Як поліпшити пам`ять. Правильні продукти і вправи для тренування пам`яті.

Щось з Вашої пам`яттю стало? Ви почали помічати, що останнім часом засвоювати щось нове Вам все складніше? Насилу запам`ятовуєте імена сусідів по робочому столу, із завидною постійністю щось забуваєте вдома і не можете згадати номер власного телефону? Значить, саме час трохи «підкачати» свої мізки. А я розповім, як поліпшити пам`ять.

Студент Ви, який готується до іспиту або гостра пам`ять - Ваша професійна необхідність, або літня людина, що бажає, щоб власна пам`ять залишалася настільки ж надійної, що і в молоді роки - неважливо. Для кожного з нас існує маса методик і вправ, щоб поліпшити пам`ять.

зміст:

1. ТИПИ ПАМ`ЯТІ І СПОСОБИ ПОЛІПШИТИ ПАМ`ЯТЬ
2. ЯК ПОЛІПШИТИ ПАМ`ЯТЬ: Вправи
3. ЯК РОЗВИВАТИ ПАМ`ЯТЬ, РОЗВИВАЮЧИ МОЗГ
4. ПОРАДИ ПРО ТЕ, ЯК РОЗВИВАТИ ПАМ`ЯТЬ
5. ЯК ПОЛІПШИТИ ПАМ`ЯТЬ: Вправи для ПОЛЕГШЕННЯ ЗАПАМ`ЯТОВУВАННЯ
6. ВАЖЛИВІ ДЕТАЛІ РОБОТИ ПАМ`ЯТІ

Відео
Рекомендуємо прочитати

наверх

ТИПИ ПАМ`ЯТІ І СПОСОБИ ПОЛІПШИТИ ПАМ`ЯТЬ

Пам`ять людини багатогранна, вона проявляється по-різному, має безліч функцій, взаємозв`язків і залежностей, з огляду на які тренувати пам`ять вельми просто.

Відповідно до класифікації за типом психічної активності, пам`ять буває чотирьох видів:

• 1. Рухова пам`ять (м`язова, моторна);
• 2. Словесно-логічна пам`ять;
• 3. Образна пам`ять;
• 4. Емоційна пам`ять.

Рухова пам`ять.

Завдяки рухової пам`яті ми здатні запам`ятовувати руху, саме завдяки їй, ми можемо навчитися танцювати, писати швидко, і не замислюючись. Завдяки м`язової пам`яті спортсмени відточують свої навички. Ми користуємося нею щомиті, коли дихаємо, ходимо та інше.

Як розвивати пам`ять у даному випадку? Потрібно просто частіше повторювати необхідні руху, поки вони не стануть автоматичними і перестануть вимагати участі мислення для повторення.

Словесно-логічна пам`ять.

Саме словесно-логічна пам`ять проявляється в процесі запам`ятовування текстів і промов. У своєму житті Вас напевно доводилося помічати, що в спробах вивчити що-небудь, більшу роль відіграє розуміння суті тексту. Коли Ви досить добре уявляєте, про що саме йде мова, то проблем із запам`ятовуванням, як правило, не виникає. А якщо зміст тексту абсолютно для Вас не зрозумілий, щоб запам`ятати, хоч що-небудь, доводиться ретельно «зубрити», причому, як тільки, Ви використовували завчену інформацію, вона миттєво випаровується з пам`яті.

Саме тому даний тип також носить назву смислова пам`ять. Як розвинути пам`ять смислове? Для цього шукайте смислові ланцюжки в даних, зв`язуйте нову інформацію зі зрозумілою Вам, відомої раніше. Розберіться з текстом, не просто зазубривши його, а вивчивши.

Образна пам`ять.

Завдяки образної пам`яті ми здатні відобразити досліджуваний предмет на основі перших вражень за допомогою зорових, слухових або відчутних рецепторів. Це неймовірно важливий тип пам`яті для творчої діяльності.
Як поліпшити пам`ять образну? Намагаючись, що-небудь запам`ятати, підключайте максимальну кількість органів і почуттів. Понюхайте запам`ятовується предмет, прислухайтеся до звуків, які супроводжують перегляд.

