Як поліпшити пам`ять?

Пам`ять людини відіграє вирішальну роль в його житті: кожен день ми стикаємося з ситуаціями, які вимагають від нас запам`ятовування осіб, номерів телефонів, фраз, часу роботи магазину і тому подібних речей. Якщо людина погано запам`ятовує, то він в будь-якій ситуації відчуває дискомфорт від своєї забудькуватості, в зв`язку з чим доводиться постійно носити з собою блокнот, в якому фіксувати всі ті речі, які потребують запам`ятовуванні. Як же від цього позбутися ?! Сьогодні як раз про це і поговоримо.

Зміст статті:

1. Корисні поради
2. Вправи і тренування
3. Відповіді на популярні питання, пов`язані з пам`яттю

Корисні поради

Радимо звернути увагу не тільки на пам`ять, а й про увагу не забути, так як ці два поняття тісно взаємопов`язані між собою. Отже, що ж необхідно робити ?!

Більше читати. Читання розвиває відразу два аспекти мозку людини: пам`ять і увагу. При читанні людина встановлює смисловий і зоровий контакт з книгою, або іншими словами, книга повністю поглинає людину, що робить його зосередженим і уважним. Кожне слово, фраза і пропозиція несе в собі смислове навантаження, змушуючи людину думати і запам`ятовувати викладену історію.

Крім самого читання, не менш важливим є вибір літератури. Обов`язковою умовою є те, що обраний об`єкт для читання повинен бути книгою, а не журналом. Це потрібно для того, щоб сюжетна лінія, що читається Вами повинна тривати якомога довше, що змусить Вас тримати в пам`яті навіть перші сторінки книги, коли Ви вже будете на останніх.

Тематика книги не сильно важлива, головне щоб вона змушувала Вас роздумувати над прочитаним. Це може бути детектив, в якому Ви намагаєтеся зв`язати воєдино всі ланки, згадуючи всі знайдені докази і факти, а може і науково-популярна література. Головне, щоб читання не було бездумним.

Чергувати розумову і фізичну працю. Наша пам`ять вимагає відпочинку, тому постійні розумові напруги не призводять ні до чого хорошого (швидше навпаки, викликають ряд психологічних проблем), тому кожен день не забувайте чергувати розумову роботу з фізичними вправами. Фізичні вправи є звичайною зарядку, яку потрібно виконувати як мінімум 1 раз протягом 7 хвилин, при одній годині роботи головою. У ці хвилини слід відволіктися від проблем, негараздів, робочих завдань і тому подібних турбот. Подивіться у вікно, поробіть нахили тулуба вперед-назад і в бік, виконайте помахи руками, поприсідайте, покрутіть шиєю на всі боки. В ідеалі, кожен початок дня і його закінчення слід починати і завершувати прогулянкою, бігом або катанням на велосипеді на свіжому повітрі.

Намагайтеся не забувати про ці вправах, і тоді Ваша пам`ять буде радувати кожен день. Але в ідеалі краще запишіться в тренажерний зал.

Чи не забивати мозок зайвою інформацією. Проблема деяких людей полягає в тому, що їх пам`ять постійно забита зайвою інформацією, так званим сміттям, який не представляє собою цінної інформації. Це може бути дати різних подій, свят, імен людей, біографії зірок і т.п. Однак слід розуміти, що для однієї людини може бути сміттям, для іншого - шматок хліба, тому ретельно обміркуйте, яку інформацію Вам слід фільтрувати, а яку навпаки запам`ятовувати в ще більшій кількості.

Тренування тренуваннями, однак, якщо Ви кожен раз будете запам`ятовувати все підряд, то в потрібний момент мозок просто відмовиться правильно працювати, і тим самим Ви не запам`ятаєте то потрібне, до чого Ви так прагнули.

Вести здоровий спосіб життя. Шкідливі звички, особливо, алкоголь і наркотики, руйнують здатність людини швидко і багато запам`ятовувати. Якщо людина зловживає подібним, то його пам`ять стає просто жахливою. Він уже не може запам`ятати елементарних речей, а часті провали в пам`яті ще більше погіршують ситуацію.

Про те, як правильно вести здоровий спосіб життя Ви зможете дізнатися з нашої минулої статті, в якій ми поділилися секретами про здорове харчування і фізичні вправи, які необхідні для цього. Всі поради були дані професіоналами, тому можна спокійно довіритися їм.

Правильно харчуватися. Крім фізичних навантажень і відмови від шкідливих звичок, слід ще поговорити про правильне харчування, яке може суттєво поліпшити ситуацію з пам`яттю. На думку кваліфікованих вчених необхідно вживати в їжу їжу з високим вмістом магнію, який міститься в таких продуктах:

• шпинат;
• брокколі;
• горіхи;
• кунжут.

