Як швидко заснути вночі?

Не можна переоцінити значення і важливість сну для організму. Він сприяє відпочинку мозку. Недосипання і безсоння ведуть до погіршення самопочуття, зниження імунітету і, як наслідок, хвороб. Сон впливає і на здоров`я шкіри. Недосипання проявляється у вигляді мішків під очима і темних плям, в`ялої шкіри, порушення пігментації, появи прищів, більшою виразності зморшок. Іноді заснути швидко не виходить. Як же сприяти засипанню?

Відео: Як швидко заснути. 7 ефективних способів. [SeVeN ToP]

Способи швидко заснути вночі

1. Рахунок. Найпоширеніший спосіб заснути - вважати овець. Або баранів. Або ще когось, хто вам подобається. Приготуйтеся рахувати до мільйона. Суть методу полягає в тому, що від монотонного повторюваного дії вам неодмінно захочеться спати.
   
2. Провітрювання. Укладайтеся спати в провітреному приміщенні. У мозок надходить більше кисню, що допоможе швидше заснути. З цією ж метою прогулятись за пару годин до сну (в цей же час можна і квартиру провітрити). Ви і подихайте свіжим повітрям, і втомитеся від прогулянки.
   
3. Читання. Почитайте на ніч праці Ніцше або Канта, книгу по марксистської ідеології або вищої фізики. Загалом, те, що вам здається нудним і нудним. Організм буде всіма силами намагатися уникнути такого заняття, і ви заснете.
   
4. Розслаблення. Поплюскайтеся перед сном в теплій ванні, розведіть в ній морську сіль або влийте піни. Не поспішайте, розслабтеся. В такому стані перебазується на ліжко. Ось побачите - заснете ви швидко і міцно. Медитація теж сприяє розслабленню.
   
5. Чай. Добре перед сном випити теплого молока або ромашковий чай. А ось щільно їсти не рекомендується. Одна справа - з`їсти яблуко, інше - ситний пізню вечерю.
   
6. Стрес. Постарайтеся відправлятися спати, закінчивши всі справи і уладнавши всі конфлікти. Чи не продумуйте робочі моменти, лежачи в ліжку. Це напружить мозок і відверне вас від відпочинку. Уникайте емоційних перевантажень, не сваріться з близькими, не дивіться фільми жахів, не читайте трагічні книги. Краще зробити що-небудь приємне перед сном: подивитися фотографії, погладити кота, зробити маску для обличчя, зайнятися коханням. Відправляйтеся в ліжко в позитивному настрої.
   
7. Режим. Лягайте спати щодня в заданий час і спите по 8 годин. Організм сам налаштується на сон в звичний час.
   
8. Одяг. Приділіть увагу одязі. Кращий варіант - спати голяка, якщо вам незручно, то придбайте простору, що не сковує рухів, піжаму.
   
9. Ліжко. Подбайте про спальному місці. Зручне ліжко, ортопедичний матрац, що підходить за розміром подушка, приємне на дотик білизна забезпечать вам повноцінний відпочинок.
   
10. Подразники. Виключіть яскраве світло і побічний шум.
    

Відео: 13 способів як швидко заснути - Основні причини безсоння

Ці методи вам не знадобляться, якщо ви гарненько втомитеся за день. Якісний і ефективну працю, а також інтенсивні фізичні навантаження під час заняття спортом, сприяють швидкому засипанню і міцному сну!