Емоційна пам`ять.

Вона дозволяє запам`ятовувати будь-які емоційні стани, які доводилося відчувати в минулому. Наприклад, гордість за батьківську похвалу в дитинстві, переживання на першому побаченні або перша зустріч зі своїм новонародженим малюком. Саме вона спрацьовує, коли Ви переглядаєте старі фото чи відеозапису, викликаючи приємні спогади.

Щоб поліпшити пам`ять емоційну, спробуйте, наступний прийом. Наприклад, якщо Ви не можете запам`ятати ім`я свого нового начальника, Михайла Володимировича, уявіть собі двох російських президентів, найпершого і самого останнього, - вийде такий собі симбіоз, образ Путіна і Горбачова, жмущих один одному руки. Запам`ятати їх набагато простіше, а дивлячись на начальника, Ваша пам`ять буде проектувати зображення двох президентів, а ім`я керівника спливати в мозку автоматично.

З урахуванням цілей, для яких проводиться запам`ятовування тієї чи іншої інформації, пам`ять поділяють на:

• 3. довільну,
• 4. і мимовільну пам`ять.

Довільна пам`ять.

Дана класифікація говорить сама за себе, довільна пам`ять починає працювати, коли стоїть мета щось запам`ятати. Для неї необхідна активна участь уваги і деякі зусилля. Наприклад, вона проявляється при підготовці до іспиту або заучуванні вірші. Як розвинути пам`ять? Досить багато вчитися: вже непотрібна інформація буде йти в «архів», кожен раз звільняючи все більший обсяг для нової інформації. Якщо Ви студент - це просто, якщо вже давно закінчили освіту, почніть відвідувати якісь курси, знайдіть хобі, розширте діапазон своїх інтересів.

Мимовільна пам`ять.

Цей тип пам`яті спрацьовує без участі уваги людини, та й будь-яка мета запам`ятати, як правило, відсутня. Виявляється мимовільна пам`ять, наприклад, коли Ви почули по радіо пісню, запам`ятали її фрагмент, а потім «мугикаючи» його цілий день.

Здавалося б, зовсім марна, а іноді і дратує функція. Але часом вона виявляється просто життєво цінною. Як приклад можна навести таку ситуацію: вирушаючи в круїз Ви чимось стурбовані і абсолютно не слухаєте інструктаж про користування рятувальним жилетом, а в екстремальній ситуації без зволікань і помилок одягаєте його і використовуєте.

Взагалі прояви, так би мовити, інстинктивних вчинків, коли Ви робите щось таке, чого ніколи не робили і навіть не знали, як це робиться, - і є прояв мимовільної пам`яті. Ви просто чули або бачили колись, як це робиться, але абсолютно не цікавилися тим, що відбувається, на відміну від Вашої яке було зроблено на природі пам`яті.

Щоб поліпшити пам`ять, розширити її можливості, постарайтеся в момент, коли в голові знову спливе, якась нав`язлива мелодія, згадати слова всій пісні. Напевно, якщо Ви спробуєте, це дуже добре вийде.

Як Ви, напевно, знаєте, по тривалості зберігання відомостей пам`ять людини буває:

• 4. Короткотривалого,
• 5. Оперативної,
• 6. Довгострокової.

Як саме довго зберігати ту чи іншу інформації пам`ять «вирішує» сама, враховуючи частоту її використання. Умовно цю функцію можна порівняти з програмою комп`ютера, яка, пропонуючи Вам очистити його пам`ять, надає список невикористовуваних програм і додатків для видалення.

Короткочасна пам`ять.

Даний вид пам`яті використовується для зберігання будь-якої інформації на короткий час, на нетривалий термін. Та ж, підготовка до іспиту, наприклад, коли ми запам`ятовуємо для того, щоб інформацію передати викладачеві, потім вона стає вже не такою актуальною.

