Як зміцнити кістки жінкам?

Сьогодні ми зустрічаємо «Золотий вік», в якому більшість жінок страждають від остеопорозу - мовчазною хвороби, що набирає обертів справжньої епідемії. У всьому світі близько 75 мільйонів чоловік страждають від цієї страшної хвороби, якщо говорити іншими словами, то це означає, що кожна перша з трьох жінок у віці старше 50 років - має остеопороз. Більшість жінок дізнаються про діагноз остеопорозу тільки в постменопаузі.

Вважається, що це захворювання пов`язане з низьким рівнем естрогену, жіночого статевого гормону, який прискорює втрату кальцію та інших мінералів в кістках. Проте, сьогоднішня молодь не має ніяких гарантій, що цього не станеться і з ними.

«Остеопороз має характер тихого і скромного протікання, і ви дізнаєтеся про своє недугу, тільки при наявності перелому кісток. Однак чекати цього не варто, так як до цього часу вони вже втрачають свою щільність, стають тонкими, ламкими, пористими »- говорить доктор Лейла Казіник Крехів - висококваліфікований лікар (провідний експерт в області лікувального харчування) і член британського суспільства, у своїй книзі« харчування жінки в двадцять першому столітті ».

За всесвітньої статистикою вважається, що основною причиною остеопорозу є зниження естрогену, жіночого статевого гормону, який повинен стимулювати печінку, щоб виробляти білок, що використовується організмом для захисту кісток. Коли яєчники починають виробляти менше естрогену, кістки втрачають свій захист і стає більш крихкими. Проте, естроген відповідає не тільки за якість кістки. Дуже важливу роль відіграє харчування і фізична активність людини.

Виходячи з цього, ми можемо зробити висновок, що остеопороз не є невід`ємною частиною менопаузи, менопауза лише може тільки прискорити цю недугу. У зв`язку з чим, сьогодні ми поговоримо про правильне харчування і вітаміни, які допоможуть у зміцненні кісток.

Для зміцнення необхідно:

1. Збільште споживання білків
2. «Клей для кальцію»
3. Вживайте молоко тільки в помірних дозах
4. Фізична активність
5. Вживайте "правильний" кальцій

Збільште споживання білків

Під час перетравлення їжі в організмі може статися дві реакції - кисла або лужна. Для кісток корисні продукти, що викликають лужні реакції, ці продукти містять у собі зелені овочі та мед.

Яке це має відношення до остеопорозу? Давайте пояснимо, це - коли ми вживаємо багато кислих продуктів, кальцію, життєво важливих мінералів для організму, кісток і зубів, щоб нейтралізувати його кислотність. Згодом, кальцій починає споживатися у великих кількостях. Дуже часто наш організм відчуває надлишок кислої їжі, проте, це не так!

Іноді рівень кальцію в крові падає і симптоми, які можуть бути при цьому, стають найрізноманітнішими: судоми, безсоння, втома, руйнування зубів і високий кров`яний тиск. Це перші ознаки того, що пора щось змінювати у Вашому житті!

Багато тепер можуть подумати, що вирішити дану проблему можна наступним чином: почати їсти кислі продукти (лимони, грейпфрути, апельсини і т.п.) і приймати препарати (таблетки) містять в собі кальцій - і все у них буде в повному порядку. Однак це і є найсерйозніша помилка, які здійснюють люди. Запам`ятайте, що кислу реакцію в організмі викликають саме білки, особливо білки тваринного походження! Вважається, що десять грамів білка, які ми споживаємо в їжу, відповідають 100 мілілітрах кальцію.

«Клей для кальцію»

Вчені недавно виявили, що вітамін K2, який міститься в більшості в сої (його ще називають «красивим кальцієм для кісток»), допомагає зробити кістки сильніше і міцніше. В даний час вважається, що добавки кальцію без цього елемента є малоефективними препаратами для зміцнення кісток людини. На Заході компоненти, що містять в собі «K2 + Кальцій» є справжнім хітом у споживачів. Є навіть продукти, які поєднують два ці елементи в собі.

Крім того, соя і соєві продукти містять амінокислоти, багаті сіркою, яка дозволяє кальцію засвоюватися в крові ретельніше. Також, на основі даідзеіна і ізофлавони сої, зроблені багато препаратів проти остеопорозу, які ліцензовані в Європі і Азії.

Вживайте молоко тільки в помірних дозах

Перше, що радять багато лікарів своїм пацієнтам хворим на остеопороз - пити молочні напої. Крім того, багато мануали, що описують правила здорового харчування, також говорять про молоці. Таким чином, ми дуже часто намагаємося пити молоко, адже в ньому дуже багато білка. Багато білка в організмі - більше кальцію з нього.

Все б було добре, якби не чесна статистика, яка свідчить, що Швейцарія, Швеція, Фінляндія і Нідерланди є одними з провідних країн в споживанні молока на душу населення. АЛЕ в міру виникнення остеопорозу вони також є лідируючими країнами, серед них дуже високий відсоток захворювання на цю недугу. Отже, молоко дійсно можна назвати важливим компонентом харчування, проте далеко не найважливішим і вже тим більше не єдиним препаратом сприяє зміцненню кісток людини.

Ось ще один дуже цікавий факт: Тварини, які мають дуже міцні кістки, такі як корови (з якої, до речі, і проводиться молоко) в дійсності є вегетаріанцями!

Фізична активність

Всі ми знаємо, як важливо і корисно займатися спортом, однак у всіх, як і завжди - не вистачає на нього часу. Ця «відмовка» про брак часу вже дійсно застаріла і зовсім неактуальна в наше століття, адже сьогодні існує маса способів, які допомагають поєднати спорт зі своєю активною життям. Тому не потрібно відмовлятися від фізичних навантажень в спортзалі.

У період життя, коли кісткова маса прискорює свою втрату і остеопороз «наступає на п`яти» - фізична активність є обов`язковою умовою будь-якого лікування. Збільшення щільності кісткової тканини сприяє біг, швидка ходьба, танці, важка атлетика, теніс, скакалки і т.п. Найкращим, на самому ділі, вправою є підняття важких предметів, тому що будь-який тиск на кістки стимулює їх оновлення. Вправи повинні бути помірними, що означає число занять: три-п`ять разів на тиждень (протягом 45 хвилин). Якщо у вас вже є інші проблеми зі здоров`ям, то Вам слід проконсультуватися з лікарем, перед тим як почати піднімати тяжкості в тренажерному залі.

Вживайте "правильний" кальцій

Врахуйте, що для зміцнення кісток, важливий не тільки кальцій, але і його вигляд. Карбонат кальцію - найдешевша його форма, ще вони вапно як крейда. Це неорганічне речовина, яке доступне кожному пацієнту (в плані ціни), проте далеко не так корисно і легко вразливе організмом. Такі препарати вже давно під пильним оком дослідників, тому що є підозра, що карбонат кальцію може привести до каменів в нирках, а також до створінням ущільнення в грудях у жінок. Існує також думка, що він заохочує артрит. У жінок, у яких була відсутня шлункова кислота, карбонат кальцію навіть прискорював вигнання кальцію з організму. 500 мг цитрату кальцію краще засвоюється, ніж 2000 мг кальцію карбонату.

Доповнити нашу статтю може і дана телепередача:

Бажаємо, щоб Ваші кістки завжди були сильними і міцними. І якщо у Вас все ще залишилися питання - задавайте їх, будь ласка, в коментарях до даної статті.