Як побороти безсоння, відновити міцний сон? Засоби та поради, як позбутися від безсоння.

Хто з нас поспати не любить? Закутатися в пухнаста ковдра і зануритися в світ мрій, забувши про все від стресів, сімейних негараздів, робочих буднів ... Однак похвалитися міцним і здоровим сном може далеко не кожен, і далеко не завжди. Виною тому безсоння. Чому вона мучить нас, як подолати безсоння, як нормалізувати сон, здоровий, заспокійливий, який відновлює сили?

Попри шалений ритм робочого дня, масу домашніх турбот і рішення проблем, в кінці дня очі, здавалося б, повинні злипатися, але чомусь заснути буває вкрай складно. В голові рояться тривожні думки, які не дають розслабитися, як настирливі мухи. Ми крутимося з боку на бік, занурюється в сон на якийсь час і знову прокидається. Проблеми із засипанням, раннє пробудження, переривчастий сон, що не дає відпочинку, який залишає розбитим і втомленим - все це безсоння.

Насправді, порушеннями сну страждають близько 40% всіх людей планети, і кожен третій хоч раз у своєму житті не міг нормально заснути. У нормі людина засинає, вже хвилин через 3-5, як вляжеться в ліжко і закриє очі. Але коли сон не приходить через півгодини і більше - впевнено можна нарікати на безсоння.

зміст:

1. Причини бадьорою ночі
2. Здоровий сон і його порушники
3. Безсоння: причини і симптоми
4. Як нормалізувати сон і як перемогти безсоння: поради

Відео
Рекомендуємо прочитати

наверх

• Причини бадьорою ночі

Важливо знати, що безсоння не є захворюванням, а лише проявом, наслідком якоїсь недуги, психічного розладу або неврозу. Крім цього безсоння причини може мати наступні:

• 1. Переїдання на ніч (перебір жирної, смаженої їжі, мучного, солодкого).
• 2. Напої, що містять кофеїн (кава, міцний чай), або інші стимулятори (алкоголь, ліки).
• 3. Незручна ліжко, занадто жорсткий або м`який матрац, висока подушка, мало місця.
• 4. Шум, яскраве світло.
• 5. Брак кисню, задуха в приміщенні та інше.

Фізичне, розумове перенапруження, стреси, синдром хронічної втоми, депресія, збої в роботі периферичної та центральної нервових систем, спадковість - все це є факторами ризику відсутності сну. Найбанальніші життєві негаразди для людей з підвищеною нервовою збудливістю може вилитися в те, що сон стане поверхневим, неглибоким, що супроводжується яскравими сновидіннями, кошмарами.

Представниці прекрасної статі в більшій мірі схильні до безсоння, причини якої - гормональні зміни. Особливо це проявляється при менструації і вагітності.

наверх

• Здоровий сон і його порушники

Повноцінний здоровий сон людині необхідний апріорі. За 8 годин людський організм, зазвичай, відпочиває повністю, формує резерв фізичних і емоційних сил на наступний день. Безумовно, все індивідуально і залежить зокрема від віку. Кожні 2-3 години сплять немовлята, діти - сплять менше 10 годин на добу (включаючи денний сон), дорослі - 8, а людям похилого віку досить і 7 годин відпочинку. Якщо ви, людина доросла, спите менше 8 годин на добу - це може завдати істотної шкоди організму. Але навіть якщо вам здалося, що ви виспалися, заснувши години в 2 ночі, і піднявшись в 5 - це стан оманливе. Системи і органи за такий короткий час не встигають відпочити повністю і набратися сил. Спочатку ви не будете відчувати проблем, але з часом настане виснаження, дратівливість, головні болі, запаморочення. Можливо, загостряться хронічні хвороби, порушиться пам`ять, знизиться концентрація уваги, почастішає серцебиття, почнуть розвиватися депресивні розлади. Як наслідок - втома, зниження працездатності, тривога, панічні атаки. В особливо складних випадках - галюцинації. До групи ризику подібних станів нерідко входять люди, які працюють вночі, «завсідником» нічних клубів, адже порушення біоритмів відбивається на роботі всього організму людини.

Крім іншого заважають спати, порушуючи здоровий сон:

Мобільний телефон. «Мобільник», який лежить поруч з ліжком, навіть у вимкненому стані, може перешкодити виспатися. Причини - електромагнітне поле, створюване їм. У підсумку, сон коротшає, стає неспокійним, не приносить повноцінного відпочинку.

Комп`ютер. Люди, багато спілкуються перед сном в інтернеті, не дають заспокоїтися мозку, залишаючи людину в напрузі навіть під час сну.