Щоб поліпшити даний вид пам`яті, потрібно вчити і навіть просто заучувати частіше і кожен раз все більші обсяги інформації і одночасно за різними напрямками.

Оперативна пам`ять.

Оперативна пам`ять - це насправді з функцій короткочасної пам`яті. Вона необхідна, коли потрібно миттєво відтворити збережену інформацію, після цього вона просто забувається. Хорошим прикладом її використання є ситуація, коли потрібно записати чийсь номер телефону, для цього доводиться запам`ятати його ненадовго, буквально на пару секунд. Після того, як номер записаний, він стирається з пам`яті. Але, як Ви пам`ятаєте, не абсолютно, в разі гострої необхідності, пам`ять можна напружити і згадати, які саме цифри Ви записували, і в якій послідовності. Це, до речі, гарне тренування для Вашої пам`яті.

Довготривала пам`ять.

Довготривала пам`ять використовується для зберігання інформації на вельми довгий час або навіть на все життя. Наприклад, мова на якому Ви розмовляєте, алфавіт, за допомогою якого пишіть або таблиця множення.
Вивчайте мови, якщо хочете не просто знати, як розвивати пам`ять, а дійсно розширити її можливості.

І пам`ятайте: тренувати потрібно всі типи пам`яті, тоді результат буде приголомшливий. А ми розповімо, як поліпшити пам`ять, вправи її тренування і розвитку.

наверх

ЯК ПОЛІПШИТИ ПАМ`ЯТЬ: Вправи

Щоб тренувати пам`ять, слухайте нові пісні і намагайтеся запам`ятовувати їх слова. Це не просто психологічний прийом, під час процесу запам`ятовування в організмі людини підвищується рівень ацетилхоліну, безпосередньо бере участь у процесі побудови мозку. Чим більше в мозку взаємозв`язків, тим краще працює Ваша пам`ять, тим швидкість доступу до інформації буде більш високою, а обсяги зберігаються відомостей - більше. Тому, час від часу, наприклад, чистите зуби не правою, а лівою рукою, або одягайтеся в темряві. Це допоможе нервовим з`єднанням мозку будувати нові зв`язки.

Як поліпшити пам`ять: вправи на тренування уваги

Неуважність і погана пам`ять - це не одне і те ж. Але щоб розсіяною не бути, потрібно тренувати увагу і пам`ять. Найкращий спосіб для цього спробувати трохи змінити хід власного життя.

Приклад № 1. Добирайтеся на роботу різними шляхами, міняйте звичне розташування речей на робочому столі, частіше робіть невеликі перестановки меблів вдома. Ваш мозок і пам`ять навчаться швидше пристосовуватися до змін.

Приклад № 2. Пробуйте поєднувати кілька видів діяльності відразу. Наприклад, читайте книжку, під час приготування обіду або слухайте аудіокниги, коли здійснюєте ранкову пробіжку. Це навчить багатозадачності Ваш мозок і пам`ять.

Як поліпшити пам`ять: вправи на розширення кругозору

Постійно вивчайте нові слова, запам`ятовуйте незнайомі терміни.

Приклад № 1. Читайте час від часу спеціальну літературу з якоїсь іншої спеціальності, абсолютно не пов`язаної з Вашої трудовою діяльністю або повсякденними обов`язками. Наприклад, спробуйте розібратися в біржових котируваннях або почитати кримінальний кодекс. Пам`ять зафіксує нові терміни навіть на рівні підсвідомості, а якщо Ви ще і постараєтеся осмислити, зрозуміти суть досліджуваного - це розширить можливості Вашої пам`яті набагато більше.

Як поліпшити пам`ять: вправи для зорової пам`яті

Зорову пам`ять можна тренувати, аналізуючи навколишній простір і намагаючись запам`ятати зовнішній вигляд або розташування речей. Таке тренування пам`яті дуже корисна дітям, а її розвитком можна починати займатися в найменшому віці, як тільки дитина починає Вас розуміти.

