Як перестати боятися?

Відео: Страх: Як перестати боятися і як побороти страх?

Почуття страху нерідко стає визначальним у процесі прийняття рішень, від нього залежить вибір людини, його самопочуття, загальний стан організму. У всіх людей свої страхи: хтось боїться втратити роботу або гроші, хтось турбується за життя близьких, кого-то турбує можливість упустити удачу, хороший шанс. Багатьох лякає виступ перед аудиторією, прийняття рішень, складно взяти відповідальність на себе, кардинально поміняти життя, коло інтересів і знайомств. В результаті людина втрачає спокій, не йде по перспективному шляху, задовольняється малим і намагається скоротити число факторів, що викликають у нього страх. Очевидно: щоб почати жити повним життям, самореалізуватися, позбутися сковує почуття, необхідно перестати боятися, усунути серйозну перешкоду. Кілька нюансів, корисних порад і алгоритм допоможуть поступово практично зжити почуття страху.

Позбавляємося від почуття страху. Нюанси, особливості, рекомендації
Долаючи почуття страху, дуже важливо досконально вивчити його, розібратися в собі, знайти джерела, причини занепокоєння і визначити методи, які допоможуть їх усунути. Страх не потрібно просто придушувати, заглушати ліками, алкоголем: найголовніше - позбутися першопричини страхів.

Для початку розберіться в джерелах ваших страхів. Якщо щось регулярно викликає у вас хвилювання, тривогу - це теж ознака страху. Наприклад, ви боїтеся відповідати біля дошки, писати контрольні роботи, переходити жваві перехрестя, тривожитеся за своїх близьких і не любите бувати в темних приміщеннях. Кожен з цих страхів так чи інакше обгрунтований. Зрозуміло, не варто просто ігнорувати фактори, що викликають страх. Вдумайтеся в їх суть. Саме це допоможе змінити в подальшому ситуацію на краще.
Щоб перестати боятися, ретельніше вивчити всі свої страхи, займіться написанням «підсвідомого листи». Візьміть ручку і папір, зосередьтеся і повністю абстрагуйтеся від навколишньої дійсності. Розслабтеся і думайте тільки про ваші страхи. Не соромтеся своїх думок, відчуттів: перенесіть на листи все, чого ви боїтеся. Відбивайте все словами, знаками, малюнками, але обов`язково по пунктам. Пишіть коротко, але потім доповнюйте список подробицями, деталями, для цього залиште невеликі зазори між рядками. Оцініть всі страхи за десятибальною шкалою, причому «10» - це найстрашніше, що ви можете собі уявити. Ви переконаєтеся, що більшість страхів виявляться на цій «сходах» значно нижче найголовнішого страху.
Записавши всі страхи, приступайте до тренінгів. Є два особливо ефективних типу занять, які підійдуть абсолютно всім, для будь-яких видів страху. Перший тренінг слід використовувати початківцям. Візьміть свій список страхів і зосередьтеся. Виберіть найбільш неприємний або, навпаки, найменш турбує вас пункт. Все залежить від вашого сприйняття. Думайте про це страху, факти та події, що викликають його, уявляйте все докладно, в деталях і малюнках. Спочатку це досить неприємно, але потім ви відчуєте, що починаєте звикати до вашого «сценарієм», «кінострічці» страху. Згодом дані факти вже не будуть так жахати. Якщо вам простіше починати з найменших страхів - робіть так. Пам`ятайте, що налаштовуватися на тренінг потрібно поступово, уявні картини не повинні провокувати у вас психічну травму. У тих випадках, коли страх виникає внаслідок важких пригод, життєвих трагедій, варто звернутися до фахівця і не намагатися все подолати самостійно, інакше ефект може бути зворотним.
Інший тренінг, що рятує від страху, відрізняється ігровою формою. Знову зверніться до вашого листочку із записами і починайте з найбільш незначного за десятибальною шкалою страху. Спробуйте перевести страх в щось смішне, забавне. Зобразіть його у вигляді карикатури, смішний картинки. Шукайте «слабкі сторони» лякають фактів, подій і використовуйте їх в творчому тренінгу. Такі заняття дуже ефективні, головне - правильний настрій і ваша фантазія.
Розібравшись в страхах, відповівши для себе на питання «чого я боюся?», Потрібно задатися наступними питаннями: чому ви боїтеся саме цього і що можна зробити, щоб позбутися від страху. Безумовно, безліч факторів, що викликають страх, тривогу, ви зумієте усунути: деякі легко, для боротьби з окремими доведеться потрудитися. Але, як показує практика, більшу частину страхів можна перемогти.
Як перестати боятися, якщо фактор, що викликає паніку, непереборний і неустраним? Дозвольте собі боятися. Відпустіть свої емоції, розслабтеся. Запам`ятайте, що їх необхідно контролювати: ви можете боятися, але не втрачати владу над собою, тримати себе в руках. Думайте іноді про вашому страху цілеспрямовано і звикайте до нього. Поступово його вплив на вас почне зменшуватися.
Дуже важливий момент: ніколи не заглушає страхи, не "вбивайте» боязнь медикаментами, алкоголем. Найкраще відволікають від страхів такі речі:
здорові розваги: подивіться улюблені комедії, прочитайте книги, сходіть на каток або на концерт улюбленого ісполнітеля-
займіться творчістю (вишивання, в`язання, малювання, ліплення, бісероплетіння тощо.) - цілком ймовірно, що ви знайдете відмінний гурток, познайомитеся там з цікавими людьми, заробите багато нових позитивних впечатленій-
будь-яка зайнятість, робота (наприклад, корисну справу - допомогу в якості волонтера - напевно відверне вас від поганих думок).

