Як поліпшити пам`ять

1. Причини поганого запам`ятовування
2. вправи
3. стрес

Пам`ять - це особливий процес мозкової діяльності, в результаті якого люди запам`ятовують і згадують інформацію. Гарна пам`ять необхідна в наш час всім: і студенту, і бізнесмену, і менеджеру, що проводить презентацію. Пам`ять можна поліпшити в будь-якому віці, а все завдяки надзвичайній здатності мозку до вдосконалення і навчання. Образно кажучи, мозок людини з хорошою пам`яттю подібний бібліотеці, в якій кожна книга лежить на своєму місці, кожен Книжковий корінець підписаний. Будь-яку інформацію можна швидко знайти. У людини з поганою пам`яттю «книги» розкидані хаотично, і відшукати в цьому безладі щось дуже важко. У даній статті ми розповімо як поліпшити пам`ять і увагу народними засобами.

Причини поганого запам`ятовування

Безсумнівно, якість пам`яті залежить від фізіологічного і психічного стану організму, так як же поліпшити пам`ять і роботу мозку? Потрібно тренувати свій мозок за допомогою спеціальних вправ, постійно тримаючи його в тонусі.

Наприклад, таке часто зустрічається у людей з розсіяним увагою. Недостатньо акцентуючи увагу на чому-небудь, ми можемо не запам`ятати не тільки деталі, але і подія в цілому.

вправи

Відео: Головний мозг.Как Поліпшити Пам`ять

Всі вправи на поліпшення пам`яті націлені на створення зв`язків між об`єктами, тих «ниточок», за які потрібно буде смикнути при необхідності викликати спогад.

Один із способів, перевірений багатьма і багатьма поколіннями - розбиття матеріалу, що запам`ятовується на частини, якщо потрібно, наприклад, запам`ятати якусь послідовність цифр: номер телефону, шифр, пароль, номер рахунку. Неспроста номер мобільного телефону прийнято розділяти на групи цифр: запам`ятати їх значно простіше, ніж послідовність цілком. Відтворюючи одну групу цифр, ми тут же згадуємо наступну - одне тягне за собою інше. Однак слід пам`ятати, що пам`ять людини, а саме короткострокова пам`ять, може вмістити в себе до п`яти-дев`яти фрагментів, не більше того.

Інший спосіб - римування. Цей спосіб заснований на природній здатності мозку до запам`ятовування ритмічно організованих слів.

Ще один прийом, який також дуже відомий і користується великою популярністю - це зв`язування двох незв`язаних між собою об`єктів, простіше кажучи, асоціативний метод. Якщо, наприклад, знову ж потрібно запам`ятати якесь число, ми згадуємо щось зі свого життя, пов`язане з цим числом, тим самим створюємо асоціацію. Доцільно застосовувати цей спосіб у вивченні іноземних мов, підбираючи асоціацію під кожне слово для швидкого і довгострокового запам`ятовування.

Дієвий спосіб - візуалізація. Уявіть, що вам потрібно в супермаркет поруч з будинком за продуктами. Як ви буде запам`ятовувати, що купити? Можна написати список і взяти з собою, можна його написати і залишити вдома, постаравшись запам`ятати те, що в нього включено, а можна візуалізувати свій похід в магазин, адже ви ж знаєте, як розташовані відділи. Перед тим, як відправитися за покупками, уявіть візуально схему вашого маршруту в магазині - ви гарантовано нічого не забудете.

Уві сні мозок структурує всі, що сталося за день. Добре запам`ятовується інформація, отримана перед сном. Цим способом частенько користуються студенти: замість того, щоб зубрити лекції, вони просто прочитують їх перед сном і все «записалося на корочку». Ще доведено, що якщо подумати про проблему перед сном, то вранці можна отримати готове рішення проблеми, вона сама прийде до вас у голову у вигляді осяяння.

стрес

Чи доводилося вам стикатися з забудькуватістю в стресовій ситуації, наприклад, коли потрібно терміново зателефонувати, і ніяк не згадується телефонний номер старого друга, хоча ви його прекрасно знаєте напам`ять і тисячу разів дзвонили по ньому? Напевно.

Існує два способи боротьби з такою забудькуватістю: або навчитися управляти стресом, щоб цей блок не з`являвся взагалі, або опанувати технікою розслаблення, щоб при прояві цього феномена зуміти опанувати себе, заспокоїтися і дати потрібної інформації знайти вихід із закутків пам`яті.

Відео: Як поліпшити пам`ять? каже ЕКСПЕРТ

Що ще потрібно для поліпшення пам`яті:

1. Фізична активність. Хороша фізична форма має на увазі і наявність хорошої пам`яті. Чому, запитаєте ви? Тому що в результаті фізичних вправ мозок насичується киснем, що найсприятливішим чином позначається на розумових процесах, в тому числі і на пам`яті.
2. Повноцінний сон. Хронічний недосип шкодить розумовим здібностям. При регулярному недосипанні працездатність мозку знижується на 20-30, а то і 50 відсотків. Це стосується і пам`яті в тому числі.
3. Товариськість. Доведено, що соціально активні люди, володіють кращою пам`яттю, та й, взагалі кажучи, довше зберігають жвавість розуму. Одиноким людям, рідко спілкується з друзями, в цьому плані складніше. Що ж, заведіть яке-небудь тварина, наприклад, собаку.
4. Живлення. Харчуйтеся правильно, включаючи в раціон продукти, багаті амінокислотами, антиоксидантами і жирними кислотами, такими як омега-3 і омега-6. Обов`язково вживайте в їжу зелень, фрукти і овочі, рибу, яйця, пийте побільше чистої води.