Болять суглоби після тренування

Легше попередити! І на сонці є плями, дівчата! Про що це я? Про нашому улюбленому фітнес! Взагалі-то, у кожного спорту є своя небезпечна специфіка. У тенісистів болить лікоть «ударної» руки, футболісти зазвичай травмують коліна, гімнастки - поперек ... Ну а в фітнесі у вас можуть хворіти і коліна, і лікті, і поперек разом! І все тому, що у вправах у нас багато повторів. Всі суглоби працюють в стресовому режимі, а це підвищений ризик всяких болячок. Як же бути? Задуматися про профілактику. На цей рахунок медицина багато чого придумали.

Якщо суглоби болять від фізичного навантаження, аспірин і анальгетики - це не єдине ваше спасіння! Ці препарати з гарантією вбережуть ваші суглоби.

Глюкозамін і хондроїтин

Спочатку трохи теорії. Суглоби є подібністю механічного шарніра. Елементи суглоба труться одна об одну, так що хрящові і суглобові тканини суглоба помалу зношуються. Організм сам же їх «лагодить» за допомогою особливих речовин під назвою «глікозаміноглікани». А тепер увага! Коли ви робите вправи, знос суглобових тканин прискорюється, ну а глікозаміноглікани організм виробляє колишнім неспішним темпом. В результаті виникає дефіцит природного «ліки» з усіма зрозумілими негативними наслідками.

Організм робить, або по-науковому, синтезує глікозаміноглікани з двох речовин - хондроїтину і глюкозаміну. На наше щастя, то і інше широко продається в аптеках і магазинах спортивного харчування. Якщо у вас захворіли лікоть, плече або коліно, бігом за препаратом! Як довела практика фітнесу, препарат має вражаючу лікувальну ефективність!

Ефект від прийому препарату миттєвим не буває - потрібно від 2 до 6 місяців, щоб пройшли болі. Дозування лікарі рекомендують таку: по 500мг глюкозаміну і 400 мг хондроїтину тричі на день. Зазвичай те й інше об`єднують в одній капсулі під загальним торговою назвою.

Самий перевірений препарат називається Joint Fuel. Робить його компанія TwinLab. Цю добавку треба шукати в магазинах спортивного харчування. В аптеках ви зможете знайти Инолтра.

Як засобу профілактики, препарату взагалі немає ціни! Регулярний прийом препарату на тлі важких фанатичних тренувань з гарантією вберігає від травм! Ну а після сорока препарат взагалі повинен стати для вас обов`язковим. Навіть якщо ніякі суглобові болі вас не турбують, раз на рік приймайте по упаковці заради душевного спокою.

Жири Омега-3

Наші суглоби відчайдушно потребують жирах. По-перше, жири «просочують» суглобові тканини і за рахунок цього роблять їх більш еластичними. В результаті тканини «тягнуться», але не «рвуться». По-друге, жири - це слизька суглобова «мастило». Вона покриває труться хрящові поверхні кісток і знижує їх знос на манер машинного масла. При всьому тому, жири потрібні суглобам не аби які, а особливі. мова про жири омега-3. Народи, які живуть біля моря, хворобами суглобів не страждають. І все тому, що харчуються рибою. А в ній жирів омега-3 ого-го скільки! Якщо суглоб у вас вже болить, риб`ячий жир треба приймати в комплексі з знеболюючими і протизапальними препаратами. Одужання наступить швидше.

Що стосується цілей профілактики, то лосось, тунець і форель треба їсти мінімум двічі в тиждень. Якщо возитися з приготуванням риби вам не хочеться, приймайте риб`ячий жир. Смак у нього малоприємний. Однак сьогодні в аптеках продають риб`ячий жир в желатинових капсулах. Ви проковтнули капсулу і не відчуваєте ні смаку риби, ні запаху.

Можна заперечити, що, мовляв, лляне масло корисніше риб`ячого жиру - жирів омега-3 в ньому в два рази більше. Однак мова-то йде про цілу родину жирів під однією назвою. У рибі містяться одні жири омега-3, а в лляній олії зовсім інші. Так ось, вашим суглобам потрібні жири з риби.

Риб`ячий жир в чистому вигляді в наші дні не продається. Йдеться про препарати на його основі. Найчастіше зустрічаються препарати з 30-відсотковим вмістом риб`ячого жиру. В цьому випадку вам треба приймати до 6 грамів препарату в день. Величезна рідкість, навіть за кордоном, препарати з 90-відсотковою консистенцією. Якщо вам пощастить купити такий препарат під час зарубіжної поїздки, приймайте тільки 2 грами.

SAMe

Якщо глюкозамін з хондроїтином і риб`ячий жир в Росії можна купити без проблем, то цю добавку у нас в країні ви навряд чи знайдете. Тому радимо звернутися до часто виїжджають за кордон друзям - нехай скоріше привезуть вам з-за кордону цей дефіцит.

SAMe (S-аденозилметионин) діє на ваші мізки, змушуючи їх секретировать т.зв. «Гормони гарного настрою», в даному випадку, допамін. Це дивна речовина не тільки підвищує нам настрій, але і якимось поки невідомим нам способом може лікувати різні хвороби. Так що, SAMe в рівній мірі годиться для позбавлення від депресії і суглобових болів. Дія препарату схоже на диво. Ви поприймали препарат, і рентгенівський знімок показує повне зникнення запалення в суглобі!

Якщо у вас непогано з грошима, препарат варто поприймати на етапі особливо важких тренувань без всякої лікувальної мети. Настрій злетить до небес, сил додасться, чи не буде болю в м`язах ...

