Як правильно качати прес

kak-pravilno-kachat-press

Зона живота, мабуть, найскладніша в плані схуднення. Щоб позбутися від проблеми багато хто починає качати прес. Однак виконання вправ для преса не завжди сприяє зменшенню відкладень на животі - хитаючи прес, ви зміцнюєте м`язи, а щоб позбутися від жирового шару, доведеться ще й зменшити калорійність раціону.


Як правильно качати прес

  • Приміщення, де ви будете займатися, має бути добре проветрено.
  • Поруч з собою поставте пляшку з водою, під час виконання вправ може виникнути спрага - ковток води, щоб трохи змочити горло не зашкодить.
  • Час для занять можете вибрати на свій розсуд, хоча фахівці рекомендують ранкові години до сніданку.
  • Тренування краще проводити на голодний шлунок (після їжі повинно пройти хоча б 2 години).
  • Для ефективного схуднення вправи виконуються в досить високому темпі, що сприяє спалюванню жирів.

Скільки потрібно качати прес, щоб прибрати живіт?




Перші дні можна робити невелику кількість повторень: по 10-15 разів і 3 підходи, найважливіше - стежити за якістю виконання вправ (навчитеся відчувати напругу м`язів живота). Поступово число повторень збільшується, а кількість підходів залишається колишнім.

Вправи виконуються плавно, без ривків. Вдих - при піднятті корпусу (напрузі), видих - при опусканні (розслабленні). Щоб досягти результатів, качати прес потрібно регулярно: від 4 до 6 разів на тиждень. Для максимальної ефективності вправи можна робити і вранці, і ввечері.





Вправи на зміцнення м`язів живота

Які вправи потрібно робити щоб прибрати живіт?

  1. Тренування завжди починається з розтяжки. Лежачи на підлозі на спині, руки за головою, зігніть ноги, потягніть м`язи і пару хвилин полежте в такому положенні. класичні скручування
  2. Класичні скручування на прес. Початкове положення: лежачи на спині, зігніть ноги, стопи поставте разом, руки за головою. Піднімайте корпус до колін, трохи піднімаючи лопатки над підлогою, поперек при цьому повинна залишатися на місці.
  3. Зворотні скручування. Зворотні скручіваніяІсходное положення: лежачи на спині, зігніть ноги в колінах, підніміть стегна так, щоб вони стали перпендикулярні підлозі, руки витягнуті уздовж тулуба. Зусиллям нижніх м`язів живота потягніть коліна і таз у напрямку до грудей, повністю відриваючи таз від підлоги.
  4. Початкове положення тулуба, як і при попередній вправі, лише трохи розведіть коліна. Піднімаючи корпус, ліктями тягніться до однієї з колін, напрямки чергуйте.
  5. Положення тулуба, як і в попередній вправі, але зігнуті ноги поставте на ширину стопи, руки витягніть уздовж тулуба. Повністю піднімайте корпус, руки витягайте вперед.
  6. Початкове положення: лежачи на спині, руки розведіть в сторони долонями до підлоги, напівзігнуті ноги підніміть під прямим кутом. Намагаючись на вдиху дістати підлогу, нахиляйте ноги по черзі в різні боки, на видиху піднімайте їх в початкове положення.
  7. Початкове положення: лежачи на спині, трохи зігніть ноги в колінах, руки витягнуті уздовж тіла. Залишаючи поперек на місці, підійміть таз. Поверніться у вихідне положення. Тепер піднімайте поперек, залишаючи таз і плечі на місці.
  8. Лежачи на спині, руки за головою, ноги зігнуті в колінах. Піднімайте одночасно і верхню частину корпусу, і ноги, при цьому намагайтеся дістати ліктями коліна.


Непривабливий жирок на животі обов`язково капітулює, якщо ви проявите належне завзятість у виконанні вправ і при цьому трохи змініть своє харчування (наприклад, можна скористатися рекомендаціями дієти для живота). Регулярні заняття не тільки приберуть зайві накопичення і на животі, і по всьому тілу, а й запобігти появі нових.

Крім цього ви зміцните м`язи черевного преса, а міцні м`язи преса - запорука здорової постави і красивої ходи. Не рекомендується качати прес, якщо у вас якісь проблеми зі спиною - больові відчуття неприпустимі, якщо вони виникли, зверніться до лікаря.



Увага, тільки СЬОГОДНІ!

ІНШЕ

Дієта для живота і стегон фото

Дієта для живота і стегон

Відео: як схуднути і прибрати жир на животі, боках, стегнах? правильна дієта для схуднення потрібна!Як прибрати жир з…

Вправи від целюліту фото

Вправи від целюліту

Відео: Прибираємо целюліт на ногах і на попі - супер вправи від целюліту. Класний ефект!Не всі вправи допомагають від…

Вправи для схуднення живота фото

Вправи для схуднення живота

Багато жінок мріють прибрати живіт. Особливо проблема живота хвилює тих представниць прекрасної статі, які мають тип…

Плоский живіт: вправи фото

Плоский живіт: вправи

Твій плоский живіт Вправи: плоский живіт Плоский живіт - початок шляху. Прес - це не одна м`яз, а ціла м`язова група.…

Вправи для м`язів живота фото

Вправи для м`язів живота

міцний пресМіцні м`язи живота допоможуть вам завжди бути стрункою. А представлений комплекс вправ дозволить займатися…

Вправи для м`язів грудей фото

Вправи для м`язів грудей

Красиві груди - заповітна мрія більшості дівчат і жінок. Здійсніть вашу мрію з користю для здоров`я. Не потрібно…

Як правильно качати прес? фото

Як правильно качати прес?

Відео: Як правильно качати прес дівчатамПодивимося правді в очі. Ніхто з нас не відмовився б стати володарем, або…

Як правильно прибрати живіт фото

Як правильно прибрати живіт

Відео: Секрет, як прибрати живіт і боки!Як правильно і швидко прибрати живітЯк правильно прибрати живіт - так, щоб не…

Як прибрати жир з живота фото

Як прибрати жир з живота

Яким способом прибрати жир з животаЯк прибрати жир з живота цікавить багатьох жінок, і особливо тих, що недавно…

Як накачати прес? фото

Як накачати прес?

Щодня по телевізору крутять рекламу, де зображують струнких жінок і накачаних чоловіків з кубиками преса, кожен з…

Як швидко прибрати живіт фото

Як швидко прибрати живіт

Відео: Як прибрати живіт чоловікові швидкоЯк швидко прибрати жир з животаЯк швидко прибрати живіт - питання частий, і…

Як прибрати живіт і боки фото

Як прибрати живіт і боки

Яка жінка не мріє про струнку фігуру? Ми можемо навіть не говорити про це, але все одно будемо мріяти про плоскому…

Як прибрати живіт і боки фото

Як прибрати живіт і боки

Як прибрати жир з боків і животаЯк прибрати живіт і боки - за допомогою яких вправ і дієт? Про це ми поговоримо в нашій…

» » Як правильно качати прес