Як при схудненні зберегти груди?

Відео: Як зберегти груди при схудненні?

Ідеальна фігура «90/60/90» - це не міф. Щоб досягти заповітних параметрів, потрібно схуднути в талії і стегнах, а груди залишити пишною і високою. Залишилося тільки з`ясувати, ка саме це зробити, адже під час схуднення груди зменшується одночасно з іншими частинами тіла. І якщо існує жіноча таємниця, як при схудненні зберегти груди колишнього розміру, то вона зберігається за сімома печатками і довіряється тільки обраним. Цих обраних красунь ми бачимо на обкладинках глянцевих журналів і в каталогах модної білизни ... Чи можна виглядати так само карколомно?

Відео: Якщо ви вирішили худнути, як же зберегти груди

Насправді, зберегти груди при схудненні можна, але при дотриманні певних умов. Для початку, будемо відверті з собою: потрібно, щоб було що зберігати. Згадайте природжених худеньких: жодна вутленька дівчина не може похвалитися виразним бюстом натурального походження. Проте, грудні імплантати - небезпечне рішення і краще постаратися зберегти свої груди при схудненні і після нього. У цьому допоможуть спеціальні вправи для грудей, правильний догляд і збалансований раціон харчування.

Чому зменшується груди при схудненні? Чи можна зберегти груди при схудненні?
Дієта для схуднення - непримиренний ворог великих грудей. Неважливо, який у вас ріст і вихідний вага, тип фігури і розмір бюстгальтера ви носите - після застосування дієти вам знадобиться нижню білизну, як мінімум, на розмір менше. Чим більше груди - тим сильніше вона схудне, так що дівчат з невеликими грудьми після схуднення чекає менше розчарування, ніж тих, кого природа обдарувала пишними жіночними формами. Чому груди худне і чи можна цього уникнути? Судіть самі:

Молочні залози оточені жировою тканиною, що захищає їх і формує видиму частину грудей. В середньому, жир становить близько 90% об`єму і ваги бюста. Оскільки схуднення має на увазі жиросжигание, то не дивно, що груди помітно зменшується в міру схуднення всього тіла.
будову жіночих грудей
У жіночих грудей немає м`язів крім тієї оперізує грудну клітку мускулатуру, до яких вона прикріплена. Тому вправи на грудні м`язи не збільшують бюст, а надають прямо протилежний ефект. У спортзалі можна зробити груди і торс ширше, але при цьому м`яка жіночна частина грудей в кращому випадку залишиться колишньою.
Коливання ваги позначаються на грудях найгірше. Після першого схуднення груди зменшується приблизно пропорційно всьому тілі. Але якщо жінка знову поправиться, а потім повторно сяде на дієту, груди не повернеться до початкового об`єму. У більшості випадків при чергуванні схуднення і набору ваги груди обвисає і втрачає округлу форму.

Відео: ЯК Я схудла НА 10 КГ? Про груди, целюліт, раціон, спорт!

Всі дієти, які обіцяють можливість схуднути на 5 кг за тиждень, завдають шкоди красі грудей. Те ж можна сказати про експрес-дієтах, «терміновому схудненні до свята» і напівголодних монодієта. Неможливо зберегти груди колишнього розміру при швидкій втраті ваги. Але можна зберегти гарні груди при правильному, поступове і здоровому схудненні за допомогою збалансованого харчування та дбайливого косметичного догляду.

Дієта для грудей. Як саме худнути, щоб зберегти груди?
Жир в жіночому тілі грає не тільки і не стільки формоутворювальну роль, як це здається з боку. Жирова тканина бере участь у виробництві статевих гормонів і підтримці репродуктивної функції, тому організм худне жінки так неохоче розлучається з жиром в «стратегічно» важливих зонах: на стегнах, сідницях, животі. Верхня частина тіла худне швидше, особливо у власниць типу фігури «груша». І до того часу, як попа і ноги досягнуто бажаної стрункості, груди, як правило, помітно здувається. Щоб зберегти груди після схуднення, доведеться дотримуватися наступних правил:

Худнути без дієт, без таблеток і інших «чудодійних» і «моментальних» коштів, натурального або хімічного походження. Подібні препарати і / або народні рецепти в кращому випадку зневоднюють організм і позбавляють його обсягу за рахунок втрати рідини. У гіршому випадку таблетки для схуднення діють на нервову систему і пригнічують почуття голоду, паралельно активізуючи моторику кишечника. Результат такого впливу сумний: перезбуджена або навпаки, загальмована, психіка, виснажений організм, охляли тіло і здув обвислі груди.
Худнути потрібно повільно, щоб організм встигав адаптуватися до нових умов. Як швидко можна худнути? За словами дієтологів, здорові темпи втрати ваги не перевищують 1% маси тіла на тиждень. Очевидно, що швидкість схуднення залежить від початкового ваги, і з часом організм буде віддавати кілограми все більш неохоче. При цьому не можна обмежувати надходження енергії і скорочувати раціон до 1200 ккал в день. Це нижня межа, за яким обмін речовин сповільнюється і результати схуднення важко спрогнозувати.
поступове схуднення
Для поступового схуднення зі збереженням розміру грудей обчисліть свій індивідуальний витрата калорій. Формулу для розрахунку, засновану на параметрах зростання, віку і фізичної активності, можна знайти в інтернеті або ще простіше: розрахувати витрату калорій онлайн. Від отриманої цифри відніміть 200-250, але не більше 300 ккал, щоб дізнатися добову калорійність для поступового схуднення. При такому обдуманому підході можна сподіватися, що груди збережеться після схуднення.
Забудьте про новомодних дієтах, які передбачають вживання всього одного продукту (гречана дієта, дієта на капустяному супі) або відмова від деяких нутрієнтів (безвуглеводних дієти, білкові дієти). Тільки збалансоване харчування здатне підтримати груди при схудненні тіла. У вашому раціоні повинні бути жири (ненасичені, рослинні масла, горіхи, жовтки яєць, морська риба), складні вуглеводи (цільні крупи, висівки, фрукти і овочі) і достатню кількість білка (тваринного і рослинного походження). Відмовитися можна і потрібно тільки від рафінованого цукру, промислових солодощів, фаст-фуду і газованих напоїв.
Скорочуйте калорійність не тільки за рахунок надходження, але і за рахунок витрати калорій. Займайтеся спортом регулярно, хоча б по 20-30 хвилин в день, або по півтори години 2-3 рази на тиждень. З одного боку, фітнес прискорить втрату зайвого жиру. З іншого боку, фізичне навантаження призведе в тонус м`язи, що підтримують груди. Зберегти розмір грудей або, тим більше, збільшити груди за допомогою спорту не вийде, але зберегти форму і пружність грудей - напевно.

