Як побороти страх і невпевненість в собі - практичні поради

зміст:

1. Страх і істини про страхе-
2. Як з`являються сумніви і страх-
3. Все у ваших руках-
4. Як позбутися страху (практичні поради).

Страх і істини про страх

Щоб позбутися від страху, треба зрозуміти, що він з себе представляють. Причому підхід тут повинен бути індивідуальним, так як всі ми різні, відповідно, і прояви страху в нашому житті розрізняються.

Всі страхи можна розділити на «правильні» і «неправильні».

«Правильні» страхи - Це прояви інстинкту самозбереження, вони закладені в нас природою і дозволяють швидко зреагувати при небезпеку, що насувається.

«Неправильні» страхи - Страхи, які виникли в процесі нашого дорослішання і виховання, вони не дозволяють нам рости як особистості і стають перешкодою на шляху до мети. Ось від цих «неправильних» страхів і треба позбавлятися. Як це зробити?

Щоб побороти свої страхи, треба відновити віру в себе! Ви повинні повірити в те, що здатні дістатися до своєї мети, незважаючи на перешкоди, які ви обов`язково зустрінете на своєму шляху. Ставимо за мету і йдемо до неї. Сумніви в своїх здібностях треба відкинути раз і назавжди.

Чому ми сумніваємося? Іноді до причини сумнівів неможливо докопатися. Навіть якщо вам вдасться це зробити, ну і що? Те, що ви виявили причину сумніву, абсолютно не означає, що ви відразу ж позбулися нього.

Скажіть собі: «Мені не подобається, що мої сумніви, не дають мені йти вперед і досягати своїх цілей!». А після цього приступайте до дій, тому що роздуми «чому ці сумніви виникли» і «як так вийшло» віднімають ваш час, енергію і настрій, які краще направити в позитивне русло.

Щоб впоратися зі страхом, треба знати про нього п`ять істин:

1. Я можу впоратися з усім незалежно від обставин!

Ви дійсно можете впоратися з будь-яким завданням. А цю фразу треба повторювати собі як постійну установку.

2. Страх буде поруч зі мною завжди, поки я розвиваюся

Це треба просто визнати. Страх буде вас супроводжувати завжди, він буде йти поруч, але його просто треба навчитися ігнорувати. Коли ви усвідомлюєте це, то навчитеся досягати мети, не озираючись на сумніви.

3. Щоб не боятися, я візьму і зроблю це!

Коли ви самі досягнете чогось і побачите безпосередній результат витрачених вами сил, то ще більше повірите в себе. Поступово ви будете досягати нових цілей, а почуття впевненості зростатиме.

4. Ви виростите в своїх очах, коли без відмовок будете йти до мети

Домогтися чогось самій означає відчути свою значимість, а це, безумовно, дозволяє набути впевненості. До речі, якщо ви досягли однієї мети і страху більше не відчуваєте, то на шляху до нової мети він може з`явитися знову. Коли ви пробуєте себе в новому напрямку, страх знову опиниться поруч з вами - побороти його можна лише своїми рішучими діями.

5. На незнайомій території страх відчувають все!

Ви думаєте, що тільки ви чогось бійтеся в новій і незвичній ситуації? Зовсім немає. У будь-якій новій ситуації кожен з нас також буде відчувати страх, ось тільки одні підуть вперед, а інші - залишаться на місці, сумніваючись в собі. Якщо ви зрозумієте, що оточуючі вас люди теж відчувають страхи, вам стане набагато простіше переносити свої сумніви.

Повторюйте ці істини кожен день. Усвідомте кожну з них - це буде першим кроком на шляху до позбавлення від своїх страхів! Навчіться мислити по-новому, а всі сумніви припиняйте фразою «Я впораюся!» Або «Я зроблю це!». СТРАХ - ЦЕ НЕ ПРОБЛЕМА, ЦЕ НЕ ПЕРЕШКОДА НА ШЛЯХУ ДО МЕТИ!

Як з`являються сумніви і страх?

Найчастіше в своїх страхах винні ми самі - ми самі притягуємо їх, сумніваючись у своїх діях. Згадайте, як часто ви вимовляєте «Я не можу» на запрошення піти куди-небудь відпочити або на прохання знайомого? Ці слова «Я не можу» застряють у вашій в голові і вже не можуть її покинути. Замініть їх фразою «Я не стану» і відразу відчуєте різницю. Ви не виявите слабкість - ви просто відповісте на питання, прохання чи доручення. «Я не можу піти в бар» і «Я не піду в бар, тому що буду готуватися до завтрашнього заходу» - відчуйте різницю цих двох фраз.

Скільки ще таких фраз, які постійно крутяться серед наших думок і допомагають сумнівам захопити нас в свій полон? Їх досить багато і саме вони сприяють появі страху.

Зі своїх думок треба прибрати фразу «Мені необхідно». Правильно говорити "Я могла б"! У першому випадку на вас тисне почуття обов`язку, а в другому - ви відчуваєте можливість вибору.

