Як не хвилюватися перед виступом?

Відео: Як подолати страх і хвилювання прямо перед виступом

Наша нервова система - це складний механізм, що включає в себе багато складових і навіть такі процеси, які нам не завжди зрозумілі, а часто взагалі не відомі. Від деяких з них, наприклад, страху, хвилювання, гніву або апатії, ми б з радістю позбулися. На щастя, нам не під силу відключити ретельно спроектовані природою реакції. Саме на щастя, а не на жаль, тому що немає нічого природного і при цьому непотрібного. Кожне, навіть саме недоречне, на наш погляд, властивість має свої раціональні причини і практичні цілі. Навіть незручне, вибиває з колії і змушує забувати слова хвилювання не так деструктивно, як може здатися на перший погляд.

Відео: Як заспокоїтися перед початком виступу

В це може бути важко повірити, але насправді дійсно так: страх, що паралізує вас перед публічним виступом, це не соціопатія і не вада виховання. Це всього лише інстинкт, надійно вшитий в найдавніші ділянки людського мозку. Він спрацьовує у всіх людей, просто деякі навчилися приховувати ці емоції, а з часом - не звертати на них великої уваги. І зовсім не важливо, чи збираєтеся ви виступити перед натовпом на площі або взяти слово на тісному сімейному зборах, як часто вам доводиться говорити на людях і наскільки добре ви підготовлені, глоссофобія (саме такий термін в психології позначає боязнь публічних виступів) обов`язково так чи інакше нагадає про себе.

Боротися з ним можна по-різному, але вже той факт, що ваші негативні емоції не унікальні і більшість людей переживають ті ж відчуття в подібних ситуаціях, повинен хоча б трохи вас заспокоїти. Примирення зі своїм страхом і прийняття його як даності - це перший крок на шляху до її подолання. Будемо вважати, що він вже зроблений тільки що, а всі наступні кроки ми пропонуємо вам пройти разом, з кожним пунктом наших порад позбавляючись від гнітючого хвилювання перед виступами.

Як позбутися страху публічних виступів
Вам знадобиться вся ваша рішучість і щире бажання позбутися від тривоги. Сконцентруйтеся на цій меті і постарайтеся не забувати про неї навіть в ті моменти, коли паніка геть виб`є з голови все зв`язкові думки. В цьому і полягає головне підступність емоцій: вони заважають мислити логічно. Але ви вже озброєні розумінням того, що відбувається і можете заздалегідь підготуватися до іспиту хвилюванням:

