Як поліпшити пам`ять за допомогою тренування і харчування

Дивні люди створення: то їм хочеться бути як Велика радянська енциклопедія, знаючи і пам`ятаючи тисячі фактів, то моторошно хочеться назавжди стерти з пам`яті неприємні спогади. В результаті виходить щось середнє між енциклопедією і приладом для забування, за формою нагадує сито. Не дарма часто ми самі визнаємо, що пам`ять у нас дірява. Як часто ми забуваємо передати важливе повідомлення, привітати з днем народження, а то і взагалі забрати дитину з садка. Не у всіх все доходить до таких крайнощів, але знайти людину, яка була б повністю задоволений своєю пам`яттю складно. При цьому все не раз чули, що можливості людського мозку безмежні, а ми просто не вміємо в повній мірі ними користуватися. Тим часом хороша пам`ять потрібна всім і кожному: для навчання, роботи, і навіть банального походу в супермаркет. Як поліпшити пам`ять і зберегти її на довгі роки? Чи потрібно для цього придумувати щось неймовірне або все геніальне як завжди просто?

• Відео про методи мнемотехніки
• Харчування як засіб зміцнення
• Кращі продукти для відмінною пам`яті
• Допомога природних стимуляторів
• Як тренувати пам`ять

Відео про методи мнемотехніки

до змісту

Харчування як засіб зміцнення

Пам`ять - це властивість мозку, а для його нормального функціонування необхідно повноцінне різноманітне харчування. На одних перекуси і фаст-фудах далеко не заїдеш. Правильно кажуть, що поспішати потрібно з розумом. А так, їжа буде швидкою, а ось міркувати ви будете все повільніше і повільніше.

• вуглеводи

Мозок становить всього 2% від загальної ваги організму, але при цьому він споживає цілих 20% енергії. Основне джерело енергії - вуглеводи, тому щоб розвинути пам`ять не забувайте підгодовувати мозок кашами (гречана, вівсяна), макаронами з твердих сортів пшениці, картоплею. Одним з найбільш концентрованих природних джерел вуглеводів є мед.

• білки

Білки виступають в ролі будівельних матеріалів для нервових клітин, нейротрансмітерів і гормонів, що впливають на активність головного мозку. Також вони відповідальні за отримання і переміщення енергії, що надходить з вуглеводів. Тому посилити пам`ять без наявності в раціоні білків не вдасться. Головне джерело білка - м`ясо, особливо корисна яловичина. Також в раціоні регулярно має бути присутня риба, молоко, сир, твердий сир, яйця.

• жири

Щоб поліпшити пам`ять особливу увагу слід приділити наявності в раціоні Омега-3 поліненасичених жирних кислот, які безпосередньо впливають на когнітивні здібності людини і пам`ять. Не дарма раніше діток напихали риб`ячим жиром. Подбайте, щоб як мінімум два рази на тиждень у вас на столі була жирна морська риба: лосось, оселедець, сьомга, форель.

• Вітаміни, макро і мікроелементи

Крім білків, жирів і вуглеводів, в продуктах харчування повинні міститися вітаміни, макро і мікроелементи, необхідні для повноцінної роботи мозку і обміну речовин. Так, вітамін С необхідний для створення нейромедіатора ацетіхоліна, що впливає на гостроту пам`яті. Багато вітаміну С міститься в цитрусових, червоному перці, капусті брокколі, темної листової зелені. Крім того, вітамін С і Е є потужними антиоксидантами, які знищують вільні радикали, які погіршують пам`ять. Також для поліпшення пам`яті організму необхідні вітаміни групи В, йод, залізо, лецитин і холін.

до змісту

Кращі продукти для відмінною пам`яті

Природно, харчування має бути різноманітним і включати цілу гаму продуктів, але все ж спробуємо виділити кілька продуктів, особливо позитивно позначаються саме на пам`яті.

банани називають найкращим сніданком для мозку. І це не дивно, адже ці жовті плоди містять важливі амінокислоти, легко засвоювані вуглеводи, вітаміни С, В1, В2, РР. Банани не тільки поліпшать пам`ять, але і допоможуть поглянути на життя крізь рожеві окуляри, завдяки вмісту триптофану, що перетворюється в організмі в гормон щастя - серотонін.

