Як зробити груди підтягнутою

Відео: Ефективна маска для пружності грудей. Як зробити груди пружною і підтягнутою в домашніх умовах

1. Основні рекомендації і правила в харчуванні
2. Вправи для грудей

Спочатку зупинимося на основних правилах, які потрібно обов`язково дотримуватися.

Перше правило. Для того щоб груди були ідеальної, потрібно при схудненні вибирати тільки щадні дієти і помірні комплекси тренувань. Завдяки цьому вага буде скидатися поступово: чи вдасться уникнути значного відвисання грудей.

Пийте апельсиновий сікДруге правило. Велика увага повинна бути приділена харчуванню. Груди потребує того, щоб її певним чином підживлювали і підгодовували. Обов`язково рекомендується ввести в раціон невелику кількість риби, курятини, а також обов`язково потрібно пити лимонний або апельсиновий сік. Після такої дієти можна помітити явне поліпшення пропорцій тіла.

Відео: Як збільшити груди, підняти і зробити більш підтягнутою

Давайте спробуємо розібратися, як зробити груди підтягнутою, харчуючись правильним чином. Завдяки білкам і вітамінам в організмі збільшується кількість колагену, який сприяє омолодженню всіх тканин, особливо сполучних.

Оптимальна кількість рідини позитивно позначиться на стані всього організму і шкіри. Вживати рекомендується тільки чисту воду, свіжовичавлений і трохи розведений сік або несолодкий зелений чай. За даними фахівців, оптимальна порція - не менше двох літрів рідини на добу.

Відео: зробити груди підтягнутою домашніх умовах

третє правило. Рекомендується освоїти курс масажу. Дана процедура буде сприяти посиленню кровотоку в області грудей.

Вправи для грудей

Але найкращий спосіб, який допоможе зробити груди красивою і підтягнутою - застосування спортивного комплексу. Як правило, вправи нескладні, тому відвідування спортзалу не обов`язково.

У будь-якої жінки, яка не лінується, в будь-який вільний час буде можливість виконати кілька підходів. Багато часу це не займе. Але ось результат таких зусиль - просто вражаючий, тому що грудні м`язи неважко, але потрібно підкачувати.

Для даної мети може служити звичайна ранкова гімнастика. На жаль, більшість жінок її не роблять. Це не правильно.

Для поліпшення форми грудей підійдуть будь-які вправи, що імітують гру в м`яч або греблю в воді. Але найголовніше, щоб обидві руки досить сильно працювали, а постава була прямою.

Крім цього в ранкові години рекомендується зробити наступні вправи, які допоможуть привести м`язи грудей в тонус:

1. Вправа повинна виконуватися в положенні стоячи. Руки зігнути в ліктях, підняти їх на рівні особи, а пальці рук міцно зчепити. У цьому положенні постарайтеся розвести обидві руки в різні боки. Потрібно обов`язково робити зусилля, але пальці не розтискати якомога довше. Подібних підходів обов`язково потрібно виконати не менше дванадцяти.
2. 
   Вправи для підтяжки грудей
   Ефективно ще таку вправу: потрібно сісти по-турецьки, руки зігнути в ліктях і підняти їх до рівня грудей. Далі долонями слід упертися один в одного і постаратися по черзі здійснювати тиск то однією долонею, то інший. Але зрушувати з місця долоні заборонено. Можна використовувати м`ячик. Після двадцяти таких підходів в день, виконуваних щодня протягом місяця, можна натренувати грудні м`язи.
3. Наступна вправа потрібно робити лежачи на спині. В руки треба взяти гантелі і витягнути їх вгору. Далі слід повільно опускати руки в сторони, роблячи при цьому вдих. На видиху ж треба повертати руки в початкове положення. Таких підходів знадобиться зробити не менше десяти.
4. 
   прості віджимання
   Унікальною властивістю володіють прості віджимання. Можна почати виконання цієї вправи з положення на колінах, а потім поступово робити його на носках. Робіть його не менше п`ятнадцяти разів.
5. Можна освоїти комплекс вправ з гантелями, постійно додаючи нові.

Природно, спочатку буде непросто дотримуватися кількість рекомендованих підходів. Тому можна збільшувати навантаження поступово, вибираючи для себе більш прийнятні варіанти і відпрацьовуючи їх.

Єдине, не рекомендується «працювати» тільки з гантелями, оскільки тіло буде формуватися більш мужнє, а не жіночне. У всьому потрібна міра і розумний підхід.

Щоб груди була красивою, потрібно про неї постійно піклуватися. Доведеться витрачати на це час і сили. Безсумнівно, підтягнута і тому ефектна груди того варто.