Крім магнію, також важливий вітамін С, який Ви зможете отримати з:

• лимона;
• журавлини;
• шипшини;
• смородини і т.п.

Крім того, білок також сприяє поліпшенню процесів, що сприяють кращому запам`ятовуванню. Для цього їжте більше:

• м`яса;
• риби;
• сиру;
• бобових;
• морепродуктів.

Продукти, такі як кріп, петрушка і інша зелень, теж будуть далеко не зайвими в Вашому денному раціоні. Якщо ж хочете підвищити працездатність, то налягайте більше на печена картопля.

Народні засоби і препарати. Не можна обійти стороною і медичний аспект цього питання. Адже, пам`яті теж потрібні стимулятори, коли вона знаходиться в не дуже доброму стані.

• Кора горобини. Вам буде потрібно одна столова ложка кори, і стакан води (250 мілілітрів). Цю суміш прокип`ятіть близько 10 хвилин, а потім дайте осаду осісти на дні, а корі віддати всі корисні речовини - на це піде майже 6 годин. Такий настій по три рази, вживають по ложці щодня, але не більше місяця.
• Шавлія і м`ята. Купуємо в аптеці сухі листя шавлії і м`яти, подрібнюємо і заливаємо водою, в пропорції: 1 столова ложка збору, на один гранований стакан води (окропу). Даємо напою настоятися (бажано залишити настій на цілу ніч). Прийом здійснюємо за 20 хвилин до їжі, не менше 4-х разів на день по 50 мілілітрів. Збір не тільки впливає на пам`ять, а й стабілізують нервову систему.
• мед, імбир і м`ята. У пропорції: столова ложка на склянку окропу, змішуємо імбир. У настій додаємо ложку меду, і пару листочків м`яти. Даємо хвилин 30 чаю в термосі настоятися, після чого випиваємо напій (100-150 мл). Прийом даного настою двічі на день - істотно поліпшити стан Вашої пам`яті!

Вмійте зосереджуватися. Часом запам`ятати потрібну інформацію заважає не погана пам`ять, а невміння швидко зосередитися. Увага може погіршуватися через шум вулиць, розмов оточуючих, телевізора, музики і т.п. Уміння швидко взяти себе в руки і налаштуватися на запам`ятовування необхідних моментів - важливий навик в житті будь-якої людини.

Для того щоб зосередитися, необхідно для початку зрозуміти, що відволікає Вас найбільше. Для цього поекспериментуйте - закрийте для початку вуха, потім очі, потім взагалі підіть в іншу кімнату від спокус (де немає телевізора, музики і людей, які можуть заговорити з Вами). Коли зосередитеся, постарайтеся більше не відволікатися, тому що навіть якщо Ви відповісте на телефонний дзвінок і переговорите 1-2 хвилини, потім Вам знову доведеться налаштовуватися на потрібну роботу.

Виключіть з життя стреси. Стреси стали однією з головних негативних складових сучасного життя. Важко знайти людину, яка б не відчував депресивних станів, але ось саме вони і викликають у людини розлади функцій ділянок головного мозку, що відповідають за пам`ять. Потрібно розуміти, що позбавитися від стресів не так-то просто. Адже тут необхідно виключити або впливає фактор на людину, або змінити ставлення до подій. Правити зовнішні вплив практично нікому не вдається, тому що для цього необхідно змінювати місце роботи, проживання, коло спілкування і т.п. Набагато простіше змінити себе, а й тут чекає нас підводний камінь, який криється в нашій безпорадності, тобто впоратися самим не вдасться, а значить, доведеться звертатися до фахівця в цій сфері, тобто до психолога, який за допомогою гіпнозу і медичних препаратів може позбавити Вас від стресів.

Розбийте процес на етапи. Важливим етапом у поліпшенні і тренуванні пам`яті є усвідомлення послідовності запам`ятовування фактів, новин, цифр і т.п. Існує три основні кроки до повного запам`ятовую необхідного:

• враження;


• Асоціація;
• Повтор.

Отже, щоб запам`ятати, наприклад, вірш Вам потрібно його усвідомлено прочитати, зрозуміти, відчути ті емоції, які хотів донести до Вас автор. Після чого придумати асоціацію з цим віршем, а також фразами, які складно піддаються запам`ятовуванню. Після того, як вірш зрозуміле, усвідомлені емоції, прийняті асоціації зі складними і незрозумілими ділянками вірші, тільки після цього можна починати прочитувати і повторювати вірш по кілька разів.

Подібну техніку можна використовувати і в запам`ятовуванні новин, фактів, номерів телефонів тощо

Постійні тренування. Якщо у Вашому житті розумова праця рідкість, і в основному робота пов`язана з фізичними вправам, то краще не забувати тренувати свою пам`ять шляхом запам`ятовування елементарних речей (числа сходинок на сходах, імен малознайомих людей, номерів телефонів різних організацій, які можна зустріти на оголошеннях і т .п.).