пророщені злаки багаті калієм, фосфором, марганцем, магнієм, цинком, залізом, селеном, міддю, кальцієм, «розумними вітамінами» групи В, а також вітамінами Е і F. Всі ці речовини опосередковано допомагають пам`яті, нормалізує роботу мозку і захищаючи його клітини від передчасного старіння .

яйця, особливо перепелині, є прекрасним джерелом легко засвоюваного білка і корисних речовин (амінокислоти, вітаміни А, В1, В2, РР), позитивно позначаються на роботі мозку, нервової системи і сприяють поліпшенню пам`яті.

мед - Найкращий природний джерело вуглеводів, корисних для мозку фруктози і глюкози, і найцінніших мікроелементів. У комплексі всі складові меду благотворно позначаються на психічної і розумової діяльності і розширюють можливості пам`яті.

до змісту

Допомога природних стимуляторів

Природа щедро ділиться з людиною своїми дарами, які допомагають ефективно справлятися з широким спектром фізичних, психічних і розумових проблем. Не забула природа і про пам`ять, подарувавши людині такі дивовижні рослини як гінкго білоба, женьшень, золотий корінь, родіола рожева, аралія, які нормалізують психічні процеси, що активізують розумову діяльність, підвищують увагу і поліпшують пам`ять.

до змісту

Як тренувати пам`ять

Все, що не розвивається, атрофується. Це актуально як для м`язів, так і для нашої пам`яті, яку не тільки можна, а й потрібно тренувати, а допоможуть в цьому прості вправи.

• Вирушаючи в магазин за покупками, складіть список, кілька разів прочитайте, але з собою не беріть. Хіба вашій пам`яті потрібен милицю? Ви і без нього чудово впораєтеся. Закривши очі, постарайтеся відновити по пам`яті, залишений вдома список: кількість пунктів, порядок написання. Повернувшись додому, перегляньте зі списком: нічого не забули?

• Розгадуйте кросворди і шаради, грайте в «асоціації» і «міста», намагайтеся пригадати якомога більше пісень на задану тему і т.п. Всі ці невигадливі заняття, на думку неврологів, в будь-якому віці допомагають підтримувати розумову діяльність на висоті і покращують пам`ять.

• Відправившись в незнайоме місце, спробуйте запам`ятати розташування десяти предметів (згодом кількість можна збільшувати). Погуляйте півгодинки, відтворіть в пам`яті «картинку», поверніться і перевірте себе. Щоб перевірити довгострокову пам`ять, поверніться через кілька днів.

• Слухайте музику, читайте вголос, вдихайте аромати квітів і духів, танцюйте, чіпайте все, що можна помацати, постійно підбадьорюючи області мозку, що відповідають за пам`ять, інформацією і враженнями від різних органів почуттів. А чому б не пограти? Ви зав`язуєте очі, а ваш партнер пропонує вам різні продукти, які ви повинні вгадати за смаком, або дає вам в руки який-небудь предмет для вгадування на дотик і т.п.

• Чи не примушуйте свій мозок зазубрювання інформації. Скористайтеся методом асоціацій, який значно полегшує запам`ятовування і розвиває фантазію. Наприклад, легко запам`ятати іноземні слова допомагають фонетичні асоціації, що грунтуються на співзвуччі іноземної лексики зі словами рідної мови і яскравими неординарними сюжетами. Так, запам`ятати англійське слово wash (мити) допоможе фраза: Голову треба wash, щоб не було воша. Крім методу асоціацій, спробуйте освоїти ще кілька мнемонічних технік.

• Працюючи з великими обсягами інформації, виявляйте причинно наслідкові зв`язки, групуйте факти, малюйте карти пам`яті, смислові дерева, міста знань.

Ну що ж, сподіваємося, отримавши інформацію про те, як зміцнити пам`ять, ви нею скористаєтеся на практиці, а не безслідно забудете.

Катерина Багацька