Зарядка для схуднення

Відео: Бадьорий ранок! Ранкова зарядка для схуднення! фітнес Будинки

Худнемо за допомогою зарядки

Ранкова зарядка для схудненняЗарядка для схуднення потрібна багатьом чоловікам і жінкам. Але чи справедливо вважати, що скинути зайві кілограми допоможе будь-який вид фізичного навантаження? Безумовно. Питання в іншому. А точніше - всі ми піддаємося фізичному навантаженні. Чому ж серед нас стільки повних людей? А адже повнота - це не тільки передчасне старіння, а й старіння на тлі набору хвороб. Звичайно, справедливо буде заява - серед худих теж маса хворих. Але зайва вага завжди був протиприродним, і з часом люди знайшли спосіб від нього позбавлятися. Кращий варіант - це ранкова зарядка для схуднення в поєднанні зі здоровим харчуванням. Зупинимося на першому пункті і наведемо певні вправи для схуднення. Отже, розімніть, зробивши 20-хвилинну пробіжку, і приступайте до справи.

Відео: Ранкова зарядка для схуднення

Вправа перша прекрасно підходить як розминка. Це присідання. Але сідати треба не повністю. Ноги потрібно згинати під кутом 90 градусів, тримаючи спину прямо і завмираючи в цьому положенні на декілька секунд. Випростуючись - розслабляти м`язи, а присідаючи - напружувати. Ця вправа допоможе спалити жир в різних областях тіла - не тільки в ногах, але і в області живота. Також помітно зміцнюється спина. Повторювати вправу 20 разів. Для кращого ефекту потрібні гантелі або штанга. Гантелі тримають у витягнутих вниз руках, а штангу розміщують грифом на плечах. Це складний варіант, його краще використовувати тоді, коли ви можете похвалитися попередньою підготовкою.




Вправа друга - Це зарядка для схуднення живота, боків і сідниць. Для його виконання треба постелити на підлогу підстилку, встати на коліна. Далі потрібно сісти з положення стоячи на колінах праворуч від себе, встати і сісти зліва. Це прекрасна вправа видалить жир з талії і боків, зі спини, сідниць і навіть з рук, якщо вони зазнають напруга. Для кращої балансування при приседе, праворуч руки треба зчепити разом і витягнути вліво, а в процесі вставання їх потрібно витягнути перед собою, не розчіплюючи. Ця вправа здається складним, але воно дуже ефективно. Воно спрямоване і на прес, і на внутрішню поверхню стегон, і на багато інших систем м`язів тіла. Намагайтеся тримати спину прямо. Повторювати вправу від 20 разів для кожної сторони.

Відео: Зарядка для схуднення. Вправи для утрянней зарядки. фітнес




Вправа третя потрібно робити тим, хто хоче побачити власний прес. Початкове положення - сидячи на підлозі, руки уперти ззаду. Далі акцент переноситься на п`яти, встати потрібно на 4 точки - на долоні і ступні. Спина повинна бути паралельна підлозі, а ноги до коліна перпендикулярні йому. Шию тримати в одній лінії з хребтом. Таким чином тренується не тільки прес, а й спина, руки, сідничні м`язи. Повторити вправу 20 разів.

Вправа четверте - Підтяжка м`язів внутрішньої поверхні стегна або по-простому - зарядка для схуднення ляшек. Потрібно постелити підстилку, встати на коліна, впертися руками в підлогу. Шию слід тримати паралельно підлозі. Підняти ліву ногу, зігнуту в коліні, убік. Це важка вправа направлено точно на внутрішню поверхню стегна, але помірне напруження йде на все тіло. Повторити 20 разів, намагаючись не махати ногою, а встигати напружувати її. Зробити 20 разів для іншої ноги. Можна поліпшити балансування, поклавши для лівої ноги за голову праву руку і навпаки.

Не забувайте, що тренування треба проводити в кілька підходів. Для схуднення підходить кругової тренінг. Тобто - треба робити кожну вправу з потрібними повтореннями по черзі, а потім знову повторити коло, і повторити всі вправи ще раз. Для швидкого результату потрібно робити хоча б 3 підходи. Можна виконувати всі вправи по черзі по три підходи - тобто, спочатку присідання, з перервою в 20 секунд через кожні 20 повторів і т. Д. Цей варіант трохи складніше, оскільки напружаться певні м`язи. Якщо чергувати вправи, різні групи м`язів зможуть відпочивати. Зарядка для схуднення в домашніх умовах закінчується розтяжкою м`язів тіла за допомогою спеціальних вправ, а також відновлення дихання. Приймати їжу рекомендується не раніше ніж через годину після тренування.



ІНШЕ

Вправи для схуднення живота фото

Вправи для схуднення живота

Багато жінок мріють прибрати живіт. Особливо проблема живота хвилює тих представниць прекрасної статі, які мають тип…

Вправи для схуднення ляшек фото

Вправи для схуднення ляшек

Красиві стрункі ніжки можна собі створити самостійно за допомогою вправ на схуднення ляшек. Точені ніжки - мрія кожної…

Як прибрати жир з ляшек фото

Як прибрати жир з ляшек

Як прибрати жир з внутрішньої поверхні стегонЯк прибрати жир з ляшек цікавить чимало жінок різного віку. Досить часто…

Як схуднути в руках фото

Як схуднути в руках

Що робити, щоб схудли рукиЯк схуднути в руках - питання не менш актуальне, ніж позбавлення від жиру будь-який інший…

Як прибрати жир зі стегон фото

Як прибрати жир зі стегон

Відео: Сушимо внутрішню поверхню стегнаЯк позбутися від жиру на стегнахЯк прибрати жир зі стегон - питання нагальне для…

Як правильно качати прес фото

Як правильно качати прес

Зона живота, мабуть, найскладніша в плані схуднення. Щоб позбутися від проблеми багато хто починає качати прес. Однак…

Ранкова зарядка фото

Ранкова зарядка

Вправи прості і особливо корисні для людей, які проводять більшу частину свого дня сидячи за робочим столом або за…

Зарядка для схуднення ляшек фото

Зарядка для схуднення ляшек

Зарядка для схуднення ніг (внутрішньої частини стегон)Зарядка для схуднення ляшек - чи існує така? І чому внутрішня…

Зарядка для схуднення живота фото

Зарядка для схуднення живота

Зарядка для схуднення в області животаЗарядка для схуднення живота цікавить багатьох жінок. Адже талія - це не мрія,…

» » Зарядка для схуднення