Як розвивати пам`ять у дорослих?

Відео: Як розвинути пам`ять Запам`ятовуємо людей

Гарна пам`ять - цінний інструмент в будь-якому віці, але користуються нею по-різному. Дітям головне запам`ятати, вивчити, переказати, щоб не звинувачували, що «одне вухо влетіло, а в інше» ... ну, ви в курсі. У міру дорослішання людям стають важливі спогади. Приходить розуміння важливості гарної пам`яті і реального збитку забудькуватості. Біда лише в тому, що розвивати пам`ять у дорослих складніше, ніж в дитячому віці, і мало хто вміє робити це по-справжньому ефективно. Дитину досить зацікавити, підлітка - мотивувати. Тільки гаджету легко покращують пам`ять, купивши накопичувач. Дорослим людям доводиться розвивати пам`ять і уважність шляхом спеціальних тренувань.

Але є і позитивна сторона: тренування пам`яті у дорослих людей дозволяє досягти чудових результатів і подовжують активність мозку, а значить, і молодість. Так що дорослим людям розвивати пам`ять варто навіть в тому випадку, якщо немає ніяких скарг - просто з метою профілактики та самовдосконалення. Тим більше що існують захоплюючі і навіть кумедні вправи для тренування пам`яті, можна вибрати на свій смак і темпераменту, і покращувати пам`ять із задоволенням і користю. Так, поєднуючи приємне з корисним, ви зможете помітно поліпшити пам`ять, увагу та інші важливі ментальні здібності, які стануть в нагоді і в роботі, і в повсякденному житті.

Пам`ять. Види пам`яті. Вікові зміни пам`яті
Пам`ять - це основне властивість нервової системи, завдяки якому живі істоти можуть вчитися чого б то не було і зберігати інформацію про накопичений досвід. Пам`ять є не тільки у людей, але і у тварин, просто у них вона менш розвинена. І цей факт підводить нас до закономірного питання: як же виміряти пам`ять і оцінити рівень її розвитку? Яку пам`ять можна вважати хорошою, а яку - незадовільною, що вимагає поліпшення? Подібні питання стоять перед психологами, нейрохірургами, педагогами по всьому світу.

Однозначні відповіді на них поки не знайдені, але виконана величезна дослідницька робота, завдяки якій стали відомі властивості і особливості пам`яті:

• Носіями інформації, що запам`ятовується є нейрони - пам`ять «записується» на декількох великих ділянках кори півкуль головного мозку. Відповідно, пам`ять нерозривно пов`язана з роботою нервової системи, швидкістю обміну речовин, регенерації клітин і нервових реакцій, побудовою нейронних зв`язків. Ці фізіологічні та психологічні процеси безпосередньо залежать від стану здоров`я, якості харчування, способу життя і присутності шкідливих звичок.
  види пам`яті
• «Термін зберігання» пам`яті залежить не тільки від кількості і якості нейронів мозку, але і від виду пам`яті. Основних видів пам`яті два, аналогічно двом послідовним етапам запам`ятовування: короткочасна і довготривала пам`ять. Короткочасна пам`ять виникає в процесі реакції н відбувається навколо і розумової діяльності. Короткочасна пам`ять зберігається від секунд до десятків хвилин, але не довше години. Як оперативна пам`ять комп`ютера, інформація короткочасної пам`яті використовується в поточних завданнях. Завдяки короткочасної пам`яті наш розум не був переповнений неактуальними відомостями.
  
• Довготривала пам`ять утворюється, коли потрібно запам`ятати щось надовго: на місяці, роки і навіть на все життя. Відомо, що інформація переходить з короткочасної пам`яті в довготривалу під час сну. Спогади, наступне поширення iнформацiї по пам`яті - всі ці процеси залежать саме від довготривалої пам`яті. І забування - теж, тільки навпаки. Тому, якщо ви маєте намір розвивати пам`ять, варто займатися тренуванням саме довготривалої пам`яті.
  

Крім тимчасових характеристик, пам`ять розрізняють за змістом (емоційна, образна), модальності (звукова, зорова, сенсорна, больова), цілі (довільна, мимовільна) та іншими ознаками. Але будь-яка, навіть сама міцна пам`ять схильна до вікових змін. Це означає, що з роками сповільнюються метаболічні і регенераційні процеси. Нервові клітини, як відомо, не відновлюються, так що запам`ятовування, збереження і відтворення інформації ускладнюється. Єдиний вихід - розвивати пам`ять дорослим людям, і починати якомога раніше.

Як запам`ятовувати інформацію і поліпшити пам`ять?
Хоча природні процеси старіння і неминучі, кожна людина сама керує своїм тілом і розумом. Ви можете поліпшити свою пам`ять і увагу, з огляду на особливості механізмів запам`ятовування. До речі, їх теж спершу доведеться запам`ятати:

• Ємність пам`яті не безмежна. Помічено, що короткочасна пам`ять може утримувати тільки 7 (± 2) одиниць однотипної інформації. Ця гіпотеза була неодноразово підтверджена і уточнена. Виявилося, що 7 - це ідеальна ємність короткостроковій пам`яті, в реальності запам`ятовування зазвичай обмежується списком з 4-5 пунктів.
  
• Положення пункту в списку теж має значення. Чим ближче інформація до краю списку - тим краще вона запам`ятовується. Звідси можна зробити два практично корисних виведення. По-перше, потрібно прагнути до запам`ятовування 7 ± 2 пунктів і не панікувати через забування більшої кількості. По-друге, у своєму розпорядженні найважливіші пункти на початку або в кінці переліку.
  