Телевізор. З настанням ночі, в темряві, щитовидка людини виробляє гормон мелатонін - антиоксидант, необхідний організму. Штучний телевізійний синє світло є потужним психологічним стимулятором, блокуючим виробництво мелатоніну і здатним викликати безсоння.

наверх

• Безсоння: причини і симптоми

Безсоння буває короткочасною (1-2 дні), що приходить (2-14 днів) і хронічної. Час від часу всім не спиться, але якщо проблема зберігається довше двох тижнів, - пора боротися з безсонням, звертатися до лікаря-невропатолога.

Допомогти діагностувати порушення сну можуть такі симптоми:

• 1. Відчуття відсутності відпочинку, ранкової бадьорості, почуття розбитості.
• 2. Сонливість вдень і неможливість нормально заснути вночі.
• 3. Тривале засипання (довше 45 хвилин).
• 4. Тривалість сну не довше 6 годин.
• 5. Багаторазове переривання сну.
• 6. Втомлені червоні очі, сині круги під ними.

наверх

• Як нормалізувати сон і
  як перемогти безсоння: поради

Дотримуйтесь наступних правил сну, і безсоння не стане для вас проблемою:

• 1. Намагайтеся частіше ходити пішки. Прогулянки пішки на свіжому повітрі добре «розвантажують» нервову систему організму і насичують його киснем. Спробуйте завести собі чотириногого друга, щоб його присутність давало позитивні емоції і стимулювало вас на вечірні прогулянки.
• 2. Гуляйте перед сном хвилин по 20-30.
• 3. Провітрюйте кімнату, особливо ввечері.
• 4. Їжте легку їжу на вечерю - овочі і фрукти, особливо апельсини - вони відмінно допомагають заснути, і не пізніше 18: 00-19: 00.
• 5. Прийміть розслаблюючу теплу ванну перед сном.
• 6. Заспокойте нервову систему, не лягайте спати в стані роздратування або збудження, наприклад, по перегляду фільму жахів.
• 7. Займіться фізичною працею - Хороший спосіб, як подолати безсоння і заснути «без задніх ніг».
• 8. Дотримуйтеся режиму відпочинку і праці - позбавитися від безсоння допоможе стабільність в способі життя. Висипайтеся повністю не менше 2 днів в тиждень.
• 9. Секс - Відмінний спосіб, як перемогти безсоння і розслабитися.
• 10. Алкоголь і куріння не сприяють нормальному сну, тому не варто використовувати спиртне як снодійне. Сон якісним не буде, а вранці ви відчуєте розбитість.
• 11. Спіть головою на схід і північ. Це цілком наукова рада - в цих напрямках збігаються земні електромагнітні поля і кори головного мозку.
• 12. Порахуйте баранів - Дуже дієвий дідівський метод, який врятував не один здоровий сон.

Нормалізувати сон, налагодити відповідний біологічний ритм для організму допоможе стабільний вирішимо життя. Лягайте і вставайте кожен день в однаковий час. Кращий рада, як боротися з безсонням - подумати про що-небудь приємне, почитати, якщо не виходить відразу заснути.

Позбутися від безсоння допоможе медитація, масаж, тепла ванна, заняття йогою. Випийте теплого молока перед сном або теплої води з медом (на склянку води 1 ст. Ложка меду). Ще один засіб боротьби з безсонням - валеріана.

Існують народні засоби, як побороти безсоння і відновити міцний сон. Нормалізувати сон допоможе м`ята і меліса.

Засіб, як перемогти безсоння №1: Візьміть 1 ст. ложечку меліси, склянку окропу і настоюйте засіб хвилин 30-40. Процідіть настій, і приймайте тричі на день, перед сном обов`язково - по 1 ст. ложечці.

Засіб, як подолати безсоння №2: Залийте листя м`яти перцевої склянкою окропу, нехай настоїться хвилин 15-20. Процідіть і пийте настій теплим 2-3 рази на добу по 20 крапель хвилин за 30 до їжі.

Якщо перераховані способи, як позбутися від безсоння не допомагають - зверніться до лікаря, аби оцінити ваші індивідуальні біоритми, спосіб життя, роботи і відпочинку, і дасть персональні рекомендації. Можна зробити електроенцефалографію, щоб досліджувати головний мозок, вважати показники фаз сну. Так їм виявляють порушення функцій мозку. Після чого призначається лікування, як позбутися від безсоння, нормалізувати сон і роботу мозку: снодійні препарати, антидепресанти.

Сподіваємося, це не знадобиться, і вам вдасться подолати безсоння без радикальних заходів. І, доброї вам ночі і бадьорого ранку!

наверх

Ще трохи про те, як перемогти безсоння: поради

наверх