Тренувати пам`ять можна і дітям, які перебувають влітку на канікулах. Згодом здатність до запам`ятовування поступово погіршується, тому для цього можна влаштовувати їм різні ігри, загадувати загадки, ребуси і т.п.

Вправи і тренування

Звичайні вправи можуть тренувати і тим самим покращувати Вашу пам`ять. Ми підібрали кілька простих, але ефективних вправ. Отже, ось вони:

Повторити набір фраз з 18 слів. Отже, прочитайте і повторіть подумки, протягом двох хвилин список з 18 слів написаних нижче:

• стіл;
• механізм;
• Полуниця;
• ліжко;
• Магазин;
• Америка;
• туфлі;
• лак;
• Годинники;
• життя;
• багаття;
• міф;
• Склянка;
• папір;
• ікона;
• автомобіль;
• Москва;
• Календар.

Після чого повторіть все слова на листку паперу.

• Якщо Вам вдалося запам`ятати 15 і більше слів - у Вас відмінна пам`ять.
• Якщо кількість слів становить 12-14 - то хороша, 9-11 - задовільна.
• Якщо запам`ятали менше 8 слів, то справи з Вашої пам`яттю йдуть не дуже добре і її пора тренувати.

Згадайте вчорашній день. Легке і в той же час цікава вправа, яке полягає в тому, щоб згадати весь вчорашній прожитий день в деталях, причому кожні півгодини вчорашньої життя. І розписати його на листку паперу. Якщо Вам це вдалося зробити, переходите до наступного дня. Якщо не можете згадати один із проміжків часу, то зупиніться, зробіть перерву, а потім знову продовжите згадувати.

Повторюючи таку вправу кожного тижня, Ви будете тренувати свою пам`ять, а також уважність до деталей, що відбувається навколо Вас.

Вивчіть 3 вірші. Ви думаєте, що просто так вчили вірші за шкільною партою ?! Ні. Таким чином, Ви не просто вивчали творчості окремих поетів, а також тренували свою пам`ять і здатність до запам`ятовування. Зараз Ви знову зможете згадати минуле час, для цього постарайтеся за день вивчити три нових для Вас вірші, а на наступний день прочитати їх своїм рідним. Якщо на наступний день під час розповіді вірша Ви забули хоча б один рядок, то на наступний день знову вчіть новий вірш + знову розповідайте напам`ять три старих вірша і так кожен день додавайте по вірша, якщо робите помилку.

Як тільки все вірші будуть розказані, зробіть перерву на тиждень, а потім заново вивчіть три нових вірші і повторіть урок.

Прочитайте текст і нехай вам зададуть питання по ньому. Елементарне вправу, нехай Ваші рідні виберуть будь-яку новину в Інтернеті і дадуть прочитати Вам її (новина повинна бути невеликою на 3-5 абзаців). Після чого нехай поставлять Вам по ній якомога більше питань (7-10). Таким чином, добре тренується зорова пам`ять, так як частина інформації запам`ятовуєте саме очима. І вона ж допомагає знайти відповіді на неї.

Перегляньте улюблені фільми. Приємним і в той же час корисним вправою може стати перегляд улюблених фільмів. Візьміть відомий Вам фільм, перегляньте його ще раз, а потім включіть на 1 хвилину в будь-якому місці фільму, після чого зупиніть і спробуйте продовжити діалоги героїв. При такій вправі активно працює звукова пам`ять.

Відповіді на популярні питання, пов`язані з пам`яттю

Тепер ми постараємося відповісти на питання пов`язані з пам`яттю, які найбільш часто задають користувачі.

В: Чи існують методики для дітей?

Про: Дитині допоможуть дитячі головоломки, кросворди, пазли і тому подібні розвиваючі ігри, які можна купити в магазині або придумати самостійно. Крім того, намагайтеся, щоб кожен день дитина вживала хоча б один з продуктів, перерахованих нами вище. Найчастіше задавайте дитині загадки і, підказуючи йому, намагайтеся, щоб він їх сам відгадував.

В: Потрібно стати уважним і мати хорошу пам`ять за 4 тижні. Чи можливо?

Про: Для цього Вам потрібно ретельно продумане меню раціону харчування, насичене білками, магнієм, вітаміном С і мікроелементами. Крім того, в ці дні виключіть вживання алкоголю. активно займайтеся спортом і просто робіть різні фізичні навантаження. Спіть не менше 8 годин на день. Виключіть вплив стресів та інших дратівливих психіку чинників. Використовуйте вправи, описані нами вище.

Бажаємо Вам гарної пам`яті!