Забудьте і про фразу «Я не винна», вона робить вас безпорадною. Замініть її на «Я врахую це, в наступний раз зроблю краще». Вам треба стати відповідальною за своє життя. Коли ви усвідомлюєте це, то зрозумієте, що тільки ви самі в силах змінити своє життя. Поступово ви опинитеся на позиції сили, а рівень страху автоматично знизиться!

Ще одна фраза, яку треба терміново виключати зі своєї голови - «У мене проблема» або «Це проблематично». Якщо ви відчуваєте ситуацію як проблему, то це вже призводить до негативу. Кожну проблему треба розглядати як нову можливість! Якщо ви навчитеся звертатися з проблемами так, щоб вони оберталися новими можливостями, то однозначно станете сильніше, і вже точно впевненіше в собі.

Позбавтеся від фрази «Я сподіваюся» - вона відразу ж змушує вас турбуватися. А от "Я знаю" відразу програмує на повну впевненість в своїх силах. Наявність у вас страху підтверджують і фрази «Це жахливо» або «А що мені залишається робити?». Ви повинні навчитися сприймати своє життя з іншого боку: «Я зроблю висновки» і «Я знаю, що впораюся з ситуацією».

Як бачите, найчастіше в наших страхах винні ми самі. Наше негативне сприйняття того, що відбувається, роль жертви і небажання мати справу з труднощами допомагають зростати нашим страхам. Щоб усунути їх, треба прийняти відповідальність за своє життя і йти вперед.

Все у ваших руках!

Від ролі жертви треба терміново позбуватися, бо жертві завжди страшно, адже вона безпорадна! Вам треба зрозуміти, що все тільки в ваших руках, до того ж цілком і повністю!

Ви, звичайно ж, не можете відповідати за все, що трапляється у вашому житті. Вам треба лише зрозуміти, що причина ваших переживань - виключно ви самі.

Ваша реакція на те, що відбувається - це результат вашого мислення!

Коли ви зрозумієте, що самі відповідальні за те, що діється у вашій голові, ви зможете взяти своє життя під контроль.

Отже, ваше завдання засвоїть такі істини:

1. Приймати відповідальність і звинувачувати себе - різні речі

Так, ви приймаєте відповідальність за своє життя, але звинувачувати себе за минуле, сьогоднішнє чи майбутнє не треба. Тим більше не треба засмучуватися. Сприймайте перешкоди, що заважають дістатися до мети як навчальний процес, в результаті якого ви звільнитеся від страхів.

Як зрозуміти, де в своєму житті ви не берете на себе відповідальність? Проаналізуйте, в яких ситуаціях ви відчуваєте гнів або засмучення, звинувачуєте інших, шкодуєте себе. Саме в цих моментах ви і ухилятися від відповідальності. Іншими ознаками ухилення від відповідальності можуть бути:

• неуважність,
• втома,
• нетерплячість,
• почуття заздрості або ревнощів,
• відчуття розчарування,
• безпорадності,
• постійної невизначеності,
• прагнення контролювати інших.

Чи помічаєте за собою такі речі? Подумайте, звідки вони йдуть - ось в цих моментах і треба взяти на себе відповідальність.

Вам також буде корисно прочитати статтю Як підняти самооцінку жінці? і Як позбутися від заздрості і злості.

2. Внутрішній балакун повинен знати своє місце

Внутрішній Говорун - це голос у вашій голові, який постійно призводить вас до негативних думок, сумнівів і занепокоєння. Вчасно поставивши його на місце, ви знайдете ключ до всіх ваших страхів. Без нього, правда, все ж не обійтися: Говорун дозволяє нам усвідомити необхідність змін, він завжди буде супроводжувати вас протягом роботи над собою.

3. Беручи відповідальність, ми усвідомлюємо приховані вигоди

Що таке прихована вигода? Є люди, які завжди скаржаться на здоров`я, але ніяк це не виправляють. Чому? Тому що їм це вигідно! Так до них завжди прикута увага, а самі вони мають «вагому» причину грати роль жертви. Будь-яку невдачу вони можуть списати на те, що у них погане здоров`я. Але ж потрібно всього лише усвідомити ці «сховалися» вигоди і взяти відповідальність над цією частиною свого життя.

4. Формулюємо цілі - беремося за їх досягнення

Коли ви визначите, чого бажаєте досягти в житті, то зможете взятися за роботу, яка приведе до мети. Ясна мета, завзятість і рішучі дії перетворять проблему по досягненню мети всього лише в питання часу. Тут вам на допомогу буде наша стаття Як правильно записувати цілі і навіщо це потрібно.

5. У кожній ситуації є кілька варіантів вирішення

У будь-якій ситуації у вас є вибір: можна зробити ось так або якось інакше. Тільки ви можете зробити себе щасливою або нещасною - ви робите цей вибір! Зупинятися треба на тому варіанті, який зробить вас краще і буде сприяти особистісному зростанню.

Як позбутися страху?

