Як позбутися депресії?

На жаль, нерідко людей турбує не тільки тимчасове пригнічений стан, відчуття невпевненості, печаль, але і справжня затяжна депресія. Існують дані, за якими одна людина з десяти звертається через це до психолога. Варто відзначити, що далеко не завжди слід відразу ж йти до фахівця. Зрозуміло, професіонал краще впорається з вашими проблемами, але таким чином він частково зніме відповідальність з вас, зменшить ваша особиста участь в процесі. У багатьох випадках людина цілком може сам позбутися від депресії. Для цього важливо знати ряд нюансів, пам`ятати поради і діяти за алгоритмом. Тоді депресія відступить.

Відео: 11 способів швидко вийти з депресії. Як позбутися депресії? Депресія - причини, симптоми

Як позбутися депресії? Кілька нюансів і корисних рекомендацій
Депресія - особливий стан організму. Людина відчуває себе пригніченою, її гнітить страх або невпевненість, неспокій. Нерідко депресія супроводжується апатією, байдужістю до всього навколишнього. Вона може бути викликана різними чинниками. Необхідно розібратися в джерелах депресії, прислухатися до себе і приступити до її подолання.

В першу чергу зверніть увагу на ваше здоров`я. Навіть якщо у вас є кілька видимих причин для депресії, цілком ймовірно, що провокує негативний стан саме ослаблення організму. Здорова людина набагато легше справляється зі стресами і швидко долає пригніченість, апатію. Вам потрібно пройти обстеження, порадитися з лікарем. Бажано окремо зупинитися на стані серця, судин, нирок і підшлункової залози, чиї захворювання здатні помітно позначитися на емоційному тлі. Якщо у вас виявлені хвороби - обов`язково лікуєтеся, дотримуйтесь точно рекомендацій лікарів і не зупиняйтеся при досягненні деяких результатів. Лікування потрібно доводити до кінця, тільки так воно принесе максимальну користь.
Величезну роль для кожної людини відіграє профілактика. Бережіть ваш організм, вживайте заходів по його зміцненню. Займайтеся спортом: навіть якщо ви ніколи цього не робили, варто з чогось почати. Наприклад, виберіть собі для початку легкий вид, захоплюючий і знайомий з дитинства: настільний теніс, бадмінтон, гімнастику. Коли організм прийде в тонус, ви будете відчувати приємну втому м`язів, з інтересом грати з партнерами і рахувати очки, пригнічений стан неодмінно послабить тиск на вас. Ви відчуєте прилив енергії, відверне від поганих думок.
Багато хто недооцінює значення прогулянок на свіжому повітрі. Зробите інакше. Візьміть за правило гуляти кожен день, хоча б по 30 хвилин. Не потрібно просто рухатися, дивлячись під ноги і дозволяючи собі обтяжливим роздумів - така прогулянка не принесе бажаного ефекту. Постарайтеся сконцентруватися на процесі ходьби і одночасно зануритися у все, що вас оточує. Уважно дивіться на всі боки, відзначайте ознаки зміни пір року, поява нових магазинів, спостерігайте за перехожими. Відчуйте себе частиною навколишнього світу і уважним глядачем. Міняйте маршрути, проявляйте різноманітність, відкривайте нові місця, де раніше ви не бували. Прислухайтеся до організму: як працюють ваші м`язи, серце, рухаються суглоби і рівномірно здійснюється дихання. Оцініть багатогранність, красу світу і досконалість тіла. Ви помітите, що подібні тренування добре допомагають позбутися від депресії самостійно.
Намагайтеся не концентруватися на негативних думках, особливо, якщо ваша депресія викликана конкретною подією або фактом. Не замикайтеся в собі. Проблемою краще поділитися з кимось. Розкажіть про ваш стан близьким людям, рідним, надійному одному. Вам неодмінно допоможуть впоратися зі стресом і запропонують хороші варіанти з урахуванням ваших індивідуальних особливостей. Спілкуйтеся, не залишайтеся довго наодинці з собою. Можна завести домашнього вихованця і витрачати вільний час на заняття та ігри з ним. Навіть оформлення акваріума, догляд за ним, захоплюючі спостереження за рибками стають відмінним засобом від депресії, поєднуючи в собі спілкування з живою природою і праця.
Перемикайте увагу на щось стороннє, не пов`язане ніяк з вашої депресією. Слухайте улюблену музику, дивіться фільми, читайте книги. Вони не обов`язково повинні бути веселими, головне - відволіктися від вашої проблеми. Постарайтеся самостійно оцінити вплив на вас різних творів. Наприклад, відомі випадки, коли людина, переживаючи трагедію, занурювався в схожу ситуацію, але відображену в творі мистецтва (книзі, фільмі). Дивно, але і це здатне вивести з депресії: ви як би подивіться на себе і свою проблему з боку, змістите акценти, перетворитеся з дійової особи в глядача. Так значно простіше проаналізувати ситуацію, знайти з неї вихід, спробувати звикнути до стану речей і прийняти все як даність.
Якщо причина вашої депресії настільки серйозна, що ви не можете відволіктися, забути про неї, усунути проблему, вам важко про це думати, постарайтеся зжитися з нею. Позбавтеся від внутрішнього протесту, змиріться. Живіть сьогоднішнім днем і забороніть минулого, спогадами заважати вам.
Заповнюйте кожен день спілкуванням, справами, здоровими розвагами і спортивними заняттями. Поступово депресія почне відступати, витісняється свіжими, постійно змінюють один одного враженнями.
Знайдіть собі цікаве хобі і присвячуйте йому вільний час. Пошукайте хороші гуртки, займіться самоосвітою, відвідуйте курси. Там ви познайомитеся з новими людьми, навчитеся щось робити, опануєте корисними знаннями і навичками. Якщо у вас не відразу вийде чогось досягти, робота зажадає ваших зусиль, уваги, емоційних витрат і відверне від депресії. Коли ви відчуєте, що вже багато чого досягли, ваші успіхи теж позитивно вплинуть на самопочуття, емоційний фон.
Безумовно, позбутися від сильної депресії допоможе фахівець, але і в ваших силах дуже багато. Спробуйте об`єктивно оцінити свої можливості і випробуйте різні способи. Цілком можливо, що, борючись цілеспрямовано зі стресом, ви несподівано відчуєте ефект. Тоді, позбувшись від депресії своїми силами, ви зумієте переконатися, що дійсно володієте і керуєте собою і своїми емоціями.

