Безсоння при вагітності. Чому вагітним не спиться на різних термінах і як з цим боротися?

Про найважливіший значенні, здорового повноцінного сну в житті будь-якої людини, говорити, мабуть, зайве. І само собою, при вагітності сон подвійно необхідний: невиспана і не відпочила за ніч, жінка відчуває себе протягом дня втомленою, виснаженою і дратівливою, а це шкідливо, навіть в звичайному стані. Крім того, що при безсонні материнський організм працює на знос і виснажується, плід всередині неї, переживає ті ж самі емоції і відчуває ті ж самі відчуття. Безсоння при вагітності небезпечна для обох, причому на будь-яких термінах, і з нею необхідно боротися.

зміст:

1. Чому вагітним не спиться?
2. Який буває безсоння при вагітності?
3. Що таке сон і як він відбувається?
4. Безсоння при вагітності: як боротися, засоби від безсоння

Відео
Рекомендуємо прочитати

наверх

• • Чому вагітним не спиться?

Як говорить статистика, 78% вагітних жінок відчувають зі сном труднощі і 97% жінок, щонайменше, мучить безсоння при вагітності в 3 триместр. Причин порушення сну може бути безліч: як психологічних, так і фізіологічних.

У багатьох відзначається безсоння при вагітності на ранніх термінах. Деякі фахівці вважають, що безсоння на ранніх термінах вагітності, є одним з найбільш ранніх ознак настання вагітності. Її поява пояснюють гормональними змінами в організмі, що більш ніж логічно. Як правило, безсоння на ранніх термінах вагітності є результатом ваших переживань - ви весь час думаєте про майбутнє, зважуєте свої можливості, оцінюєте сили і бажання своїх близьких ...

Проте, безсоння на ранніх термінах вагітності - це рідкісне явище, в більшості випадків її поява пов`язана з заключній, третій стадією, і безсоння при вагітності на пізніх термінах - цілком природне явища. Все важче стає жінці зручно вмоститися в ліжку, хтось починає страждати печією, а у кого-то задишка, багатьох мучать болі в боці або попереку, судоми в ногах, моторошно свербить шкіра через розтягнення, малюк надмірно активний або вважає за краще розважатися по ночами, та й до того ж постійно хочеться в туалет.

Ускладнюють ситуацію хронічна втома, страх майбутніх пологів, зайва вразливість і емоційність даного періоду. Безсоння при вагітності 3 триместру може бути викликана снами про пологовий будинок, акушерку, процес пологів. Часто на останніх термінах сняться хвилі, вир, що бушує океан, символізуючи вагітність, пологи і т.д. Багато жінок прокидаються від побаченого уві сні жаху, що вони втратили свого малюка. Однак, фахівці переконують, не надавати особливого значення подібним кошмарів, адже їх поява цілком виправдано - психологічний стан в третьому триместрі вагітності дуже важке, адже змінюється не тільки організму, але і свідомість, готуючись до пологів і батьківської відповідальності. Пам`ятайте: вам не можна хвилюватися, тим більше через дрібниці! Якщо сон все-таки з голови не йде - обговоріть, то, що вас мучить з близькою людиною, і ви зрозумієте, що не сталося нічого страшного.

наверх

• • Який буває безсоння при вагітності?

Безсоння при вагітності, та й в принципі, буває трьох видів. Коли з вечора ви не можете довго заснути, перевертаючись годинами з боку на бік, - це, так звана, стартова безсоння. Людина в цей час, як правило, аналізує події, пережиті за день, і розмірковує над справами, які мають бути. Другий різновид безсоння - нездатність протягом ночі зберегти стан сну. Ви засинаєте, але постійно прокидаєтеся, перериваючи сон, і на ранок абсолютно не відчуваєте себе такою, що відпочила. Третім видом є безсоння заключної фази - прокинувшись під ранок, заснути знову, не виходить ну ніяк.

