Чим загрожує брак кальцію в організмі і як її заповнити

Кальцій - це поширений макроелемент, що знаходиться в організмі людини. Велика його частина знаходиться в кістках і зубах. Іони кальцію беруть участь у процесі згортання крові і є «посередниками» всередині клітин, регулюючи різні процеси - секрецію гормонів, м`язове скорочення і т.д. Недолік кальцію в організмі призводить до різних порушень, які проявляються не відразу. Щоб уникнути ускладнень, потрібно стежити за станом свого здоров`я. При появі перших симптомів нестачі кальцію - застосовувати заходи для заповнення дефіциту.

• Відео про фізіологічному значенні Ca
• Симптоми нестачі кальцію
• Недолік кальцію у дітей
• Як заповнити дефіцит кальцію в організмі
• Вміст кальцію в продуктах (на 100 грам)

Відео про фізіологічному значенні Ca

до змісту

Симптоми нестачі кальцію

Первинні симптоми нестачі кальцію проявляються в негативному впливі цього дефіциту на нервову систему організму: часто виникає дратівливість, тривожність і напруженість. Нерідко надмірну втому і стомлюваність також пов`язують з дефіцитом кальцію.

Визначити брак кальцію можна і за зовнішнім виглядом. Волосся стає більш тьмяним, ламким, часто випадають. Значно погіршується стан нігтів - сповільнюється їх зростання, з`являються білі плями. Недолік кальцію проводить до псування зубів: виникає карієс, дефекти зубної емалі.

Крім того, дефіцит цього макроелементи може відбитися на м`язах, сприяючи виникненню відчуттів затікання, поява спазмів. З`являються нічні м`язові судоми в ногах, мимовільна тремтіння кінцівок (тремор).

Одним із симптомів нестачі кальцію можуть бути спазми кишечника, часті запори, розвиток спастичного коліту.

до змісту

Недолік кальцію у дітей

Кальцій бере участь у багатьох процесах організму. Його дефіцит згубно позначається на здоров`ї дітей. Щоденне нормування надходження кальцію забезпечує більш розвинутою і зростання кісток. Недолік цього елементу в ранньому віці здатний в зрілі роки привести до таких серйозних захворювань як розсіяний склероз. У дітей з недоліком кальцію можуть виникати нервові розлади, патологічні зміни кришталика, знижуватися згортання крові. У разі травми або порізу погана згортання крові може мати серйозні наслідки.

У той час, коли організм росте, недолік кальцію може привести до порушень постави, розвитку плоскостопості. З огляду на спосіб життя сучасних дітей і молоді (часте сидіння за комп`ютером, відсутність фізичних навантажень) порушення постави може спричинити за собою різні ускладнення, які з часом навіть зажадають хірургічного втручання.

Нерідко нестача кальцію у дітей може проявитися в прагненні вживати крейда. Таким чином, організм вимагає заповнити дефіцит макроелементи.

до змісту

Як заповнити дефіцит кальцію в організмі

Відновити і попередити недолік кальцію можна шляхом вживання вітамінно-мінеральних комплексів. Однак жодні вітаміни не замінять повноцінного харчування. Тому, до профілактики та лікування нестачі кальцію найкраще підходити комплексно.

В першу чергу, потрібно подбати про те, щоб кальцій добре засвоювався. Для цього організму необхідний вітамін D. Це обов`язкова умова при підборі вітамінів як для дорослих, так і для дітей.

Регулярне вживання кальцію з синтетичних вітамінів може привести до закупорки вен. Особливо це небезпечно для людей, які страждають варикозним розширенням вен. Тому, для заповнення дефіциту кальцію в організмі бажано вживати якомога більше натуральних продуктів, а не заміняти їх вітамінними комплексами.

Для заповнення дефіциту кальцію необхідно правильне збалансоване харчування. У щоденний раціон повинні входити молоко і різні кисломолочні продукти: сир, йогурт, кефір, сир. Особливо важливо це людей, схильних до гіпокальцемії: дітям, людям похилого віку, жінка після менопаузи і вагітним.

У морепродуктах міститься велика кількість кальцію. Крім того, в них міститься вітамін D і фосфор, який також необхідний для міцних кісток. Кальцієм багаті і рослинні продукти: капуста, листовий салат, селера, петрушка, кунжут, горіхи.

Дорослим необхідно 0,8-1,1 грам кальцію на добу, дітям до 7 дет - 1 грам, підліткам - 1,4 грама, вагітним жінкам і в період лактації - 1,5-2 грами. Дорослому організму для заповнення дефіциту необхідно 150 грам твердого сиру або 1 літр молока.

до змісту

Вміст кальцію в продуктах (на 100 грам)

• Молоко (в залежності від жирності) - 100-120 мг
• Кунжут - 1150 мг
• Твердий сир - 600 мг
• Йогурт - 120 мг
• Селера - 240 мг
• Насіння соняшнику - 100 мг
• Курага - 170 мг
• Капуста - 60 мг
• Сардини - 350 мг

Це далеко не повний список продуктів, що містить кальцій. Але, виходячи з цього, можна приблизно розрахувати добову потребу в тій чи іншій їжі. Надлишок «натурального» кальцію, на відміну від кальцію, одержуваного з синтетичних вітамінів, не страшний. Він не накопичується в організмі, а виводиться, тому всю їжу можна їсти практично без обмежень, не боячись вийти за встановлений «ліміт».

Деякі продукти харчування сприяють швидкому виведенню кальцію з організму людини. До таких відносяться солодкі газовані, наприклад «Кока-Кола». Існує думка, що кава також призводить до «вимивання» кальцію з організму. Однак цей факт ще не доведений і не спростують. Тому любителям побалувати себе чашкою ароматної кави рекомендується пити його з молоком або закушувати сиром або сухофруктами.