На совість відрепетируйте майбутній виступ, будь то доповідь, звітний концерт або вірш під час дитячого свята. Ви повинні бути абсолютно впевнені у власній підготовці. Якщо перед вами стоїть завдання позбавити від хвилювання виступає не дитячому святі дитини, не скупіться на похвалу і вселити в нього впевненість, що він знає номер на відмінно. Дуже часто трепет перед публікою викликаний внутрішньої невпевненістю і почуттям провини в тому, що схалтурили, хоча могли б підготуватися краще. Не дайте страху не єдиного шансу скористатися цією лазівкою. Репетирувати можна перед дзеркалом, але краще попросити когось із друзів послухати вас і поспостерігати за власною реакцією на «живого» глядача.
До речі, про глядачів. Чому ви їх боїтеся? Це точно такі ж люди, як і ви. Так, їх багато, але кожен окремо не зробив вам нічого поганого і сома головне - не збирається дорікати вас або шукати недоліки в вашому виступі. Можливо, їх теж щось хвилює, у більшості є свої страхи і проблеми. Поставтеся до аудиторії з розумінням - і відчуєте, що стає легше знайти контакт з цими незнайомими людьми. Сприймайте їх не як ворожу юрбу, а як збори приємних, розумних і доброзичливих особистостей.
Вам пощастило, якщо є можливість заздалегідь побувати там, де буде проходити виступ. Обов`язково скористайтеся цим шансом: вийдете на сцену, походіть вздовж краю сцени зійдіть в зал. Загалом, як слід оволодійте цією незнайому територію, в тому числі і психологічно. Вважається, що знайома обстановка додає більше впевненості, ніж побачена вперше.
Дихальні вправи здатні швидко і ефективно повернути настрій і допомогти відчути себе впевненіше. Вдихніть якомога глибше і зробіть повільний повний видих. Намагайтеся, щоб в диханні брали участь черевні м`язи. Така вентиляція легенів забезпечить мозок киснем і впорядкує думки, навіть якщо напад паніки трапився з вами в розпал виступу. Виконувати дихальну гімнастику корисно всім, хто регулярно виконує соло перед аудиторією, щоб в потрібний момент легко опанувати своїми хворі нерви.
А тепер несподіваний порада: не прагнете до досконалості. Так-так, замість того, щоб з усіх сил намагатися виступити якнайкраще, відразу зізнайтеся самому собі, що маєте право на помилки. Всі мають таке право, і це здорово розслабляє в стресових ситуаціях. І на стару буває помилка, а вже якщо ви не професійний оратор або тільки початківець кар`єру артист, то вам дозволено в чимось не дотягувати до метрів. Більш того: саме промахи дозволяють якомога раніше помітити і виправити свої помилки, щоб не допускати їх у майбутньому. Іншими словами, ваша сьогоднішня недосвідченість - це ключ до розвитку і вдосконалення. А сподобатися всім присутнім поголовно не під силу навіть знаменитостям і улюбленцям публіки.
Зіграйте в успіх. Подумки загляньте вперед і уявіть себе, вже завершив виступ, причому завершив на ура. Відчуйте це задоволення власним досягненням так, як ніби це вже доконаний справу. Часто такий нехитрий прийом допомагає позбутися від нахлинуло хвилювання і перед виступом, і під час нього.

Відео: Страх сцени. Як позбутися страху сцени

Як не розхвилюватися перед виступом
Кілька порад про те, як не треба поводитися і що не слід робити ні в якому разі перед виступом, щоб не погіршити стресовий стан.

Попри велику спокусі зняти напругу медикаментозно, відмовтеся від заспокійливих. Седативні препарати не на всіх діють однаково, і, навіть якщо ви приймете перевірене ліки, ефект може виявитися несподіваним. Одна справа випити снодійне на ніч, і зовсім інше - напередодні відповідального події. Ви ж не хочете повільно міркувати, бути загальмованим або взагалі заснути посеред речення? Значить, доведеться позбавлятися від хвилювання власними силами організму.
Хвилювання змушує багатьох людей поводитися неприродно, наприклад, жартувати не вчасно і недоречно. Так ось, коли на носі серйозний виступ - то це якраз невчасно. У напруженій обстановці мозок працює нібито судорожно, не встигаючи за мовою. Ваші вимучені жарти, швидше за все, вийдуть незграбними і плоскими. В результаті ви не розслабитеся за допомогою гумору, а тільки ще більше переймаються. Не варто провокувати такий стан.
Наївні шкільні поради на кшталт уявного роздягання присутніх, подання їх в комічних ситуаціях можуть хіба що відвернути вас від мети свого візиту на сцену. Мало хто здатний одночасно розважатися так само, повторювати текст і боротися з хвилюванням. Так що, якщо в Юлії Цезарі ви не метіте, краще вибрати пріоритетний напрямок для думок і дій і слідувати тільки йому.

Відео: ЯК НЕ хвилювався перед ВИСТУПОМ АБО батл

І наостанок простий, прямий, але дієвий рада: не бійтеся. Під час виступу з вами не станеться нічого настільки страшного, що варто було б таких метань. Нехай навіть ви будете заїкатися, спотикатися і взагалі забудете весь сценарій. Але жодне з цих подій не може зрівнятися з по-справжньому жахливими речами і з кожним з них в результаті можна змиритися. А раз так - то і хвилюватися про них не варто.

Поради і секрети