Приклад № 1. Зайдіть в чужу кімнату і спробуйте запам`ятати 5 будь-яких предметів. Їх розмір, колір і розташування. Чи не записуйте нічого. Зачекайте пару годин і спробуйте відновити в пам`яті ці дані. У випадку з дітьми можна відразу по виходу з кімнати, попросити розповісти Вам, як виглядають, і де стоять ці речі.

Приклад № 2. Щоб розширити тривалість запам`ятовується ряду візьміть 5 будь-яких предметів і виставите їх в ряд. Постарайтеся запам`ятати черговість їх розташування. А потім вийдіть в іншу кімнату і запишіть на папері цю черговість. Наступного разу додайте до ряду ще пару предметів, оптимальним буде 10 предметів. Частіше повторюйте вправу, поки не переконаєтеся, що запам`ятовуєте весь ряд без помилок. Щоб збільшити навантаження і підвищити рівень концентрації уваги, повторіть вправу кілька разів поспіль, щоразу змінюючи черговість розташування предметів.

Приклад № 3. Щоб не просто розширити тривалість запам`ятовується ряду, але і терміни зберігання інформації в пам`яті, ускладніть попередню вправу. Записавши черговість предметів, не поспішайте перевіряти правильність. Повторіть операцію через деякий час, але вже спираючись не тільки на зорову, а й на м`язову пам`ять. Можливо, краще у Вас вийде саме воскресити в пам`яті процес записування інформації. Ви можете виявити, що з самої черговістю Ви наплутали, а ось при повторному записуванні, буквально дублювали запис. Таким чином, коли Вам в подальшому буде потрібно запам`ятати, щось важливе, Ви будете знати, що для цього Вам потрібно просто пару раз записати інформацію на папері.

Як поліпшити пам`ять: вправи на тренування логічного мислення

Аналізувати все підряд досить цікаво і в деякому сенсі навіть приємно.

Приклад № 1. Намагайтеся просто частіше спілкуватися з людьми, причому, з різними. Пошук необхідних виразів, відповідних тем для розмови і правильних відповідей на питання - кращий спосіб розвинути пам`ять, логічне мислення, здатність прораховувати ситуацію і аналізувати відомості.

Приклад № 2. Спробуйте грати в якісь ігри, що вимагають розумової діяльності. Шахи - річ велика, але далеко не єдина. І нехай навіть гри будуть комп`ютерні - не має значення, важливо «напружувати мізки». Особливу увагу зверніть на стратегії. Стратегічні ігри вимагають аналізу, розробки плану дій і швидкого, оперативного прийняття рішень.

наверх

ЯК РОЗВИВАТИ ПАМ`ЯТЬ, РОЗВИВАЮЧИ МОЗГ

Кажуть: «неможливо старого пса, навчити новим трюкам», однак коли мова йде про людський мозок, виявляється, стара приказка істині не відповідає. Мозок наділений дивовижною здатністю, змінюватися і адаптуватися, навіть в похилому віці. Вчені таку можливість називають нейропластичності. Якщо правильно стимулювати мозок, він буде утворювати все нові і нові нервові шляхи, пристосовуватися до навантажень, змінювати існуючі з`єднання, реагувати на постійні зміни в своїй роботі, більшою продуктивністю, якщо можна так висловитися.

• Головний мозок людини містить близько 20 мільярдів клітин, що взаємодіють між собою за допомогою 300 мільярдів з`єднань. Цей орган, на 80% складається з води і витрачає більше 20% всієї енергії організму. Складається людський головний мозок з двох півкуль - правого і лівого. Права півкуля мозку відповідає за емоції та інтуїцію, ліве - за логічне мислення.

