Варіації методик болгарських присідань і їх виконання: переваги і недоліки
Одним з ефективних і простих вправ є присідання. Їх досить часто практикують навіть досвідчені бодібілдери, та й просто…
Румунська станова тяга є одним з базових вправ в силових тренуваннях, пауерліфтингу. Однак не всі знають, як правильно виконувати таку вправу, через що можна спостерігати помилки. Для того щоб уникнути їх, важливо розуміти, яка повинна бути техніка виконання. Також важливо знати основна відмінність від класичного варіанта, її особливості і тонкощі виконання. Завдяки численним відео можна виконувати тренування в домашніх умовах.
Зміст статті
Назва даного варіанту станової тяги з`явилося в 90-х роках минулого століття. Вперше його виконав румунський важкоатлет. У зв`язку з цим вправу набуло таку назву.
Особливості румунської станової тяги полягають в тому, що під час її виконання задіюються найбільші м`язи спини і нижніх кінцівок. Це саме ті, які так важко тренувати. При цьому румунський варіант є полегшеним вправою. Під час тренувань опрацьовуються переважно м`язи задньої поверхні стегна.
Румунська станова тяга виконується з гантелями або штангою. При цьому для гарної опрацювання великих м`язів вага повинна бути пристойним. Для новачків і представниць слабкої статі підійде спосіб з гантелями. Так як з їх допомогою буде простіше розподіляти центр ваги.
В цілому можна виділити кілька основних відмінностей румунської тяги від класичної. До них належать такі:
Техніка виконання румунської станової тяги дещо відрізняється від класичного варіанту з гантелями або штангою. Техніка виконання класичного вправи має на увазі максимальне опускання тазу, при цьому штанга кладеться на підлогу. Румунський варіант характеризується тим, що снаряд слід опускати на підлогу, а тільки до середини гомілки. Наочно тренування демонструється в відео. Нижче представлена поетапна техніка виконання вправи:
Виконання румунської станової тяги починайте тільки після розігріву м`язів. Відсутність розминки може привести до розтягування і інших травм. Для початку достатнім буде по 6 або 10 повторень. Оптимальна кількість підходів становить 3-4. Важливо пам`ятати, що поспіх в даному випадку недоречна. Робіть вправу повільно, опрацьовуючи кожну м`яз.
Румунська станова тяга - це поширений вид вправ. Такий варіант вважають за краще включати в свої тренування представниці жіночої статі. Це пояснюється тим, що акцент спрямований на сідничні м`язи і м`язи задньої поверхні стегна, в тому числі на біцепс. При цьому вплив на поперековий відділ мінімальне. Чоловіки також нерідко практикують даний варіант. Для попередження травм важлива правильна техніка виконання, яка добре демонструється в численних відео.
Детальніше дізнатися правила виконання румунської станової тяги допоможе відео (варіант зі штангою)
.
Наступне відео демонструє вправу з гантелями .
Одним з ефективних і простих вправ є присідання. Їх досить часто практикують навіть досвідчені бодібілдери, та й просто…
Програма присідань на 30 днів допоможе зберегти тіло струнким і підтягнутим. А головне, що така вправа можна виконувати…
Кожна дівчина прагне мати струнку підтягнуту фігуру, і, звичайно тут не обійтися без фізичних вправ. Основні вправи…
Ніхто з чоловіків не відмовиться від красивих рук з рельєфними м`язами, адже руки - видима частина тіла, яку найбільш…
Красиві груди - заповітна мрія більшості дівчат і жінок. Здійсніть вашу мрію з користю для здоров`я. Не потрібно…
Як прибрати жир з внутрішньої поверхні стегонЯк прибрати жир з ляшек цікавить чимало жінок різного віку. Досить часто…
Що робити, щоб схудли рукиЯк схуднути в руках - питання не менш актуальне, ніж позбавлення від жиру будь-який інший…
Могутні чоловічі плечі завжди будуть в очах дівчат і жінок символом мужності, могутньої сили і надійності. Кожен з нас…
Відео: Ідеальні руки за 2 тижні! - Все буде добре - Випуск 583 - 15.04.15Традиційний жіночий підхід до занять спорту…
Відео: Качаємо груди. Вправи для зміцнення грудних м`язів [Workout | Будь у формі] Багато хлопців цікавляться як…
Зона живота, мабуть, найскладніша в плані схуднення. Щоб позбутися від проблеми багато хто починає качати прес. Однак…
Ікри складаються з двох м`язів: камбаловидной і литкового, які разом утворюють триголовий м`яз гомілки. Цей відділ…
Є вправи, виконання яких буде направлено на формування певних м`язових груп. Однак є й такі, при яких задіяно відразу…
Зворотні віджимання є комплекс ефективних базових вправ, що дозволяють пропрацювати і зміцнити м`язи трицепса. Завдяки…
Красиве тіло з привабливим рельєфом м`язів - мрія багатьох. Як відомо, це вимагає чимало зусиль і часу. Крім…
Станова тяга з гантелями є популярним вправою, яке входить в багато тренувальні фітнес-програми. Вправи з різними…
Красиве і рельєфне тіло - результат довгих і наполегливих тренувань, часом з ризиком для власного здоров`я. Краса…
Відео: Бадьорий ранок! Ранкова зарядка для схуднення! фітнес БудинкиХуднемо за допомогою зарядкиЗарядка для схуднення…
Гакк присідання або присідання Гаккеншмидта - це одна з різновидів тренувальних вправ, спрямованих на опрацювання…
Всі хочуть бути стрункими і підтягнутими, але далеко не всі готові приділяти цьому майже весь свій вільний час. А гарне…
Трапецією називають трапецієподібний м`яз спини. М`яз має верхню, середню, нижню частину. Частини здійснюють руху…