Як заснути, якщо не спиться?

Про користь глибокого і нормального за тривалістю сну знає всякий: це і для здоров`я організму добре, і для розумової діяльності, і для бадьорості духу. Якщо хочеться мати молоду, доглянуту і підтягнуту шкіру, то і тут без гарного сну не обійтися. Однак провести повноцінний відпочинок можуть перешкодити безліч різних чинників: важкі думки перед сном, незручне ліжко, незручна піжама і багато інших.

Відео: Як заснути якщо не спиться

Як заснути, якщо не спиться?

1. Монотонність. Найперше засіб, яке найчастіше рекомендується для боротьби з безсонням, - підрахунок овець або іншої живності, яка вам подобається. Спосіб перевірений великою кількістю людей і діє безвідмовно. Головне в ньому - не дати розігратися фантазії і не почати представляти кожну вівцю окремо, наділяючи її «людськими» якостями. Якщо це почнеться, то вас може потягнути писати розповідь про овець, а не лягати спати. Снодійне діють і інші повторювані дії: приглушена одноманітна музика, бубонить телевізор.
   
2. Відключення думок. Дієвий спосіб - під час засипання перестати думати. Взагалі! Так, перші хвилини це важко: ні про що не думати і відганяти все думки, але коли вдається, провалюєшся в сон. Якщо для вас це занадто складний спосіб, то спробуйте хоча б не думати в негативному ключі. Не думайте про рутинні справах, не прораховують подумки якісь звіти, не будуйте плани на найближче майбутнє. Візьміть за правило: якщо мислити перед сном, то тільки позитивно, при цьому особливо не захоплюючись мареннями: вони хоч і приємні, але займають занадто багато часу, відведеного на сон.
   
3. Втома. Найпростіший спосіб швидко заснути - добре втомитися до цього. Плідна праця протягом дня усуне безсоння. Хороші і фізичні навантаження. Зрозуміло, що не потрібно займатися спортом безпосередньо перед сном, проте за дві-три години до нього - цілком можна. Бурхлива розумова діяльність теж допоможе швидко заснути. Швидше за все, ви не подужаєте праці Маркса або Бердяєва. Нудна історична книга перед сном теж швидко вас втомить.
   
4. Постільні приналежності. Для хорошого сну просто необхідні:
   
5. хороша ліжко, чи не провисающая і прочная-
   
6. зручний матрац, бажано, досить жорсткий і ортопедіческій-
   
7. в міру тепла ковдра, по сезону-
   
8. м`яке постільна білизна, м`якою забарвлення, приємне на ощупь-
   
9. подушка шириною, що дорівнює довжині плеча-
   
10. зручна і простора, що не сковує рухів, піжама.
    
11. Спокій. Швидко приходить сон не тільки після теплої ванни з піною, масажу, йоги та інших розслаблюючих процедур, а й навіть після спокійного виконання домашніх обов`язків: прасування білизни або миття посуду.
    
12. Повітря. У приміщенні, де достатньо кисню, чисто, свіжо і прохолодно, засипається легко. Тому ввечері провітрюйте спальню. У цей час можна зробити невелику прогулянку по вулиці. Так ви запасетесь киснем ще більше, до того ж злегка розімне і стомитеся.
    
13. Вечеря. Повинен здійснюватися не менше ніж за 2 години до сну і бути легким. Не варто переїдати або зловживати важкої, довго перетравлюється їжею. Якщо не можете спати натщесерце, то з`їжте перед сном яблуко або випийте склянку кефіру. Добре впливає на сон також випита чашка чаю з молоком або теплого молока з медом.
    

Відео: Як швидко заснути. Як заснути якщо не спиться. Як заснути вночі якщо проблеми зі сном

Всі ці поради прості і зрозумілі, проте деяким вони все одно не допомагають. У цьому випадку можна порадити обійняти кохану людину перед сном. Засинайте швидко і спите міцно, приємних сновидінь вам!