Як позбутися від панічного страху і впоратися з нав`язливою фобією

Одного разу ми прийшли на дитячий день народження в кафе, де мій трирічний син закотився в істериці, побачивши клоуна. Він ревів так, що заклало вуха у всього персоналу і відвідувачів, навколо нас зібрався натовп, який тут же винесла вердикт: у дитини коулрофобія (панічна боязнь клоунів). Природно, відразу ж надавали купу порад, як позбутися від фобій.

Поради були різні. Деякі здавалися цілком прийнятними, деякі - відвертим маренням. Слава Богу, я не стала слідувати жодному з них, але постаралася дізнатися про фобії людини якомога більше. Дізналася і заспокоїлася. Боязнь клоунів трапилася у нас перший і останній раз. Ми спокійно розглядали цих веселих хлопців на картинках і веселилися в цирку.

• Страхи і тривоги або фобії?
• Походження та види фобій
• Панічний страх і викликають його причини
• Боротьба з найпоширенішими фобіями
• Як позбутися від фобій самостійно
• Відео про способи запобігання тривоги

Страхи і тривоги або фобії?

Почуття страху в більшій чи меншій мірі часом відчуває кожна людина. Слово «фобія» походить від грецького «страх». Але сучасні психологи розмежовують ці поняття. Наприклад, боїться людина йти до стоматолога, неприємна процедура, з цим не посперечаєшся. «Так у тебе дентофобія!» - Ставить діагноз мудра подруга.

У ліфті не поїду, у мене клаустрофобія. Літати боюся - значить авіафобія. А ще мені в темряві страшно. Яка ж це фобія? А може, це просто необережне використання в промові розумного і модного слова? Давайте дізнаємося його значення і розберемося, як позбутися від фобій.

Візьмемо, наприклад, авіафобія - боязнь літаків. Але в польоті у кожної людини загострюється інстинкт самозбереження, і абсолютно кожен пасажир салону в більшій чи меншій мірі відчуває страх. Це природні побоювання та побажання собі і всім пасажирам благополучного зльоту, перельоту і посадки. Що ж це означає, що у всіх фобія? Ні, фобія - це панічний страх. Стан, в якому люди втрачають над собою контроль, не можуть адекватно аналізувати ситуацію, а іноді втрачають координацію рухів. Ось типові ознаки фобії людини:

• відчуття нереальності;
• різке поява холодного поту;
• спазм в горлі, задуха;
• тремтіння в тілі;
• посилене серцебиття;
• переднепритомний стан або непритомність;
• слабкість;
• відчуття страху;
• неадекватна поведінка.

«Волосся дибки» - так описують люди свої статки. Думаєте, це вираз вживається лише в переносному сенсі? Значить, у вас, слава Богу, немає фобій. Людина, яка зазнає почуття панічного страху, здатний думати тільки про одне - як швидше позбутися від причини паніки. Але це ще не все. Якщо згадати про можливість блювоти і втрати свідомості, можна зрозуміти, чому люди, які страждають будь-якої фобією, докладають усіх зусиль, щоб не зіткнутися з травмуючої їх ситуацією.

до змісту

Походження та види фобій

Так-так, беруться. Фобія - страх виключно придбаний. Адже людина народжується безстрашною. Малюк не боїться впасти, доторкнутися до чогось гарячого, залишитися в темряві. Але він набуває життєвий досвід, а разом з ним і страхи. Прикро, що разом зі страхами корисними купуються і шкідливі, нікому не потрібні страхи. А якщо панічний страх чого-небудь виникає знову і знову - це фобія. Але не поспішайте панікувати, з її проявами впоратися цілком реально. Адже якщо людина колись в дитинстві навчився боятися, він може точно так же навчитися не боятися.

Якщо ви виявили у себе будь-які прояви панічного страху, це зовсім не означає, що ви психічно нездорові. Адже нав`язливі стани зустрічаються і у здорових людей. Згадайте, як ви цілий день наспівуєте хіт, почутий вранці по радіо, або регулярно вживаєте в своїй промові слова-паразити.

до змісту

Панічний страх і викликають його причини

Фобій, виявляється, настільки багато, що вчені навіть класифікували їх. Виділяють панічний страх ситуацій, хвороб, станів, речовин, тварин, людей, дій і навіть якихось абстрактних понять. При цьому кожен розряд включає не менше десятка фобій. Є люди, які відчувають панічний страх перед птахами (орнітофобія), перед дітьми (педофобія), собаками (кінофобія), кішками (аклюрофобія). Бідні чоловіки, які відчувають панічний страх перед красивими жінками (калігінеофобія), і бідні красиві жінки, які панічно бояться власного відображення в дзеркалі (ейсоптрофобія).

