Як продовжити молодість після 40 років?

Відео: Як зберегти молодість: корисні продукти [Справжня Жінка]

Вічна молодість - красива мрія для одних і гідна мета для інших. При такому принципово різний підхід результат, на жаль, однаковий: бути завжди молодим неможливо. Але можна продовжити молодість після 40 років або тоді, коли ви відчуєте в цьому необхідність. Причому 40 років - це умовний кордон, пунктуально чекати якого зовсім не обов`язково. Якраз навпаки: чим раніше ви почнете стежити і доглядати за собою до сорока, тим простіше буде зберегти і продовжити молодість після 40 років. А скептиків попередимо відразу: ніхто не обіцяє повернення юності, але виглядати молодше за свої 40 років цілком можливо.

Відео: Молодість після 40 років

Молодо виглядати після 40 років - це відмінний стимул і правильно сформульоване завдання. Тому що через генетики, стану здоров`я, способу життя і оточуючих обставин все люди старіють по-різному. Вікові зміни можуть проявитися і в 25 років, і в 50, але при розумному підході кожен може збільшити свої шанси на перемогу над старістю. Виходячи з цього, внесемо уточнення: варто задуматися, як продовжити здоров`я після 40 років. А здорові люди виглядають молодшими за свої безтурботних ровесників.

Вікові зміни після 40 років. Коли настає старість?
Не секрет, що люди одного віку часто сильно відрізняються зовні. Сивина, зморшки, погіршення постави - всі ці ознаки старіння з`являються у кого в 50 років, а у кого - і після 30-ти. І все ж, 40 років - це якийсь усереднений вік, коли відбуваються об`єктивні зміни в організмі. До сих пір зовнішність і самопочуття визначалися зовнішніми регульованими чинниками: харчуванням, режимом дня, звичками, косметичним доглядом. Після 40 років стан організму в більшій мірі визначають внутрішні чинники:

• Зміни в роботі ендокринної системи уповільнюють обмін речовин. В результаті маса тіла збільшується, а схуднення дається важче, ніж в молодості. Жирові відкладення і у жінок, і у чоловіків концентруються в нижній частині тіла через зниження рівня статевих гормонів.
  
• Надмірна вага (або просто незвичний) навантажує серцево-судинну систему, що загрожує зносом серцевого м`яза, якщо вона нетренована і якщо вчасно не стабілізувати масу тіла.
  стреси і втому
• Стреси і втому накопичуються, але нервова система протистоїть їм вже не так ефективно, як раніше. Звідси порушення сну, швидка стомлюваність, дратівливість.
  
• Всі тканини і системи органів страждають від скорочення харчування. Суглоби і шкіра відчувають нестачу в коллагене і еластині, тому з`являються зморшки, пігментація шкіри і можуть хворіти коліна, спина, шия.
  
• Жінки підходять до віку ранньої менопаузи, чоловіки відчувають менше інтересу до сексу.
  

Наука, в тому числі біохімія і медицина, давно працюють над розгадкою механізмів старіння. За останніми версіями, ймовірною причиною закінчення молодості стає накопичення вільних радикалів, тобто «незавершених» частинок, що віднімають електрони у клітин організму і тим самим поступово руйнують їх. У дитинстві, юності і молодості клітини успішно протистоять цій загрозі, але з роками їх опір слабшає разом зі здатністю до регенерації.

Як продовжити молодість і здоров`я після 40 років?
Щоб зберегти молодість після 40 років і навіть довше, необхідно знати, розуміти і враховувати ті зміни, що відбуваються з організмом, і ті загрози, які вони тягнуть за собою. Не варто гнатися за «чудодійними» препаратами, дорогими косметичними процедурами і швидкими результатами. Але якщо ви звикли підтримувати своє здоров`я, то продовжуйте правильно доглядати за собою після 40 років:

1. Слідкуйте за вагою. Жирові відкладення візуально старять, роблять тіло важким і неестетичним. Зрештою погладшав люди махають рукою на свій зовнішній вигляд і остаточно миряться з непривабливістю: мовляв, я вже старий, мені вже не потрібно подобатися. Нічого подібного! Для гарного самопочуття, психологічного комфорту і продовження молодості вам потрібно подобатися собі, своїм дружинам, дітям, друзям і всім оточуючим. Знамениті актори і вокалісти виглядають підтягнутими не тільки і не стільки з марнославства, а тому що публічність змушує їх тримати себе в формі. І хто скаже, що вони не виглядають молодшими за свої роки? Крім того, жирова тканина блокує вироблення статевих гормонів, відповідальних за бадьорість, силу і гладкість шкіри.
   піші прогулянки
2. Рухайтеся. Кращий спосіб боротьби з жировими відкладеннями - витрачати енергію і витісняти жирову тканину м`язової. Якщо ви раніше не займалися спортом, то не варто різко заглиблюватися в важку атлетику: цим ви тільки нашкодите здоров`ю. Але поступово нарощувати мускулатуру можна в будь-якому віці. Зіставте силове навантаження під керівництвом тренера з аеробними тренуваннями, які зміцнюють серцево-судинну систему, загартовує легкі, оздоровлюючими опорно-руховий апарат і прискорюють процеси спалювання жирів. Прогулянки обов`язкові, зарядка вранці - вкрай бажана. Не завадить плавання, пробіжки на свіжому повітрі, їзда на велосипеді і будь-яка фізична активність, що приносить вам радість.
   
3. Їжте помірно. При зменшенні калорійності раціону організм включає адаптаційні механізми, аналогічні реакції на легкий стрес. Метаболізм прискорюється, а клітини оновлюються швидше. Лабораторні дослідження показали, що дефіцит калорійності близько 40% робить мишей бадьорими і активними не по роках. Людям не обов`язково урізати харчування вдвічі, але варто задуматися про контроль над кількістю їжі. Не здумайте сідати на жорсткі дієти: незвичний до такого звернення організм може відреагувати слабкістю, уповільненням обміну речовин і проявом хронічних захворювань. Заборонено знижувати енергетичну цінність до 1200 ккал на добу, інакше старіння не сповільниться, а прискориться.
   правильне харчування
4. Харчуйтеся правильно. Доведеться переглянути раціон і скорегувати як загальна кількість їжі, так і її склад. В першу чергу відмовтеся від «порожніх» калорій, тобто тих продуктів, які володіють великою енергетичною цінністю, але малої користю. Кондитерські вироби, випічка із білої муки і рафінований цукор не мають організм, але сприяють набору ваги. Замініть промислові солодощі сухофруктами і свіжими фруктами, цукор - медом. Замість жирного м`яса і сала, сприяють відкладенню холестерину, вибирайте нежирне філе і / або рибу і морепродукти.
   
5. Бережіть нерви. Коли ви нервуєте, в організмі синтезуються два основних гормону стресу: кортизол і адреналін. Адреналін змушує серце прискорено битися, тому зношує міокард і судини. Кортизол здатний затримуватися і накопичуватися в тканинах. Навіть після того, як ви зовні заспокоїлися, він продовжує руйнівно діяти на клітинні мембрани і заважати регенерації. Затяжні депресії, пригнічений настрій - результат накопичення кортизолу. Тому навчитеся розслаблятися і не звертати увагу на дрібниці, не варті вашого здоров`я і гарного самопочуття.
   
6. Любіть. Молодий організм підпорядковується основному інстинкту, тому з віком рівень статевих гормонів знижується. Але хто сказав, що ваш організм не підкоряється також вашим бажанням і цілям? Якщо хочете продовжити молодість в 40 років і після, продовжуйте відчувати і проявляти любов. Тим більше, що зменшення сексуальності після 40 років - скоріше психологічний фактор, ніж об`єктивний. Сучасна медицина пропонує гормональну терапію для продовження статевого життя, але в реальності жоден препарат не здатний на такий же ефект, як справжня ніжність і прихильність до близької людини.
   

Цікаво, що любов до дітей, друзям, тваринам і до людей в цілому робить життя приємнішим і радіснішим, але не подовжує молодість, як інтимна близькість. Зате допомогу іншим людям виробляє інший позитивний ефект: відчуття власної корисності і потрібності підбадьорює, не дає замислюватися про старість і запускати себе, а значить, допомагає продовжити молодість і / або виглядати молодше за свої роки.

