Вправи для м`язів грудей

Вправи для м`язів грудей

Красиві груди - заповітна мрія більшості дівчат і жінок. Здійсніть вашу мрію з користю для здоров`я. Не потрібно вдаватися до допомоги лікарських препаратів, тим більше до складного хірургічного втручання. Потрібно скористатися лише кількома нескладними фізичними і домашніми вправами для м`язів.

Відомо, що сама груди сформована з залозистої і жирової тканин. А підтримують її м`язи плечового пояса і грудної клітини. Необхідно підтримувати їх в тонусі. У цьому допоможуть фізичне тренування. Вони не складні, а їх щоденне виконання не займає багато часу.

Комплекс вправ для м`язів грудей будинку

№1. Встаньте прямо. Ноги на ширині плечей. Спина пряма, плечі розправлені. З`єднайте руки долонями разом, зігніть в ліктях і підніміть на рівень грудей. Зустрічним рухом рук тиснемо на долоні. Затримуємося на 10 секунд, приблизно стільки ж відпочиваємо і повторюємо.

№2. Чи не міняємо вихідне положення. Руки підняти вгору, лікті напівзігнуті, долоні разом. Тиснемо на долоні не менше десяти секунд, потім стільки ж відпочиваємо і повторюємо. Після закінчення тренування руки опустіть вниз і струсіть їх.

№3. Початкове положення те ж. Ліва рука на стегні. Правою рукою робимо 4 великих кола вперед, стільки ж назад. Міняємо руки місцями і повторюємо вправу іншою рукою.




№4. Початкове положення колишнє. Долоні разом, пальці спрямовані на себе. Повільно піднімаємо руки в найвище становище і повільно опускаємо. Повторюємо знову.

№5. Положення стоячи. Візьміть в руки рушник за кінці. Відстань між руками трохи менше ширини плечей. Спина пряма, плечі розправлені. Зігнуті в ліктях руки підніміть на рівень плечей паралельно підлозі. Потім повільно починаємо відводити руки назад, намагаючись «розірвати» рушник до зустрічі обох лопаток спини. Відпочиньте трохи і повторіть домашній комплекс цих вправ.

Відео: Як підтягнути Груди! Вправи для М`язів Груди. Олена Яшкова

№6. Лягаємо на спину, руки розкинуті в сторони. Одночасно обома руками стискаємо кулаки, намагаємося напружуватися по всій довжині рук протягом десяти секунд. Пауза для відпочинку близько п`яти секунд, потім повторюємо знову.




№7. Положення колишнє. Напружуємо м`язи рук. На вдиху намагаємося максимально підняти груди від статі, у верхній точці затримуємося на 5 секунд, повільно видихаючи повітря, опускаємо груди на підлогу і розслаблюємо руки. Повторюємо ці домашні вправи.

№8. Упор на руки ліктями в сторони. Ноги впираються на коліна. Робимо віджимання. На вдиху поволі піднімаємося на руках, на видиху - опускаємося. Спина і ноги повинні складати пряму лінію. Якщо зможете - робіть віджимання з упором ніг на шкарпетки.

№9. Положення на колінах, руки попереду і випрямлені. М`язи спини і рук розслаблені. Повільно потягніться назад, потім повільно поверніться у вихідне положення. Ця вправа дає відчути кожен хребець вашого хребта. Після невеликої паузи повторіть знову.

№10. Прийміть положення на животі, лежачи на підлозі. Руки розведіть в сторони і зігніть в ліктях, утворюючи прямий кут. На вдиху поволі підніміть руки і плечі максимально від статі. На видиху так само повільно опустіться на підлогу. Зробіть паузу і повторіть.

№11. Сядьте на край дивана. Руки впираються на краю дивана, ноги прямі і впираються в підлогу. Спираючись на руки і ноги, повільно опускаємо тіло з дивана до статі, згинаючи руки в ліктях. Потім також повільно, випрямляючи руки, повертаємося на край дивана. Відпочиньте і повторіть.

Відео: Програма тренування. Вправи для м`язів грудей - жим гантелей лежачи

Якщо ви не дуже фізично розвинені, радимо починати повторення кожного завдання для початку з 5 разів. Поступово збільшуйте кількість повторень від 2 за тиждень і доведіть їх до 12. Після виконання постійте під гарячим душем (гаряча вода розслабляє). Потім прийміть контрастний душ (різке переключення кілька разів гарячої води на холодну і навпаки), він підбадьорить вас і збільшить тонус м`язів тіла. Приступайте до виконання в гарному настрої, це дозволить значно збільшити позитивний ефект.

Ці заняття зміцнюють і збільшують м`язи грудей і плечового пояса, ваші груди стане красивою і підтягнутою (збільшиться і її обсяг). Сайт корисних порад рекомендує виконувати ці завдання постійно, і результати не змусять себе довго чекати.



Увага, тільки СЬОГОДНІ!

ІНШЕ

Вправи від целюліту фото

Вправи від целюліту

Відео: Прибираємо целюліт на ногах і на попі - супер вправи від целюліту. Класний ефект!Не всі вправи допомагають від…

Вправи для м`язів живота фото

Вправи для м`язів живота

міцний пресМіцні м`язи живота допоможуть вам завжди бути стрункою. А представлений комплекс вправ дозволить займатися…

Як правильно качати прес? фото

Як правильно качати прес?

Відео: Як правильно качати прес дівчатамПодивимося правді в очі. Ніхто з нас не відмовився б стати володарем, або…

Як схуднути в руках фото

Як схуднути в руках

Що робити, щоб схудли рукиЯк схуднути в руках - питання не менш актуальне, ніж позбавлення від жиру будь-який інший…

Як накачати плечі? фото

Як накачати плечі?

Могутні чоловічі плечі завжди будуть в очах дівчат і жінок символом мужності, могутньої сили і надійності. Кожен з нас…

Як накачати м`язи грудей? фото

Як накачати м`язи грудей?

Відео: Качаємо груди. Вправи для зміцнення грудних м`язів [Workout | Будь у формі] Багато хлопців цікавляться як…

Як правильно качати прес фото

Як правильно качати прес

Зона живота, мабуть, найскладніша в плані схуднення. Щоб позбутися від проблеми багато хто починає качати прес. Однак…

» » Вправи для м`язів грудей