Як прибрати жир з ляшек

Як прибрати жир з внутрішньої поверхні стегон

Як прибрати жир з ляшек цікавить чимало жінок різного віку. Досить часто можна бачити жінок з красивими худими руками, тонкою талією, але ... жировими відкладеннями на внутрішній поверхні стегон. Якщо жінка не переїдає, не має проблем з зайвою вагою, тільки правильним харчуванням і зниженням калорійності їжі хороших результатів не досягти. Задумався як прибрати жир з ляшек за тиждень потрібні ефективні фізичні навантаження, тренування, спрямовані на дану частину тіла. Ми наведемо як приклад 4 нескладних, але дуже ефективних вправи. Для виконання їх, придбайте гантелі, хоча, в крайньому випадку, їх можна замінити 1,5-літровими пляшками, наповненими водою.

Відео: Як прибрати жир з ляшек

1. Для виконання вправи потрібна гантель (вага залежить від вашої натренованості, для початківців - 1,5-2 кг). Ноги на ширині плечей, присядьте, коліна і стопи дивляться в різні боки, таз відхилений назад. Гантель стоїть між ніг. Ваше завдання взяти за верхній кінець гантель, підвестися і поставити її назад. Повторити 15 разів. Повторити те ж саме ще 10 разів, але з більш глибокими присіданнями (гантель укладається на підлогу).

2. У руках гантелі. Ноги на ширині плечей. Одна нога згинається під кутом 90 градусів до стегна. Стопа цієї ноги дивиться вперед. Спина пряма. Друга нога максимально від`їжджає в сторону, навантаження на внутрішню сторону стегон здійснюється в тому числі завдяки опущеним рукам з вагою. Поверніться у вихідне положення. До 12 повторень можна зробити, якщо гантель вагою не більше 2 кг. Повторити те ж саме з випадом іншою ногою. До речі, в даній вправі крім м`язів стегон опрацьовуються і м`язи преса.

Відео: Суперефективний жиросжигающий комплекс вправ - Все буде добре. Випуск 678 від 29.09.15

3. Ляжте на бік. Одна нога витягнута, інша зігнута в коліні і стоїть на підлозі. Руку з гантеллю покладіть на стегно витягнутої ноги. Тепер ваше завдання цю ногу піднімати на максимально можливу висоту. Працює внутрішня поверхня стегна - це вправа безпосередньо є методикою, як прибрати жир з ляшек в домашніх умовах за лічені дні. Тренування буде тим ефективніше, чим більша вага лежить на нозі. Повторів не менше 10 разів для кожної ноги.

4. Положення лежачи на боці. Піднімайте вгору випрямлену ногу. Виконуємо вправи спочатку на одному боці, потім на іншому. Для початку вистачить 15-20 повторень. До речі, це ж вправу дуже добре для придбання гнучкості, використовується спортсменами і гімнастами для розтяжки.

Відео: Як схуднути в ногах і стегнах за тиждень

Так як прибрати жир з ляшек вправи допомагають швидко тільки при їх регулярному виконанні, ми рекомендуємо вам виділити для тренувань певний час кожен день, або записатися у фітнес-клуб.