Читаючи довгий список фобій, можна зустріти і зовсім незвичайні страхи. Це вже згадана коулрофобія (боязнь клоунів), панічний страх перед хорошими новинами (евпофобія). Деякі фобії пояснити досить складно, оскільки у інших людей вони викликають радісне почуття (красиві жінки, клоуни, хороші новини). Але є і цілком з`ясовні страхи. Наприклад, у людини, покусаного собакою, почуття страху може автоматично включатися навіть при вигляді невинною дворняги. Адже безпорадність перед твариною зафіксувалася в підсвідомості.

до змісту

Боротьба з найпоширенішими фобіями

Соціальні фобії - це і страх публічних виступів, і боязнь відкритих просторів, і боязнь людей, і навіть страх закоханості. Позбутися від них досить просто. Так, якщо у вас пейрафобія (боязнь виступів), потрібно виступати якомога частіше. Червоні плями на обличчі, шалений серцебиття, нудота і біль в животі при виступах - все це зникне дуже скоро.

Якщо вас турбує кінофобія (страх собак), яка є різновидом страху перед тваринами (зоофобія), спочатку спробуйте відвідувати виставки собак (там все собачки дресировані, і кусатися не будуть), а потім рушайте на прогулянку разом зі знайомими, у яких є чотириногі друзі .

Якщо боїтеся авіапеерелетов (авіафобія), частіше згадуйте про те, що автокатастрофи трапляються в кілька разів частіше, ніж краху літаків.

Боязнь грози, блискавки, грому отримала назву астрапофобія або бронтофобія. Цю проблему краще обговорити з психологом. Не соромтеся зізнатися в цьому «дитячому страху», і фахівець допоможе вам вирішити проблему. Адже зізнатися собі і іншим в тому, що проблема існує - значить наполовину вирішити її.

Панічно боїтеся темряви? Можливо, у вас ніктофобія (синоніми - скотофобія, ачулофобія). Цей страх часто зустрічається як у дітей, так і у дорослих. Психологи стверджують: якщо ніктофобія страждає дорослий, значить, в дитинстві він не прожив страх темряви. Позбутися його можна тільки регулярно «проживаючи» його. Так-так, клин клином. Пам`ятайте вірш Сергія Михалкова «Сила волі» ( «Я відверто зізнаюся, що в темряві я спати боюся»)? Читати щодня. І робити так, як там написано.

Клаустрофобія - боязнь закритих просторів (невеликих). Людина відчуває панічний страх через неможливість вибратися в будь-який момент. Він боїться ліфта, кабіни автомобіля, поїздок в метро або автобусі, просто перебування в невеликій кімнаті. Не поспішайте панікувати, адже їзда в автобусі або метро має на увазі часті зупинки, а перебуваючи в ліфті, ви можете зв`язатися з диспетчером, навіть якщо ліфт раптово зупиниться. Хоча якщо ви відмовитеся від користування ліфтом - це буде тільки краще для здоров`я ваших ніг. Ходіть по сходів і не думайте про клаустрофобії.

Протилежністю клаустрофобії є агорафобія - боязнь великих відкритих просторів. Люди бояться широких вулиць, площ і не бачать можливості сховатися. Подумайте, від чого ховатися? Хіба що від дощу. Але ... цією фобією страждають більше 8 млн осіб в світі.

до змісту

Як позбутися від фобій самостійно

По-перше, не загострюйте увагу на негативних емоціях. Якщо ви опинилися в ситуації, що травмує, постарайтеся переключити негативні переживання на позитивні. По-друге, не завмирайте на місці, намагайтеся рухатися. Фізичні навантаження знизять рівень адреналіну в крові, і ваш стан покращиться.

Поради з серії «клин клином вибивають» зовсім не є абсурдними. Постарайтеся максимально наблизитися до предмету свого панічного страху, переконуючи себе, що вам нічого не загрожує. Думаєте, неправда? А даремно, багатьом допомогло.

до змісту

Відео про способи запобігання тривоги

Як стверджують психологи, причиною страху є неможливість контролю ситуації. Позбавтеся від цієї ілюзії, прагнете все тримати, як то кажуть, в кулаці. Чи не можете позбутися від фобій самостійно? Шукайте хорошого психолога, вам обов`язково допоможуть.

Олена Каспіркевіч