Відео: якщо болять лікті що робити? порада від майстра спорту пауерліфтинг

Звичайна доза при болях в суглобах: 800-1.200 мг щодня, приймати натщесерце два або три рази на день (вранці і ввечері) по 400 мг разом з вітамінами групи В. Навіщо з вітамінами? А це допоможе уникнути можливих побічних ефектів - сухості в роті, здуття живота. Врахуйте, що під впливом світла SAMe руйнується, так що дорогоцінний придбання краще додатково запакувати в фольгу.

бетаїн Ще одна корисна для суглобів, але дефіцитна в Росії добавка - бетаїн (інакше - триметилгліцин). До речі, це добавка рослинного походження: отримують бетаїн з цукрового буряка. За своєю дією він схожий з SAMe. Більш того, бетаїн підсилює його дію. Саме із цієї причини обидва препарати рекомендують приймати разом. До речі, у бетаїну і без того повно «побічних ефектів» позитивного властивості. Наприклад, разом з вітамінами В6, В12 і фолієвою кислотою він знижує рівень гомоцистеїну в крові (чим його більше, тим вище ризик інфаркту). А ще бетаїн зменшує ризик захворювання кишечника. Бетаїн приймають по 300-500 мг щодня (разом з SAMe). Ніяких побічних ефектів при рекомендованих дозах відзначено не було. Єдине «але»: бетаїн можна приймати з ліками від інфекцій сечовивідних шляхів. Бетаїн з ними не сумісний. Відео: Тренування-якщо болять сустави.Лечім себе самі

Думай про суглоби!

Ця комбінація препаратів рекомендована лікарями як засіб профілактики травм суглобів під дією великих фізичних навантажень. Курс прийому - не довше 3 місяців. Отже, щодня необхідно отримувати:

• 6 г 30-процентного екстракту риб`ячого жиру, або 2 г 90-процентного екстракту
• 1500 мг глюкозаміну і 1200 мг хондроїтину

Дані препарати як повітря потрібні жінкам, які практикують аеробіку частіше 4 разів на тиждень.

Взагалі-то, болю і ломота в суглобах можуть бути спровоковані не тільки надлишком навантаження, але і нестачею в дієті деяких життєво важливих мікроелементів і вітамінів. Не поспішайте приймати анальгетики або аспірин. Спочатку спробуйте наступне доповнення до дієті:

• 1-2 рр кальцію (по 500 мг за прийом)
• 450 мг магнію (краще перед сном)
• 250 мг вітаміну С
• 400 МО вітаміну Е

А ось «забійна» щоденна комбінація в разі суглобової травми: 300-500 мг бетаина, 800-1200 мг SAMe плюс вітаміни групи В (В6, В12 і фолієва кислота).

азбучні терміни

Буває, що лікар так і сипле незрозумілими словами і виразами. А розуміти, що з вами відбувається, все-таки треба. Щоб допомогти вам розібратися в своїй анатомії, ми проводимо короткий словник медичної термінології.

• Бурса: Суглоби герметично «запаковані» в т.зв. суглобову сумку. Вона складається з двох шарів. Верхній - грубий і міцний, а внутрішній утворений особливими синовіальними клітинами, які виробляють синовіальну рідину - «мастило».
• Зв`язки: Це внутрішній підтримує елемент суглобової конструкції. Зв`язки «сочленяющимся» кістки суглоба, інакше він би просто розпався під навантаженням. Найчастіше травмуються при фізичних вправах. У них виникають мікрорастяженія і мікророзриви. У теорії вони повинні заліковує самі собою, але нові навантаження заваді їй, і в місці мікротравм часто виникають вогнища запалень.
• Хрящова тканина: Вона покриває тертьові поверхні суглобів. З роками стирається, оголюючи кістку. В результаті робота суглоба стає дуже болючою, а то і просто неможливою.
• Сухожилля: М`яз схоже на веретено. На кінцях «веретена» м`язова тканина переходить в жорстку сполучну - сухожилля. Ними м`яз прикріплюється до кісток. При сильному і різкому м`язовому скороченні сухожилля може надірватися, а то і повністю відірватися від кістки. Щоб цього не сталося, треба ретельно розминатися.
• Фасція: М`яз «одягнена» в захисний «чохол» з сполучної тканини. Цей чохол і називається фасцією. Вважається, що фасція заважає м`язі збільшуватися. Багаторазові повторення покликані розтягнути фасцію, а слідом за нею збільшиться м`яз.

Швидка допомога

Болі в суглобах у фітнесисток рідко пов`язані із захворюваннями кісток і сполучної тканини. Мова частіше йде про знос хрящів в суглобах, запаленнях кісткових з`єднань або суглобової сумки (як ви вже знаєте, на медичному мовою - «бурси»).

Тут головне - стримати свій спортивний фанатизм і при перших ознаках травми взяти тайм-аут хоча б на кілька днів.

Лікарі радять: травмованої частини тіла протягом 2-3 днів має бути забезпечено повну нерухомість. А після цього доведеться ще від 3 до 6 тижнів уникати рухів, що заподіюють біль - щоб пошкоджену ділянку повністю «отямився».

Рекомендується на область травми прикладати пакети з льодом 2-3 рази на день на 10 хвилин. І це потрібно робити хоча б перші два-три дні після травми.

Цих заходів буде достатньо, щоб залікувати невеликі травми. Набряки і запалення - це ознака серйозної травми. З нею жарти погані - треба йти до лікаря. І швидше!