепсів в такому тренуванні задіяні м`язи преса, нижньої частини спини і навіть зміцнюються серцеві м`язи. Тому вибираючи спортінвентар, не проходьте повз гантелей - вони шалено ефективні, а стоять на порядок менше всіх інших тренажерів.

комплекс вправ

Відео: Комплекс вправ для дівчат і жінок. Вправи з гантелями

Комплекс вправ з гантелями будинку

Ну що ви вибрали собі спортивний інвентар ... А ось запаслися чи прекрасним настроєм? Адже воно дуже важливо. Коли вам мир не милий, ви не можете повністю віддатися тренуванні, а значить і потрібного ефекту не досягнете. Настрій є? Чудово, тоді самий час вибрати для себе комплекс вправ з гантелями.

Відео: Комплекс вправ з гантелями для жінок вдома. Опрацювання м`язів спини

Найкраще, особливо якщо ви новачок, починати з досить простих, але ефективних вправ. Виконуючи їх з регулярністю, кожна жінка незабаром зможе вразити своїх рідних і знайомих підтягнутою фігурою.

початок

Починати домашні тренування потрібно з трьох найпростіших вправ:

Вправа «Ліфт»

Воно просто відмінно здатне зміцнити трицепси і біцепси. Для виконання потрібно взяти пару гантель з невеликою вагою (максимум півтора кілограма). Робиться вправу, стоячи, за такою схемою:

вихідне положення - руки розслаблено опущені уздовж тулуба;
раз - згинаємо в ліктях руки і піднімаємо їх;
два - розводимо руки в сторони;
три - повертаємо руки у вихідне положення через сторони.

Запитайте «скільки разів цю вправу виконувати»? Тут, точної відповіді немає, кожна жінка повинна сама зрозуміти, коли потрібно зупинитися. У всякому разі, тут важлива система: починати потрібно з невеликого числа повторень, поступово збільшуючи їх кількість.

Вправа «Міст»

Теж досить проста вправа, здатне зміцнити біцепси. Для виконання «моста» знадобляться дві двокілограмові гантелі. Ця вправа теж потрібно робити стоячи, за такою схемою:

вихідне положення - руки знаходяться перед собою в витягнутому положенні;
раз - руки вгору;
два - заводимо руки за голову так далеко, як тільки зможете;
три - руки знову вгору, після чого повертаємося в початкове положення.

Кількість разів, знову ж таки, нарощуйте згодом.

Вправа «Розведення»

Обов`язково вкажіть її в свій комплекс вправ, адже це вправ досить просте, але при цьому дає дуже відчутний ефект щодо зміцнення трицепсів і біцепсів. Для «розводки» беріть пару гантелей з вагою в 1,5 кг. Виконувати вправу потрібно лежачи, за такою схемою:

вихідне положення - згинаємо руки в ліктях і розводимо їх в сторони;
раз - стуляємо руки перед собою;
два - розводимо руки в сторони, повертаючись в початкове положення.

Також поступово нарощуємо свою навантаження.

Грудні м`язи

Як робити вправи для грудей

Після того як виконайте перші три вправи можете приступати до тренування грудних м`язів. Так, після ваших, здавалося б, легких занять, ви зможете зміцнити кілька груп м`язів відразу, приділивши кожної необхідну увагу.

Вправа 1: Лягаємо на лаву або з`єднані табуретки таким чином, щоб було можливо зігнути в ліктях руки, розташувавши при цьому гантелі за рівнем грудей. Потім просто піднімаємо руки з гантелями вгору і повертаємо їх у вихідне положення. Здається, що цю вправу занадто легке ... Можливо, але результати після нього просто дивовижні.
Вправа 2: Для виконання даної вправи, потрібно прийняти таке саме становище як в минулому. Після чого потрібно розпрямити руки і розвести їх нижче, ніж рівень грудей. Вправа полягає в тому, що потрібно зводити над головою руки так, щоб гантелі стикалися один з одним.
Вправа 3: Це, швидше за все, вам відоме вправу потрібно виконувати стоячи. Руки, взявши попередньо гантелі, витягуємо вперед, вгору долонями, а потім згинаємо їх у ліктях і поступово підтягуємо до плечей.
Вправа 4: Виконувати цю вправу необхідно стоячи, поставивши ноги на ширину плечей. Потім взяти двома руками одну гантель, розташовуючи її на рівні грудей. Після просто притискайте руки до грудей, згинаючи і розводячи лікті в сторони.
Вправа 5: Виконувати його потрібно також стоячи. Візьміть в руки по гантелі, а потім просто розводите і перехрещувати витягнуті вперед руки.

Ось тепер ви знаєте, які види вправ з гантелями потрібно робити, щоб зберігати у відмінній формі свої руки і груди. І навіть не знадобилися картинки. Повірте, якщо ви все уважно прочитаєте, вам не знадобляться фотографії з тих чи інших вправою.

Пам`ятайте, що м`язам новачка обов`язково потрібна доба на відновлення і відпочинок. Тому для початку найкраще тренуватися 3 дні на тиждень. А щоб тренування не набридали своєю одноманітністю, кожні два місяці міняйте комплекс вправ. Для цього навіть не обов`язково шукати якісь нові з них, досить буде того, що ви їх поміняєте місцями.

Спорт і фітнес