Як зміцнити кістки і суглоби?

Відео: Як зміцнити кістки ч 2

Якщо раніше хворобами суглобів і кісток страждало в основному старше покоління, то зараз це бич сучасності, який переслідує не тільки дорослих, а й молодих людей. Витончення кісток, ослаблення суглобів може проходити зовсім непомітно, але з часом переростає в такі хвороби як: остеопороз, артрит і артроз. Замість того щоб сидіти і чекати, коли ж з`явиться перший тривожний сигнал про наявність захворювання, можна проводити профілактику для зміцнення кісткового скелета і суглобів, що в подальшому тільки благотворно позначиться на стані здоров`я навіть в старості.

Відео: Зв`язки і суглоби. 5 ТОП найкращих комплексних добавок для зв`язок і суглобів

Кістки виконують одну з найважливіших функцій організму, і складають опорно-руховий апарат. Міцна кісткова система - це запорука здоров`я, адже не дарма народна мудрість говорить: «Були б кістки, а м`ясо наросте». Витончення кісток призводить до їх крихкості, і навіть при незначному ударі може виникнути перелом або тріщина, тому слід подбати про це задовго до походу до лікаря з цією проблемою.

Продукти, вітаміни і найпростіші дії, що сприяють зміцненню кісток

1. Головним будівельним матеріалом, в якому на протязі життя потребує скелет людини, є кальцій. Добова норма кожної людини - 1000 мг. Багаті кальцієм такі продукти як: молоко, молочні продукти, сир, тверді сири. Якщо є непереносимість лактози, то на даний момент виробники виготовляють молочні вироби без лактози. Кальцій у великій кількості присутній і у всіх видах капусти.
   
2. Зелень (кріп, петрушка та інші) в своєму складі мають вітаміни C, К, Е. В1, В2 і містять кальцій, калій, залізо, фосфор.
   
3. Морська риба, перепелині яйця, ікра, печінка містять вітамін D, який сприяє засвоєнню кальцію в організмі. Також людський організм отримує вітамін при впливі сонячних променів, тому при можливості слід частіше бувати на вулиці в сонячні дні.
   
4. Якщо ви вирішили приймати лікарські препарати, що містять кальцій, без приписів лікаря, обов`язково зверніть увагу на склад. У ньому має бути вказаний і вітамін D, так як синтетичний кальцій може неправильно засвоюватися організмом без цього вітаміну, що тягне за собою утворення каменів.
   
5. Вітамін A бере участь у формуванні кісткової тканини, тільки не забувайте, що він засвоюється тільки в поєднанні з жирами (рослинна олія).
   
6. Продукти, багаті вітаміном C, сприяють синтезу колагену кісткової тканини.
   
7. М`ясо, злакові, яйця, що містять фосфор, допомагають кращому розвитку, відновлення кісток.
   
8. Фізичні навантаження не тільки покращують зовнішні характеристики тіла, але і зміцнюють кістки. Просте «поїдання» кальцію, без рухливого способу життя, не вбереже від зниження кісткової маси.
   
9. Слід значно зменшити дозу споживаних за день в організм газованої води, кави, чаю, великої кількості рафінованої їжі, так як всі ці продукти «вимивають» кальцій.
   
10. У буквальному сенсі людина складається з того, чим він харчується. І якщо харчування не збалансоване, з підвищеним присутністю в ньому напівфабрикатів, то для нормальної роботи органів, організм в першу чергу бере потрібні йому компоненти з кісткової тканини, роблячи її крихкою. Перегляньте своє меню, і включіть в нього всі необхідні продукти, що містять корисні речовини.
    
11. Про негативний вплив куріння на легкі, шкіру, нігті, волосся вигукують на кожному розі, але ще воно робить поверхню кісток пористої, створюючи основу для захворювань.
    

Відео: Як зміцнити кістки

Суглоби і їх робота
Суглоби - це рухомі з`єднання кісток скелета. Вони функціонують щодня, навіть при малорухливому способі життя. Завдяки їм, при русі кістки не труться одна об одну, і не стираються. Але за ними потрібен особливий догляд. В суглобі між кістками розташована хрящова тканина, якщо вона зменшується, суглоб втрачає еластичність, це викликає дуже неприємні хворобливі відчуття. Вони постійно вимагають «підживлення», яку отримують з їжею, якщо ж цього не відбувається, розвивається артрит і артроз.

Яким чином можна зміцнити суглоби?

1. Як і міцні кістки, здорові суглоби потребують правильне харчування. Всякі ковбаси, напівфабрикати виробляють з різних замінників, в них практично відсутні вітаміни, мікроелементи, а коли суглобам нічим «харчуватися» хрящова тканина зменшується.
   
2. Відмовтеся від продуктів містять фосфати, вони погіршують рухливість. Це такі продукти як: мінеральні напої, концентроване молоко, покупні розпушувачі для тесту, крабові палички та інше.
   
3. Суглобам також потрібен кальцій, тому вживання молочних продуктів зміцнить не тільки ваші кістки.
   
4. Найважливішим компонентом сполучних тканин і межсуставной рідини є гіалуронова кислота. Щоб її кількість не знижувався, вживайте продукти з мукополисахаридами. Вони містяться в морських водоростях, морепродуктах, в хрящах риб, тварин і птахів з яких готують холодець, холодці, холодці, міцні бульйони.
   
5. Організм має потребу у всіх вітамінах, але у великій кількості суглобів потрібен вітамін D, C, E, K, B, A.
   
6. Особливе місце в поліпшенні роботи суглобів займають поліненасичені кислоти, в хорошому кількості присутні в морській рибі.
   
7. Плавне, повільна і розтягує зарядка, яка не займе багато часу, призводить суглоби в тонус.
   
8. Якщо ви займаєтеся спортом, бігом по твердій поверхні, вибирайте відповідне взуття, яка пом`якшує навантаження на суглоби.
   

Відео: Вправи для колін: комплекс вправ для зміцнення колінних суглобів. Yogalife

Захворювання опорно-рухового апарату йдуть семимильними кроками до звання «Хвороби століття», тому пам`ятайте, що краса йде зсередини, не нехтуйте своїм здоров`ям, навіть без видимих ускладнень в роботі організму. Легше зміцнити кістки і суглоби зараз, ніж займатися їх лікуванням потім.