Мозок здатний неймовірно перебудовуватися, коли справа стосується навчання і запам`ятовування. Природні сили нейропластичности можна використовувати навмисне, щоб збільшити когнітивні здібності, розвинути здібності до засвоєння нової інформації, термінів її збереження і швидкості відтворення. Іншими словами, найкращий спосіб того, як розвинути пам`ять - тримати мозок у тонусі і підвищувати розумові навантаження.

наверх

ПОРАДИ ПРО ТЕ, ЯК РОЗВИВАТИ ПАМ`ЯТЬ

Порада перша: вживайте правильні продукти.

Напевно, Ви вже знаєте, що дієти, засновані на овочах, фруктах, цілісних зернових культур і на «здорових» жирах дають масу переваг для здоров`я. Як виявляється, така дієта ще й поліпшити пам`ять допомагає.

Для міцної пам`яті, як з`ясували вчені, важливо не тільки те, що саме Ви їсте, але також і те, що Ви не їсте. Як розвинути пам`ять і знизити ризик появи деменції (недоумства) Вам підкажуть наступні харчові поради:

• Забезпечте організм достатньою кількістю жирних кислот.

З кожним роком вчені все більше і більше знаходять доказів корисності для пам`яті Омега-3 жирних кислот. Найбагатшим джерелом Омега-3 є риба, особливо ті її види, які мешкають в холодній воді. Тобто, це такі «жирні сорти риби», як лосось, форель, тунець, палтус, сардини, скумбрія, оселедець.

Вживаючи в їжу рибу, можна не тільки поліпшити пам`ять, крім цього таке харчування знизить ризик виникнення хвороби Альцгеймера. Замість самої риби, можна включити в своє меню риб`ячий жир - цей продукт взагалі можна назвати «ліками для пам`яті».

Якщо Ви не є шанувальником риби, та й риб`ячий жир Вам вживати не під силу, замініть ці продукти на «Не рибні джерела» жирних кислот, зокрема це: волоський горіх, соєві боби, гарбузове насіння, лляне масло, мелене лляне насіння.

• Обмеження вживання насичених жирів.

Як показали дослідження, дієти, що містять у великій кількості насичені жири, знижують концентрацію уваги і пам`ять, збільшують в рази ризик розвитку деменції.

Основними джерелами насичених жирів є продукти тваринного походження. Тобто для підтримки функцій пам`яті на високому рівні намагайтеся рідше є такі продукти: м`ясо, незбиране молоко, сир, сметану, вершкове масло, морозиво.

• Вживайте більше фруктів і овочів.

Фрукти і овочі містять антиоксиданти - речовини, що забезпечують захист від пошкоджень клітин Вашого головного мозку. Ці продукти є незамінними джерелами антиоксидантів. Найбільша кількість корисних для мозку речовин знаходиться в зелених листових овочах, такі як шпинат, салат, брокколі, буряк та інше. Щоб поліпшити пам`ять зробіть меню наступними фруктами: абрикосами, манго, динею, кавуном.

• Виключіть спиртовмісні напої.

Корисно також пити виноградний сік і навіть натуральні вина, але тільки в помірних кількостях. Вживання ж алкоголю, в принципі краще істотно обмежити, оскільки він вбиває клітини мозку, причому, спирт, робить це буквально.

А ось виноградне вино в помірних кількостях (для жінок не більше однієї склянки в добу, для чоловіків - не більш двох) може надавати на мозок благотворний, стимулюючий вплив і фактично поліпшити пам`ять. Червоне вино - найкращий варіант, оскільки воно насичене містить ресвератрол і флавоноїди, наявність яких допомагає збільшити приплив крові в мозок, і знизити ризик хвороби Альцгеймера.

Відмінними замінниками виноградного вина, що містять ресвератрол, є все той же виноградний сік і сам свіжий виноград, а крім цього журавлинний сік, ягоди та горіхи.

• Вибирайте складні вуглеводи, щоб розвивати пам`ять.

Як потрібен якісний бензин гоночному автомобілю, так і Вашій пам`яті необхідно паливо, щоб краще діяти. Там, де необхідно, щоб пам`ять була на піку форми, «зверніться» до допомоги складних вуглеводів.