Щоб побороти страх, треба зайняти позицію сили: повернете собі свою силу - позбудетеся від страху. При цьому важливо:

• Якщо ваше життя приносить вам негативні емоції, то в цьому ніяк не можуть бути винні зовнішні чинники. За свої емоції, думки і вчинки відповідаєте тільки ви самі.
• Не звинувачуйте себе в тому, що не можете контролювати в життя абсолютно все. Це неможливо. Процес повернення себе на позицію сили відбувається поступово.
• Проаналізуйте моменти, в яких ви з`являєтеся в ролі жертви. Саме за ці частини свого життя вам треба взяти відповідальність.
• Перетворіть Внутрішнього Говоруна в свого друга, навчитеся використовувати його для своїх цілей.
• З`ясуйте для себе, чи є у вас приховані вигоди, які гальмують вас в процесі розвитку. Коли ви їх знайдете і визнаєте, побороти свої страхи буде набагато легше.
• Ваші дії повинні відповідати вашим цілям.
• У будь-якій ситуації ваша реакція повинна бути спрямована на позитив і гармонію з собою.

Багато, до речі, відносяться до теорії позитивного мислення скептично. Але подумайте самі: те, про що ми
турбуємося, частіше за все не трапляється. Так чи варто мучити себе негативними очікуваннями, коли краще думати про хороше? Навіщо боятися чогось і хвилюватися з цього приводу, коли можна думати про більш приємні речі?

Для перемоги в битві зі страхами користуйтеся аффирмациями - позитивними твердженнями про те, що щось хороше відбувається з вами прямо зараз. Афірмації треба формулювати лише в теперішньому часі і обов`язково в позитивному ключі. Наприклад, «Я справляюся з цією проблемою», а не «Я впораюся з цією проблемою».

При прийнятті рішення ми відчуваємо страх зробити помилку, вибрати не той варіант. Але ж при будь-якому розкладі ми щось купуємо, а помилкою наш вибір робить наше ж мислення. Це ж ми вважаємо, що зробили помилку. Може це і не помилка зовсім? У боротьбі зі страхом важливо змістити акценти свого мислення так, щоб при будь-якому розкладі ваш вибір не був помилкою - він повинен бути просто одним з варіантів, який привів до того чи іншого результату.

Повірте в свої сили! Робіть це поступово:

• Спочатку визначте свої пріоритети - саме свої, а не чужі. Часто ми робимо те, що озвучують інші. А треба робити те, чого бажаємо ми самі.

Особисто я, на власному досвіді переконалася в цьому. Свого часу я отримала 2 вищі освіти, тому що так хотіли батьки. І ось коли я думала, що віддала борг їм і нарешті почну займатися тим, чим так давно хотіла, я знову натрапила на несхвалення батьків. Які всіляко намагалися нав`язати мені свої пріоритети у виборі мого професійного майбутнього. На щастя, взявши себе в руки і сказавши тверде НІ я позбулася їх установок, визначивши свої пріоритети і цілі. Тепер, коли я йду своїм шляхом, я відчуваю щастя і задоволення від життя. А страх відійшов на другий план.

• Довіртеся своїм поривам! Прислухайтеся до своєї інтуїції, часто наше тіло саме підказує нам на підсвідомому рівні в який бік треба рухатися.
• Будьте простіше! Не ставтеся до своїх вчинків надто серйозно. Будьте простіше, легше сприймайте навколишнє життя.
• Змінюйте свій план дій! Ви йдете до своєї мети, і якщо ваш план не працює, то його треба просто змінити. Якщо ви його не зміните, то до мети ви так і не доберетеся.
• Сприймайте свої помилки як досвід, який веде вас до успіху.

Для позбавлення від страхів використовуйте психологічні вправи - вони доступні абсолютно всім!

Вправа № 1: Якщо ви стоїте перед будь-якою проблемою, то у вас завжди є кілька варіантів її вирішення. Візьміть аркуш паперу і запишіть на ньому позитивні моменти кожного з цих варіантів. Що в підсумку? Кожен варіант буде правильним рішенням проблеми, адже в кожному знайдуться свої позитивні сторони.

Вправа № 2: Протягом дня, коли вам треба зробити якийсь вибір, привчайте себе до думки «Це не має значення». І правда, хіба має значення, наприклад, де ви сьогодні пообідаєте? Просто різні варіанти принесуть різні враження.

Вправа № 3: У боротьбі зі страхами вам допоможуть позитивні "Напоміналка»: «Прорвемося!», «Все буде супер!», «Я зроблю це!» І так далі. Напишіть їх на невеликих папірцях і розклейте будинку і на робочому місці в офісі. Тепер, коли ви почнете хвилюватися, то така «напоминалка» допоможе вам усунути зайві переживання і думати про позитивному результаті.

Щоб впоратися зі страхами, треба розібратися, в першу чергу, у своїй голові. Всі наші страхи йдуть від неправильно налаштованого мислення. Змістите його діяльність в сторону позитиву, намітьте мети і вирушайте до них, забувши про страхи і сумніви!

Удачі вам!