Зміцнюйте організм в цілому, оскільки будь-яка ослабленість, хвороби, брак фізичних навантажень теж негативно відбиваються на нервовій системі, емоційному стані.
виберіть цікаву і посильну для вас спортивну секцію, почніть її посещать-
стежте за вашим меню: уникайте занадто гострої і жирної пиши, виключіть алкоголь, постарайтеся відмовитися від куренія-
висипайтеся кожен день, не переривайте сон і не засиджуйтеся допоздна-
частіше гуляйте на свіжому повітрі, спробуйте хоча б 5-10 хвилин в день присвячувати зарядці, розминайте м`язи.

Зверніть увагу: ваші страхи можуть стати відмінним стимулом, щоб щось змінити на краще, зайнятися саморозвитком, спрямувати зусилля на особистісний ріст. Наприклад, якщо ви боїтеся публічних виступів, поставте собі за мету: стати справжнім оратором, виступати розкуто і вільно, не соромитися, говорити красиво, цікаво, захоплювати аудиторію. Спеціальні заняття, курси вам неодмінно знадобляться, а в підсумку ви можете знайти своє покликання, несподівано розкрити невідомі вам до цього таланти. Так, наприклад, нерідко люди, які боялися втратити свою роботу, з таким ентузіазмом бралися за підвищення професіоналізму, самореалізацію, що зовсім скоро самі йшли з звичного місця служби на більш перспективну і оплачувану посаду. Подумайте: чим вам може допомогти ваш страх? Чого ви в силах домогтися, щоб перестати боятися? Ви з великою часткою ймовірності побачите в собі приховані можливості, реалізуєте їх.

Відео: Як перестати боятися ПАУКОВ? 3 ЕФЕКТИВНИХ СПОСОБУ!

Як перестати боятися. алгоритм
Пам`ятайте поради і дійте за алгоритмом, щоб позбутися від тяжіє над вами страхів.

Зосередьтеся і усуньте всі дратівливі чинники. Подумайте, що саме викликає страх.
Візьміть папір, ручку. Запишіть ретельно, по пунктам, чого ви боїтеся.
Подумайте, чому саме ці чинники, ситуації викликають у вас боязнь. Вдумайтеся в саму суть страхів.
Оцініть всі страхи за десятибальною шкалою.
Дайте відповідь на питання: як позбутися страхів? Що саме потрібно зробити, щоб боязнь пройшла?
Визначте найбільш ефективні шляхи подолання страхів.
Якщо факт, що викликає страх, неустраним, - змиріться з ним. Не забувайте контролювати емоції, не допускайте втрати самовладання.
Слідкуйте за здоров`ям, гуляйте, знайдіть собі цікаве хобі.
Присвячуйте час тренінгів.

Відео: ЯК ПЕРЕСТАТИ БОЯТИСЯ ЖИТИ? Інтроверти, зона комфорту і прийняття себе

Пам`ятайте про страхи, не прагніть їх заглушити. Усувайте причини боязні, стежте за емоціями і не забувайте про свій організм, зміцнюйте здоров`я. Тоді все страхи поступово відступлять, а ви зможете зробити своє життя кращим.

Поради і секрети