Але пам`ятайте, що далеко не всі типи вуглеводів для цього придатні. Складні вуглеводи - це дійсно паливо для мозку, а ось прості - тимчасове розраду (білий хліб, цукор, очищене зерно). Прості вуглеводи дають швидкий поштовх, після якого слід настільки ж швидке крах.

Прикладами надійних складних вуглеводів є такі продукти: хліб з цільного зерна, високоволокністие зернові, вівсянка, коричневий рис, сочевиця і боби.

Порада друга: тренуйте пам`ять.

До настання повноліття, мозок людини розвиває мільйони нервових з`єднань, шляхів, які дозволяють швидко обробляти інформацію, в найкоротші терміни вирішувати знайомі завдання і виконувати звичні завдання при мінімальних розумових зусиль. Це стане тупиком, якщо все так і залишити, завжди дотримуватися знайомих, прокладених раніше стежок. В таких умовах пам`ять не стимулюється, не розвивається і з часом може почати деградувати. Розвивати пам`ять потрібно постійно, «струшувати» її періодично, час від часу «спантеличувати».

Пам`яті, як і м`язової сили, потрібне застосування: якщо Ви не будете її використовувати, то просто втратите. Чим більше Ви будете змушувати працювати власну пам`ять, тим краще і легше буде запам`ятовувати, і швидше і точніше згадувати.

Краща вправа для пам`яті, - це періодично порушувати, ламати її звичні межі, кидаючи їй виклик, змушуючи мозок розвивати і використовувати нові шляхи. Вправи можуть бути, якими завгодно, поки вони відповідають трьом основним критеріям:

• Новизна.

Неважливо, наскільки Ваша діяльність високоінтелектуальна, коли це те, що Вам вже добре відомо - це зовсім не підходящий вправу для поліпшення пам`яті. Вам необхідно вивчати щось незнайоме, то, що виходить за зону Вашого комфорту.

• Виклик.

Працювати на розвиток пам`яті буде все, що вимагає розумових зусиль і розширює Ваш кругозір. Наприклад, вивчення нової мови, освоєння музичного інструменту, будь-хто, навіть не інтелектуальний спорт, рішення головоломок, судоку або складних кросвордів.

• Інтерес.

Чим вище Ваша зацікавленість і захопленість діяльністю, тим більша ймовірність того, що Ви продовжите це робити і краще розвинете пам`ять. Це повинно бути весело. Безумовно, вивчення повинно бути важким, але не занадто, на стільки, щоб Ваш інтерес згас.

Порада третя: займіться спортом і висипайтеся.

Спортсмен перед олімпіадою особливо трепетно ставиться до свого життєвого графіку, розраховує час сну і правильну дієту, щоб досягти пікових можливостей свого тіла. Це працює і щодо проявів інтелектуальних здібностей, з`явилася можливість поскаржитися запам`ятовувати посиляться, коли мозок буде досить забезпечений хорошим харчуванням, киснем, припливом крові, що забезпечує здоровий спосіб життя і правильний відпочинок.

• Тренуючи тіло, Ви тренуєте пам`ять.

Якщо тіло знаходиться в здоровому стані, то здатність мозку обробляти і зберігати в інформацію в пам`яті підвищується. Фізичні вправи збільшують подачу кисню в мозок і знижують ризик порушень, які призводять до втрати пам`яті. Крім цього, фізичні вправа підвищують вплив корисних речовин, що захищають клітини мозку, які допомагають будувати нові сполуки.

• Сон покращує пам`ять.

Пам`ять не може функціонувати на повну потужність, якщо Ви позбавлені повноцінного сну. Здатності вирішувати завдання, творчість, навички критичного мислення тут же потрапляють під загрозу. Ви стаєте на розсіяний, втрачаєте концентрацію уваги, здатність до запам`ятовування. Перевтома надає таке ж згубний вплив.