Безсоння при вагітності в 3 триместр найчастіше буває саме стартовою - все важче стає заснути, маючи великий важкий живіт, в якому невтомно «вирує» життя. Барвисто доповнюють картину всілякі «побічні явища» вагітності. Але незалежно від того, коли не спиться вагітній жінці, потрібно навчитися справлятися з цими проблемами і забезпечувати повноцінним відпочинком організм. Адже він під час сну заповнює запаси енергії, витрачені за день, нормалізує психіку, забезпечує нормальним розвитком плід. Фахівці стверджують, що потреба вагітної жінки уві сні - 10 годин на добу, і щоб уникнути будь-яких проблем необхідно компенсувати регулярні недосипання. Це, звичайно, середньостатистична норма, і у кожної людини власні індивідуальні потреби, придбані в спадок і вироблені протягом життя.

наверх

• • Що таке сон і як він відбувається?

Щоб навчитися контролювати власний сон, необхідно розуміти його природу. Сон містить циклічну природу, з повторюваними фазами сну з періодичністю приблизно 90-120 хвилин. За ніч повільний і швидкий сон по 4-6 разів змінюють один одного. Фаза швидкого сну триває 10-20 хвилин (чим ближче до ранку, тим вона довша, а фаза повільного - коротше). Саме в ці 10 хвилин відбувається найважливіше і дивовижне - тіло обездвіжівается повністю, а мозок стає активним, як у стані неспання, саме тоді ми бачимо сни. Якщо розбудити людину в фазі швидкого сну, тоді він буде цілий день відчувати себе не виспався і втомленим. А якщо робити це постійно - можна обзавестися психічними захворюваннями.

Що особливо цікаво: фази сну щоночі чергуються в одні і ті ж проміжки часу, навіть якщо ви в цей момент не спите. Найбільш сильне бажання спати долає якраз в період фази швидкого сну. Звідси, підказка для страждаючих другої і третьої різновидом безсоння: якщо серед ночі або під ранок ви прокинулися і не можете заснути, знайте, що хвилин через 120 максимум сон до вас повернеться. Тому можете себе не мучити, а, наприклад, почитати якусь «снодійну» книжку, пов`язати пінетки або послухати заспокійливу музику. Стовідсотковий спосіб прокинутися остаточно - намагатися змусити себе заснути, у що б то не стало, підігріваючи думками, що вранці необхідно рано вставати, і потрібно виспатися. Тому, рекомендуємо на безсоння при вагітності реагувати спокійно і навчитися боротися з нею.

наверх

• • Безсоння при вагітності: як боротися, засоби від безсоння

Лікарські засоби від безсоння при вагітності. Найголовніше, що ви повинні засвоїти - лікувати безсоння при вагітності не можна, особливо самостійно! Ніяких снодійних препаратів не приймайте без призначення лікаря. Та й лікар призначить вам ліки виключно в разі гострої необхідності, якщо проблеми зі сном настільки великі, що загрожують життю і здоров`ю. Але якщо дійсно мучить безсоння, що робити? Порадившись з лікарем (обов`язково!), Заспокоїти нервову систему можна спробувати рослинними засобами: ромашкою, пустирником, валеріаною. Але і ці природні засоби від безсоння мають і побічні явища і обмеження в строках прийому і кількостях.

Безсоння, що робити можна. Зверніть увагу на час і раціон свого харчування. Не слід на ніч перевантажувати шлунок, особливо при вагітності, вечеря повинна бути неодмінно легким і, звичайно, не дуже пізно. Інакше організм буде зайнятий роботою, і заснути ви точно не зможете. Деякі дієтологи стверджують, що у вечірній час білкова їжа допомагає налагодити сон через вміст в ній L-триптофану, що скорочує час засинання. На думку інших, засипанню краще сприяють вуглеводи, завдяки швидкому переварюванню, і мінімальної перистальтики кишечника, а також, збудження нервової системи. Думки різні, і обидва мають право на існування - дієвість кожен повинен з`ясувати для себе індивідуально. Однозначно знижують нервову збудливість і поліпшують сон спаржа, салат городній, диня на вечерю. Відчуття перед сном нудоти, слабкості і прискореного серцебиття може свідчити про брак цукру в крові. Про це слід обов`язково повідомити лікаря, а поки можете побалувати себе солодким чаєм.