Зрозумійте, що потрібно їсти, щоб зберегти груди при схудненні. Точніше так: при схудненні є потрібно! Це єдиний спосіб не пожертвувати грудьми заради талії. І ми дуже сподіваємося, що ви бережете і цінуєте всі частини своєї фігури, адже тільки гармонійне і здорове тіло виглядає привабливо, а вага грає лише другорядну роль.

Вправи для грудей. Як зберегти форму грудей при схудненні?
Зберегти груди при схудненні без фітнесу - завдання малореальне. Та й навіщо лінуватися, якщо спортивні навантаження, навіть помірні, позитивно позначаться і на швидкості схуднення, і на якості тіла після нього. Щоб правильно спланувати навантаження, зберегти і навіть поліпшити форму грудей, запам`ятайте такі правила:

вправи для грудей

Для підтримки грудей потрібні і силові, і аеробні навантаження. Надмірне захоплення бігом, стрибками та іншими жиросжигающими вправами, частішає пульс, зробить груди плоскою і невиразною. Заняття в тренажерному залі з великими вагами збільшать відсоток м`язової тканини в тілі, але жир, в тому числі і з грудей, піде. Розумно чергуйте помірну силову і кардіонагрузку. Розминайтеся на біговій доріжці перед заняттями на тренажерах, заведіть звичку бігати вранці або виділіть окремий день на аеробіку.
Вправи для грудей виконуйте з невеликим вільним вагою: гантелями по 2-5 кг (в залежності від рівня вашої підготовки). Не прагніть сильно накачати спину і плечі, щоб на їхньому тлі груди не виглядала порівняно менше. Зупиніть вибір на розведенні гантелей, кросовері і віджимання, по 2-3 вправи на 3-4 підходу за одне тренування. Цього буде достатньо для тонусу м`язів і формування красивого обриси грудей.
Займайтеся спортом тільки в спеціальній формі, зшите із якісних тканин. Жіночі спортивні майки і топи підтримують груди під час бігу, стрибків, нахилів. Звичайні, вільні футболки не виконують цієї функції, і займатися в них шкідливо для форми грудей і здоров`я. В крайньому випадку, надягайте під простору майку спортивну білизну.

Для збереження грудей при схудненні важлива не стільки інтенсивність навантаження, скільки її систематичність. Тому ви можете вибрати той вид спорту, який вам приємніше, і яким ви будете займатися з задоволенням, а не через силу. Якщо нудно в тренажерному залі - запишіться на пілатес, цей вид фітнесу відмінно тренує м`язовий корсет, формує поставу і підтримує груди. У вашому розпорядженні також йога, колланетік, Кроссфіт, TRX і всі види танців.

Як схуднути і зберегти гарні груди? Косметика для грудей
Під час схуднення косметика і косметологічні процедури грають не вирішальну, а скоріше доповнює роль. Проте, правильний догляд здатний помітно поліпшити вигляд грудей, оздоровити шкіру і підтримати пружність. Відмовтеся від агресивних процедур на зразок ліпосакції, хімічних чисток і ліфтинг. Обмежтеся простими, але корисними діями:

Контрастний душ вранці підбадьорить і розбудить, а ще тонізує груди, освіжить шкіру і активізує кровообіг в зоні декольте. Звикайте до контрастному душу поступово, щоб не застудитися в перший же раз і не нашкодити ніжному епідермісу.
Після душу нанесіть на груди зволожуючий крем. Не вірте рекламним гаслам, що обіцяє, що косметичний засіб збільшить і / або підніме груди. Але якщо крем і / або маска якісні, то вони зроблять шкіру гладкою і красивою.
Масаж для грудей потрібно робити дуже обережно. Краще довірити його професіоналу, але якщо вирішите зробити масаж грудей самостійно, уникайте сильного тиску, що не стискайте і не травмуйте молочні залози.

Відео: Груди при схудненні

Масаж грудей і всього тіла має важливу ефектом: він стимулює метаболізм, в тому числі під дією гормону яєчників окситоцину жіночий організм активніше синтезує тканини молочних залоз. Ви можете підсилити цей ефект, якщо будете носити якісне, комфортне, що підтримує і не тісна білизна. І взагалі, для збереження грудей при схудненні не забувайте зберігати жіночність, піклуйтеся про себе з задоволенням і любов`ю!

Поради і секрети