Як продовжити жіночу молодість після 40 років?
Жінки важче справляються з віковими змінами після 40 років, тому що зовнішні і внутрішні зміни позбавляють їх колишнього чарівності. На зміну юної свіжості приходить шарм і впевненість в собі, але підтримати здоров`я і продовжити молодість все одно не завадить:
фітоестрогени в їжі

1. Фітоестрогени в їжі. Жіночі статеві гормони естрогени відповідають за дітородну функцію і зовнішню жіночність: пружність шкіри, пухкість губ, блиск волосся. Деякі рослини містять аналоги естрогенів, так звані фітоестрогени. Це соя, сочевиця і всі бобові, насіння льону, кунжуту, соняшнику, спаржа, селера, свіжа зелень, ягоди (малина, полуниця, вишня), фрукти (авокадо, гранати, яблука), овочі (огірки, помідори, болгарський перець) і злаки (ячмінь, овес, пророщена пшениця). Вживання цих продуктів дійсно допомагає продовжити молодість жіночого організму.
   
2. Гімнастика. Йога, пілатес і аналогічні системи ідеальні для жінок 40 років і старше. Подібні фізичні навантаження не травматичні, але дуже ефективні для тренування глибоких м`язів, так званого м`язового корсету, що підтримує спину, що зберігає поставу і плоский живіт. Регулярна розтяжка і дихальні тренування збільшують щільність кісткової тканини і захищають від остеопорозу, регулюють тиск і підтримують вагу в нормі.
   

Відео: Омолодження організму після 40 років

Фізкультура корисна в будь-якому віці, але фитоестрогенами краще не захоплюватися до 40 років, щоб не збити самостійні механізми їх вироблення в організмі. В іншому рекомендації щодо продовження молодості після 40 років для жінок ті ж, що і для чоловіків. Їх універсальність обумовлена раціональної користю.

Як доглядати за собою після 40 років, щоб виглядати молодше?
Продовження молодості може здатися надто метафорично завданням, але чому б не постаратися, щоб виглядати молодше за свої 40 років? Безсумнівно, цей результат варто всіх витрачених зусиль:
косметичні процедури

1. Косметичні процедури. Замініть легкі крем-гелі більш насиченими кремами і сироватками. У рецептах домашніх масок для обличчя використовуйте масло абрикосових кісточок і натуральний мед. Як і раніше робіть салонні чистки і пілінги, але додайте до них мезотерапию, биоревитализацию і, в разі необхідності, контурний ліфтинг. Чоловікам теж не зашкодить зволожуюча косметика і масаж обличчя для міорелаксації.
   
2. Вітамінні препарати. Після 40 років організм гірше засвоює вітаміни і мінеральні речовини з їжі, особливо якщо їх там і так небагато. Як правило, в дефіциті виявляються жиророзчинні вітаміни А, Е і Д, які відповідають за гладкість шкіри, вітаміни групи В (обмін речовин, нервова система) і вітаміни С, Р і К. Для захисту судин мозку приймають курсами поліненасичені жирні кислоти і антиоксидантні речовини ( лікопін, карнітин, танін).
   
3. Загартовування. Почніть з контрастного душу і поступово збільшуйте різницю температур і тривалість процедури. Після загартовування інтенсивно розітріть все тіло махровим рушником до легкого почервоніння. Різниця температур і подальший масаж дратують рецептори, покращують кровообіг і омолоджують шкіру.
   

Відео: Молодість, краса і здоров`я жінки

Всупереч розхожій висловом, після 40 років молодість не починається. Точніше, вона не може розпочатися після 40 років, якщо в більш молодому віці ви нічого не робили для її збереження. Але якщо ви займалися собою з юності і продовжите в тому ж дусі, то напевно будете молодо виглядати після 40 років. Нехай вік - неминуча даність, але здоров`я і моложавість - це свідомий вибір. І ми сподіваємося, що ви його зробили.