Безсоння при вагітності

1. коли виникає
2. причини
3. як боротися
4. Так чи шкідлива

Багатьох вагітних жінок безсоння відвідує вже в першому триместрі. Це пов`язано з гормональними змінами в організмі. Організм як би мобілізується, приходить в стан бойової готовності. Всі його системи починають працювати на повну потужність. Хоч зовні нічого поки що не помітно, але ось всередині вже повним ходом йде напружена робота.

причини

Насправді причин може бути відразу декілька.

Дискомфорт в області шлунка

Зростаюча матка з кожним днем все більше і більше заповнює вільний простір в черевній порожнині. Для інших органів, в тому числі і для вашого шлунка, місця залишається зовсім мало. Якщо ви незадовго до сну щільно повечеряли, то переповненому шлунку в цій "обмеженої обстановці" буде дуже непросто повноцінно справлятися зі своїми обов`язками. І як наслідок - виникають тяжкість і болі в лівому підребер`ї.

Відео: Безсоння при вагітності

незручна поза

Найчастіше жінки з великим терміном вагітності і, відповідно, немаленьким вже животиком, буває дуже складно знайти підходящу позу для сну. Адже багато хто звик спати на спині, а ця поза під час вагітності вкрай не бажана, так як вагітна матка тисне на хребет і діафрагму. Чому утруднюється дихання, і з`являються болі в спині. Так що, хочете ви того чи ні, доводиться звикати спати на боці.

Часті позиви до сечовипускання

Цей пункт можна пояснити все тієї ж здавленням внутрішніх органів. Сечовий міхур вагітної жінки здавлений маткою і вже не може вмістити велику кількість сечі. Щоб усунути цю проблему потрібно дотримуватися двох нехитрих правил:

Відео: Йога для вагітних: Безсоння

• Постарайтеся не пити приблизно за три години до сну.
• При черговому відвідуванні туалету спробуйте нахилятися трохи вперед, щоб сечовий міхур спорожнявся повністю.

ножні судоми

Найчастіше багато жінок під час вагітності прокидаються вночі від того, що м`язи гомілки звело найсильнішої судомою. Судоми під час вагітності викликані браком таких мікроелементів, як калій, кальцій і магній. Який вже сон після такого раптового і дуже неприємного пробудження!

Перевтома. Не тільки фізичне, а й розумовий.

Чи не час знизити темп? У нинішньому стані вам вже не так легко даються ті навантаження, які ви звалювали на свої плечі до вагітності. Частіше чергуйте періоди праці та періоди відпочинку. Повірте, багато колег вас зрозуміють. Також багатьох мам турбують думки про найближче майбутнє: Як пройдуть пологи? Чи всі в порядку буде з малюком? І ще багато-багато всього, що пов`язано з її новим статусом матері. Через всіх цих переживань майбутню маму можуть мучити навіть кошмари.

ворушіння малюка

Так-так, розпорядок дня деяких "пузожітель" може не збігатися з розпорядком дня їх мам. Днем, коли мама ходить і рухається, малюків заколисує, і вони більшу частину часу сплять. А ось вночі, коли мама зручніше влаштувалася в ліжку і задрімала, у багатьох діточок починаються справжні "танці".

Нестерпний свербіж шкіри в області живота

Зі збільшенням живота шкіра на ньому починає розтягуватися, що часом викликає дуже неприємний свербіж.

як боротися

Підготовку до сну потрібно починати з самого ранку. Звучить трохи дивно, чи не так? Але це тільки на перший погляд.

• Вчіться розслаблятися. Після напруженого дня дуже важливо вміти розслабитися. Інакше через перевтому вам довго доведеться крутитися в ліжку. Якщо до вечора ви відчуваєте, що сильно перевтомлені, відсуньте вбік всі домашні справи і трошки побайдикувати, почитайте книгу, прийміть теплу ванну, послухайте музику для релаксу.
• Якщо денний сон увійшов в звичку, то на день-два спробуйте від нього відмовитися. Може причина безсоння в тому, що ви висипаєтеся днем?
• Якщо, на вашу думку, вам не вистачає активності днем, то спробуйте, наприклад, зайнятися плаванням або робіть тривалі піші прогулянки (природно не в межах міста, а де-небудь ближче до природи). Може бути, ви захочете зайнятися чимось більш екстремальним і запишіться на уроки танців?
• Викорінити звичку днем валятися в ліжку. Дивитися телевізор або читати книгу можна сидячи в кріслі.
• Якщо причиною вашої безсоння стали нічні кошмари, то постарайтеся гнати геть погані думки. Налаштуйтеся на позитив!
• Трохи перефразовуємо всім відому приказку - рясний вечерю віддайте ворогові. Зовсім від вечері відмовлятися не потрібно. Але нехай він буде складатися тільки з легких і корисних продуктів. Замість вечірнього чаю можна випити відвар ромашки, що володіє розслаблюючим ефектом.
• Щоб свербіж в області живота перестав вас турбувати, купіть спеціальний крем від розтяжок, який пом`якшить і зволожить шкіру.
• Багатьом допомагає розслабляючий легкий масаж перед сном. Від ножних судом може допомогти масаж стоп і гомілковостопного суглоба.
• Якщо малюк в животі не на жарт розпустувалася, постарайтеся його заспокоїти лагідними поглаживаниями живота, заспівайте йому колискову пісеньку. Малюк відчує вашу любов і ласку і, напевно, незабаром притихне.
• Для комфортного сну купите спеціальну подушку для вагітних. До речі, вона вам обов`язково стане в нагоді і в період грудного вигодовування.
• Якщо немає ніяких протипоказань, то позбавити вас від безсоння допоможуть заняття любов`ю.
• Провітріть спальню перед сном, одягніть легкий одяг з натуральних матеріалів.

Так чи шкідлива

Задумайтесь, що очікує вас після народження малюка? Вас очікують часті нічні підйоми для того, щоб погодувати або переодягнути дитину. У природі нічого не буває просто так. Можливо, вже зараз природа готує вас до всіх труднощів материнства. Не впадайте у відчай, не нервуйте і поставтеся до безсоння як до своєрідної тренуванні. Потрапити, залишилося ще зовсім трохи!