8 Способів, як можна позбутися від безсоння

Часто порушення сну можуть бути симптомом інших захворювань, таких як депресія або тривожні розлади. Труднощі зі сном також з`являються при захворюваннях, які викликають сильний біль або обмеження фізичної активності. Негативний вплив на сон надають і деякі ліки, що містять псевдоефедрин, що використовується для лікування застуди та катаракти. Таким чином, вони не повинні прийматися у вечірній час. Чи є у вас труднощі з засинанням, це може бути результатом тривалого часу перед екраном телевізора або монітора комп`ютера, особливо у вечірній час.

При такій великій кількості причин безсоння, відповідно виникає ще більшу кількість методів її лікування. У нашій сьогоднішній статті фахівці журналу LuckyFamilyMan.ru поділяться з вами своїми перевіреними методами в боротьбі з безсонням, причому без медикаментозного втручання, а виключно народними методами.

Поради з особистого досвіду:

1. Перш за все, ви повинні подбати, про те, щоб лягати спати в один час кожен день. Перед сном намагайтеся заспокоїтися і розслабитися. Крім того, лягаючи в ліжко, намагайтеся не розмірковувати про свої проблеми - це перешкодить вам заснути. Навчіться відкладати рішення проблем на наступний день.
2. Не менше значення має і дотримання правил гігієни сну. Перш за все, слід дбати про власну спальні - в кінці кінців, ви проводите там майже третину життя! У спальні має бути тихо і спокійно, а ліжко зручною, досить великий, зі свіжим білизною. Зверніть увагу на подушку. Майте на увазі, що в кімнаті, де ви спите, має бути досить прохолодно.
3. Фізичні вправи дуже добре допомагають заснути, але ви повинні пам`ятати, що не можна займатися спортом безпосередньо перед сном. Інтенсивної фізичної активністю слід займатися не пізніше ніж за 2-3 години до сну.
4. Те ж саме з їжею - бажано, щоб вечеря не був рясним і був з`їдений задовго до сну. Проте, також важко заснути, коли ви голодні. У разі виникнення проблем зі сном, уникайте напоїв з кофеїном в кінці дня.







5. Багато хто думає, що немає нічого більш розслабляючого, ніж гаряча ванна. Так, це добре розслабляє, але майте на увазі, що гаряча вода стимулює кровообіг і прискорює частоту серцевих скорочень, тим самим заважаючи нам заснути. Перед сном, замість того, щоб розслабитися у ванні, прийміть душ.
6. Звичайною практикою є читання перед сном. Тим часом, на думку фахівців, взагалі не слід читати в ліжку. Дуже вражаючі і інтелектуально стимулюючі книги не сприяє засипанню. Те ж саме стосується перегляду фільмів. Також може здатися, що алкоголь допомагає заснути, проте це зовсім не так. Він негативно впливає на якість сну, сприяючи частих пробуджень.
7. Якщо ви відчуваєте, що сон не приходить - не варто намагатися рахувати до ста і т.д. Ця помилка, яку часто роблять люди, які мають проблеми зі сном. У такій ситуації, краще встати, випити води або теплого молока, також можна заварити трави, такі як меліса.
8. Якщо у вас є проблеми зі сном, ви можете використовувати трав`яні снодійні, як правило, вони містять екстракт валеріани. Ці препарати мають заспокійливу дію, але не викликають тривалий седативний ефект.

Приємних вам сновидінь!