Крім іншого, важливість сну для навчання і розвитку пам`яті довели вчені. Дослідження показали, що в моменти найбільш глибокої стадії сну ефективність діяльності людського мозку підвищується.

Порада четверта: тримайте стрес у вузді.

Одним з найбільш затятих ворогів для пам`яті є стрес. Якщо не зупиняти його, згодом хронічний стрес починає руйнувати клітини мозку і пошкоджувати гиппокампу - ту саму область мозку, яка бере участь в реконструкції старих спогадів і формуванні нових.

Що стосується депресії, то вона безпосередньо завдає важку втрату пам`яті. Більшість симптомів депресії зав`язані на складнощі концентрації уваги, прийняття навіть елементарних рішень і труднощі згадування. Коли людина психічно загальмований через депресії, для когнітивних здібностей лікування має величезне значення, а відповідно, і для пам`яті теж.

• Переваги медитації для поліпшення пам`яті.

Медитація - приголомшливе засіб для психічного здоров`я. Наукові дослідження підтверджують, що вона допомагає впоратися депресією, тривогою, і навіть хронічним болем, діабетом і високим кров`яним тиском. Ну і звичайно, медитація - відмінний спосіб того, як поліпшити пам`ять, увагу, концентрацію, а також підвищити навички аргументації.

Медитація буквально змінює реальність в мозку. Зроблені під час такого сеансу знімки головного мозку показали, що у людей, які регулярно медитують, велика активність, в порівнянні з іншими, в лівій префронтальної області кори мозку, яка пов`язана з почуттями безтурботності і радості. Медитація активізує безпосередньо кору головного мозку і впливає на утворення з`єднань між клітинами, що сприяє поліпшенню та розвитку пам`яті.

наверх

ЯК ПОЛІПШИТИ ПАМ`ЯТЬ: Вправи для ПОЛЕГШЕННЯ ЗАПАМ`ЯТОВУВАННЯ

Мнемонічні прийоми є дуже хорошим способом, який допомагає згадати завчений раніше матеріал, дозволяє зв`язати запоминаемую інформацію з візуальним образом, словом або фразою.

• Мнемонічні прийоми, як розвинути пам`ять:

Зоровий образ.

Якщо зв`язати візуальний образ з ім`ям або якимось зі словом, вони запам`ятовуються значно легше. Приємні, позитивні образи, барвисті і яскраві запам`ятати буде простіше.

Приклад №1. Потрібно запам`ятати ім`я співачки, наприклад, Віри Брежнєвої. Представляємо собі сцену, а на ній співаючого Брежнєва Леоніда Ілліча, за спиною якого опускається велика декорація зі словом ВІРА, написаного великими яскравими літерами.

Розбивка на частини.

Цей спосіб добре працює з великими обсягами, довгими списками телефонних номерів або інших видів інформації. Розбивайте її на менші частини, більш керовані, робіть, що запам`ятовується ряд коротше.

Приклад № 1. Запам`ятати 10-значний телефон зручніше, якщо розбити його на три або навіть чотири частини: 099-867-52-04, на відміну від 0998675204.

Метод локусів.

Потрібно уявити собі, розміщення елементів, які необхідно запам`ятати, уздовж якогось добре знайомого Вам маршруту, або в кишенях куртки, наприклад, в конкретних місцях власної кімнати та інше.

Приклад № 1. Щоб запам`ятати довгий список покупок, спробуйте уявити, що банани лежать в лівій кишені, яйця в правому, молоко у внутрішній кишені справа, а хліб у внутрішньому зліва. Тим же методом можна, наприклад, розпланувати список справ, порівнявши його з звичними для Вас щоденними діями вранці, починаючи від дзвінка будильника, закінчуючи відправкою чашки з-під кави в раковину.

