«Хворобою епохи» назвав безсоння Станіслав Єжи Лец. З ним згодні й вчені - понад 60% населення Землі знають про цю напасті не з чуток. Причиною тому стреси, невміння залишати за порогом спальні проблеми і турботи минулого дня, неправильний режим дня, малорухливий спосіб життя, емоційні перевантаження і перевтома. Що ж робити? Як позбутися від безсоння?
Відео: Безсоння. Як впоратися з безсонням?
Наскільки знайома багатьом з нас ситуація, коли з ранку чекає важлива зустріч, довга дорога або важкий день, і добре виспатися - просто нагальна потреба, але сон, як на зло, не йде ... Вже перераховані всі квіточки на шпалерах, слони дружно збираються в стада , чисельність яких перевищує популяцію слонів в Африці, а перевороти з боку на бік цілком зійдуть за комплекс вправ ... І що найнеприємніше - чим більше ми докладаємо зусиль, щоб заснути, тим далі стає царство Морфея.
Як боротися з безсонням, способи від неї
1. Не переїдайте на ніч. Дайте відпочити своєму організму! Важка і жирна їжа не тільки змушує понаднормово працювати шлунок, але і ускладнює кровообіг. Однак і на порожній шлунок сон до вас не прийде. Найкраще за півгодини-годину до сну з`їсти шматочок хліба (можна з сиром), банан або скористатися старим перевіреним засобом - випити склянку теплого молока з медом.
Відео: Як позбутися від безсоння | # Лікувати # боротися # перемогти # вилікувати # впоратися # уникнути # зняти
2. Після 16 годин не вживайте стимулятори - кава, міцний чай, шоколад, колу, енергетичні напої. Всі ці продукти сприяють підтримці організму в тонусі і не дають йому розслабитися. Таким же дією володіє і нікотин.
3. Не варто вживати перед сном і алкоголь. Заснути-то ви заснете, але ось виспатися не вдасться: організм реагує на алкоголь, як на стрес, в результаті чого наднирники починають виробляти гормон стресу, і порушується цикл сну.
4. Не сприяють засипанню і накопичене за день роздратування, гнів, тривога, тривоги і проблеми. Розслабитися і заспокоїтися вам допоможе тепла (не гарячою!) Ванна з декількома краплями масла лаванди. Тривати ця процедура повинна не більше 20 хвилин.
5. Зняти напругу і відновити душевну рівновагу допоможуть і аутотренінг, і занять йогою, і медитації, і пілатес, і заняття спортом, і тай-чи.
6. Прекрасно бореться з безсонням трав`яний чай. 1 столову ложку суміші трав (меліса, звіробій, вербена) залити 250 мл окропу і дати настоятися протягом 10 хвилин. М`яким снодійним дією володіють валеріана, пустирник, півонія, хміль. Чай можна замінити спиртовим настоянками цих трав. Звикання вони не викликають.
7. Непогано перед сном прогулятися на свіжому повітрі або хоча б зробити кілька глибоких вдихів-виходів, стоячи перед відкритим вікном (звичайно, якщо воно не виходить на загазованную магістраль).
8. Сприятливо впливає на процес засинання і режим. Це не означає, що лягати треба рівно о 22.00 - досить лягати завжди в певний час. Перед сном провітріть спальню, послухайте спокійну тиху музику або аудіозаписи «звуків природи»: шуму прибою, співу птахів, шелесту листя.
9. Запам`ятайте: ліжко - це не офіс, кінотеатр, бібліотека або їдальня. Не варто лежачи в ліжку розмовляти по телефону, з`ясовувати стосунки, є, читати або дивитися телевізор. Придбайте собі нове постільна білизна, красиве і затишне ковдра, в якому Ви будете себе комфортно почувати!
10. Іноді заважають заснути ... холодні ноги. Зробіть перед сном контрастну ванночку для ступень і надіньте теплі шкарпетки.
11. Постарайтеся виключити всі сторонні подразники: шум, яскраве світло, незручні подушки і матрац. Обов`язково подбайте про темних шторах (особливо, якщо вікна спальні виходять на сонячну сторону). Від вуличного шуму або галасливих сусідів захистять беруші. А якісний ортопедичний матрац укупі з подушками забезпечать комфорт і розслаблення для вашого хребта. І, звичайно ж, оформіть спальню в своїх улюблених тонах. З Вами був сайт корисних порад. Успіхів!