Відео: ЯК ПОЗБУТИСЯ ДЕПРЕССИИ? [Лікування депресії гіпнозом]

І ще один шлях. Він дуже ефективний і випробуваний багатьма людьми, які опинилися у важкій ситуації, що пережили нервове потрясіння. Відповідаючи на питання «як позбутися депресії?», Озирніться навколо і сконцентруйте увагу на проблемі, яку ви можете вирішити. Але не своєю, а чужий. Присвятіть час того, щоб підтримати іншого: пройдіть разом з ним його непростий шлях, вислухайте труднощі і знайдіть способи їх подолання. Ви відчуєте, що поліпшення стану іншої людини допомагає і вам.

Позбавляємося від депресії. алгоритм

Зосередьтеся і подумайте, які джерела є у вашої депресії.
Візьміть папір і запишіть проблеми, які непокоять вас.
Проаналізуйте ситуацію і вирішіть, які заходи ви будете приймати, щоб позбутися від депресії. Запишіть їх по пунктам.
Намітьте план дій на найближчий час:
відвідайте лікаря і пройдіть обстеження, з`ясуйте, чи немає якихось захворювань, які ослаблюють організм-
складіть розклад прогулянок, занять спортом-
виберіть курси, гурток, куди можна сходіть-
збалансуйте меню наказав: Не їжте багато солодкого, гострого, жирного, додайте більше свіжих фруктів і овочів-
рушайте на концерт, виставку, поспілкуйтеся з друзями і відверніться від поганих думок.

Знайдіть собі цікаве творче заняття: малюйте, придумайте новий дизайн інтер`єру вашої кімнати, складете веселий розповідь або винайдіть рецепт незвичайного забавного страви.

Проявіть увагу до себе, налаштовуйтесь на позитивну хвилю і реалізуйте давні задуми. Пам`ятайте поради і дійте за чітким алгоритмом, обов`язково виконуйте все, що намітили, щоб подолати депресію. Ваш стан неодмінно зміниться на краще.

Поради і секрети