• Народні засоби від безсоння:

• 1. Добре перед сном випити стакан злегка підігрітого молока з медом.
• 2. Підійде також і трав`яний чай, приготований з помаранчі, меліси, лаванди, ромашки, солодки або чабера, м`яти і чебрецю. Хміль у відварах при вагітності використовувати небажано.
• 3. Від безсоння рекомендується приймати сік буряка, редьки або ріпи з медом: зробіть в коренеплоди поглиблення, і покладіть в нього 1 чайну ложечку меду, через пару годин, випийте утворився сік.
• 4. Настій трави селери також ефективний для нормалізації сну: залийте 20 гр. подрібненої трави 1 склянкою окропу. Нехай настоїться 30 хвилин. Потім процідіть і приймаєте настій тричі на день по 1/3 склянки.
• 5. Плоди чорної смородини в народній медицині використовуються як заспокійливий засіб або у вигляді натуральному, або у вигляді відвару з засушених ягід (на склянку води 2 чайні ложечки).

Не пийте на ніч тонізуючих напоїв, звичайного чаю або кави. Не варто вживати багато рідини в нічний і вечірній час, інакше через часті мочеиспусканий, і без того не дають вам спокою, ви перетворите ніч в нескінченні походи в туалет.

• Безсоння при вагітності: як боротися без ліків?

Найголовніше постаратися позбутися від перенапруги, стресів, сварок, будь-яких емоційних навантажень, особливо ввечері. Добре відіб`ється на нервовій системі щоденна фізкультура, поліпшує кровообіг, що важливо. Якщо ви звикли до денного сну, відмовтеся від нього, поки не нормалізується нічний сон, або просто скоротіть його тривалість. Намагайтеся в ліжко лягати тільки для сну, а не щоб базікати по телефону або дивитися телевізор.

Щоб забезпечити міцний і спокійний сон, створіть сприятливі умови для нього. У кімнаті, де ви спите, зберігайте легку прохолоду. Провітрюйте кімнату перед сном. Уникайте переохолодження та перегрівання. Піжама повинна бути для вас зручним, не стискати, не тиснути, бути з натуральної тканини. Обкласти подушками, щоб прийняти зручну позу було легше: одну додаткову покладіть між колін, одну під спину, щоб зняти з хребта навантаження.

Не рекомендується при вагітності на пізніх термінах спати на спині - матка передавлює нижню порожнисту вену, зменшуючи приплив крові до мозку і серця, через це у матері можливі запаморочення і непритомність, а у плода - гіпоксія. Якщо малюк раптом виявляє підвищену активність або починає сильно битися, змініть положення свого тіла, може, ви перекрили дитині доступ кисню. Спати фахівці рекомендують на лівому боці. Ну а якщо, малюк просто вирішив пограти, тоді матусі доведеться, набратися терпіння і почекати, багато часу це, як правило, не займає.

Благотворно впливають на засинання вечірні прогулянки на свіжому повітрі. Дуже добре допомагає розслабляючий легкий масаж спини, попереку і ніг. Якщо з`явилася судома в литкового м`яза, потягніть на себе великий палець стопи і зробіть масаж ноги. І пам`ятайте: профілактикою судом є достатнє надходження в організм вітамінів і мікроелементів, зокрема магнію і кальцію.

Допоможе зняти втому і розслабитися тепла ванна або просто душ. Якщо у вас безсоння, що робити знає ароматерапія - пахощі і трави приведуть в порядок ваші нерви. Можна просто покласти подушечку біля ліжка, набиту розслаблюючими травами: чебрецем чи гречаним лушпинням, квітами безсмертника, листям ліщини (ліщини) або лавра благородного, шишками хмелю, хвоєю сосни, пелюстками троянди, травою герані.

Прискорити прихід Морфея багатьом допомагає секс - відмінне «снодійне», якщо, звичайно, у вас немає до цього протипоказань.

Згідно аюрведою, щоб прискорити наближення сну, потрібно подихати через ліву ніздрю, дихаючи повільно і глибоко.

Виберете один-два дієвих у вашому випадку методу і навчитеся спокійно і міцно спати, здоровим сном. Запасайтеся силами і енергією, адже вже зовсім скоро вам двом, доведеться потрудитися на славу. Найрайдужніших вам снів!

наверх

Ще трохи про безсонні при вагітності, як боротися з проблемами сну при вагітності на ранніх і пізніх термінах:

наверх