• Невпорядковані ряди інформації запам`ятовуються куди гірше, ніж згруповані. Це виразно ілюструється формою подачі телефонних номерів в рекламі: цифри написані не суціль, а по 2-3 знака через пробіл. Полегшите собі задачу сприйняття номерів в телефонній книзі, вводячи їх в пам`ять смартфона або записуючи вручну за тим же принципом угруповання.
  
• Найчастіше в пам`яті друкується не те, що потрібно, а зовсім непотрібні дані. Це відбувається через емоційних механізмів пам`яті. Ними можна керувати, якщо враховувати, що завжди краще запам`ятовується цікаве, смішне й удаване смутно знайомим. Асоціативні зв`язки, схоже звучання і незавершеність (смислова, подієва) закріплюють інформацію в пам`яті.
  
• Потрібна інформація запам`ятовується краще, ніж пустопорожні відомості. І це зручно, тому що сприяє запам`ятовуванню даних, потрібних для роботи і іншої регулярної діяльності. Щоб підсилити ефект, постарайтеся якомога швидше закріпити отримані знання на практиці.
  

Відео: Розвиток пам`яті і мозку

Педагоги знають, що для найкращого запам`ятовування потрібно поєднати кілька модальностей: проговорити матеріал вголос, записати його, обговорити зі співрозмовником. Користуйтеся перерахованими методами якомога частіше, щоб краще запам`ятовувати інформацію. Поступово пошук асоціативних зв`язків, угруповання даних стануть звичкою і підвищать здатність до запам`ятовування. Не виключено, що в процесі використання ви знайдете власні способи запам`ятовування: за допомогою рими, візуального образу і т.п.

Як розвинути пам`ять у дорослої людини? Вправи для тренування пам`яті
Перевтома, надлишок інформації для запам`ятовування, стреси згубно позначаються на здатності запам`ятовувати інформацію. Щоб протистояти навантаженням і заздалегідь підготувати свою психіку до можливої втоми, можна використовувати прості вправи для тренування пам`яті:

1. Визначте, який тип пам`яті розвинений у вас краще за інших. Це індивідуально: одні люди краще запам`ятовують побачене, інші - почуте і т.п. Сильна сторона вашої пам`яті повинна стати пріоритетною - саме на її розвиток варто направити максимум зусиль. Значить, щоб запам`ятати щось, намагайтеся отримати інформацію у відповідній для себе формі. Запишіть, проговорите або навіть замалювати. Повторіть кілька разів - повторення закріплює дані в пам`яті.
   
2. Ознайомтеся з прийомами мнемоніки. Це психологічна техніка, спрямована на міцне запам`ятовування і розвиток пам`яті у дорослих людей. Основні інструменти мнемоніки - вільні асоціації та умовне кодування. Для кожного матеріалу можна і потрібно підібрати риму або закономірність. Яскравий приклад: вірш для запам`ятовування кольорів веселки ( «Кожен мисливець бажає знати ...»), але ви можете придумати власні або знайти готові приклади.
   
3. Постарайтеся пригадати вчорашній день в подробицях, а заодно оціните свою пам`ять. Відновіть всі події з точністю до 10-15 хвилин, в правильній послідовності. Епізоди, які не вдасться згадати, поки опустіть. Займіться чим завгодно, а через півгодини поверніться до виконання вправи і заповніть прогалини. Регулярно повторюйте складання «вчорашнього» списку справ, і з часом він буде виходити все краще і краще.
   
4. Покладіться на свою пам`ять. Заплануйте будь-яку справу на завтрашній вечір, уникайте і не створюйте ніяких нагадувань. Просто дайте собі установку: «завтра ввечері я візьму з полиці книгу і перекласти її на стіл» (або будь-яке інше дію, суть в не в ньому самому). Проробляйте це регулярно з різними завданнями самому собі в майбутньому.
   
5. По дорозі на роботу, під час прогулянки або походу по магазинах спеціально звертайте увагу на всі об`єкти одного типу, який самі вибрали. Наприклад, постарайтеся запам`ятати всіх собак або всіх дівчат в довгих спідницях, яких зустрінете по дорозі. Увечері продумайте вийшов список. Ця вправа зручно виконувати в парі, щоб звіряти дані.
   

Зверніть увагу, що ці прийоми розраховані переважно на дорослих людей, для дітей краще вибрати більш прості вправи або адаптувати ці в ігровій формі. Але і дітям, і дорослим для розвитку пам`яті однозначно корисні повноцінний сон і свіже повітря для дихання клітин мозку. Регулярно їжте горіхи, яєчні жовтки і свіжі овочі, приймайте вітамінні комплекси і мінеральні речовини, що сприяють поліпшенню пам`яті.

Нехай це схоже на каламбур, але для кращого запам`ятовування не забувайте, що пам`ять подібна м`язі. Як і м`язи, гарну пам`ять потрібно качати, тобто тренувати. Тому використовуйте ресурси пам`яті якомога частіше при першій-ліпшій можливості. Розгадуйте кросворди, запам`ятовуйте розклад автобусів і заучувати гарні вірші. Всі ці дії допомагають розвивати пам`ять у дорослих і навіть людей похилого віку. Бажаємо довгих років життя, гострого розуму і тільки приємних спогадів!