Правила швидкодії пам`яті

Існує десять законів пам`яті, у всякому разі, основних. Йдеться про закони, які допомагають краще запам`ятовувати інформацію, а потім широко використовуваних досвідченими ораторами, щоб змусити слухача себе «почути», зрозуміти, усвідомити, осмислити, запам`ятати інформацію, яку оратор хоче донести. Використовуйте ці закони, щоб розвинути пам`ять, і Ви побачите, наскільки чітко вони працюють і наскільки надійніше стане Ваша пам`ять з їх допомогою.

Правило перше: ОСМИСЛЕННЯ

Чим простіше зрозуміти суть, логіку, сенс засвоюваних відомостей, тим легше їх запам`ятати.

Правило друге: ЦІКАВІСТЬ

Чим привабливіше, актуальніша, цікавіше для людини інформація, тим на багато простіше запам`ятати її.

Правило третє: ВСТАНОВЛЕННЯ

Запам`ятати інформацію простіше, якщо дати собі установку на те, що її треба запам`ятати.

Правило четверте: незавершеність

Дуже цікавий прийом змусити слухачів запам`ятати те, що Вам потрібно: викладайте інформацію, незавершеними фразами і діями. Виявляється, незавершеними вони запам`ятовуються краще, і в цьому немає нічого дивного. Справа в тому, що в процес запам`ятовування, включається уява, яке намагається самостійно завершити їх.

Правило п`яте: КОНТЕКСТ

Засвоювання інформації проходить значно краще при зв`язуванні досліджуваних відомостей з уже відомими, знайомими поняттями, за допомогою асоціацій.

Правило шосте: ОПТИМАЛЬНА ДЛИНА РЯДУ

Закономірність цього закону така: довжина запам`ятовується ряду (уривка вірша, фрагмента мови, і ін.) Повинна бути не більше, ніж обсяг короткочасної пам`яті цієї людини. Як відомо, запам`ятовувати короткі фрази простіше, а відразу запам`ятати всю мова, під силу тільки унікумам. Щоб розвинути пам`ять вчіть більше і частіше, заведіть хобі - вчити вірші, і кожен раз збільшуйте довжину запам`ятовується ряду.

Правило сьоме: Гальмування

Під час вивчення схожих понять іноді виникає ефект «перекриття», при якому стара інформація перемішується з новою.

Правило восьмий: ЗАКОН КРАЮ

Те, що відбувається або йдеться, на самому початку промови і в її кінці, запам`ятовується набагато краще всього іншого.

Правило дев`ятий: ПОВТОРЕННЯ

Щоб інформація краще засвоїла, її потрібно частіше повторювати.

Правило десяте: ДІЯ

Інформацію, яку потрібно засвоїти, необхідно закріпити на практиці.

наверх

ВАЖЛИВІ ДЕТАЛІ РОБОТИ ПАМ`ЯТІ

• 1. Неможливо запам`ятати інформацію, не вивчаючи її. А для цього потрібна увага. На те щоб невеликий фрагмент інформації, що не перевищує довжину запам`ятовується ряду, відбився в пам`яті, потрібно близько восьми секунд концентрації уваги. Якщо Вас легко відвернути, відчуйте, вибравши тихе місце, де Вас не потурбують.
• 2. Залучайте якомога більше почуттів. Співвіднести інформацію з емоціями, кольором, запахом, смаком, текстурою. Перезапис інформації вручну допомагає віддрукувати її в пам`яті.
• 3. Співвідносите відомості з тим, що Вам знайоме. Нехай новий матеріал спирається на попередні знання, наприклад, адреса нового знайомого розташований на вулиці, де живе Ваша подруга.
• 4. Для засвоєння більш складного матеріалу, намагайтеся орієнтуватися на розуміння основної ідеї, а не заучування ізольованих деталей. Найчастіше практикуйтеся пояснювати чужі ідеї своїми словами.
• 5. Повторення - головний козир довгостроковій пам`яті. Повторюйте вивчену інформацію, в той же день і через який час після цього. Подібні повторення ефективніше, ніж зубріння.

наверх

Ще трохи про тренування пам`яті:

наверх