Огляд засобів для спалювання жиру чоловіки (від спортивної дієти до тренувань)

Жиросжигателями ( «fat burners fit») називають особливий вид харчування, який використовується в спортивній дієті чоловіків і жінок. Основна мета цих харчових добавок - редукція (зменшення розмірів) жиру, зниження ваги. Завдяки схудненню за допомогою жироспалювачів тіло виходить більш рельєфним.

Принцип роботи добавок

Існує безліч спалювачів жиру, принцип роботи яких відрізняється. Вони допомагають в схудненні за рахунок:

1. Термогенного спалювання жиру на боках, животі та інших частинах тіла. Компоненти, що входять до складу добавок, активізують обмінні процеси в організмі, трохи збільшується температура тіла (серце починає активніше працювати, підвищується тиск). В результаті термогенной активності тіла прискорюється розщеплення жирових молекул, збільшується його витрата, відбувається перетворення жиру в вільну енергію.
2. Блокування надходять вуглеводів і жирів. Добавка не дає утворюватися новим жиру на боках, животі, в грудному відділі, не дозволяє всмоктуватися травних ферментів, що надходять з їжею.
3. Аноректіческого впливу - спалювачі жиру пригнічують апетит, так як пригнічують ділянки головного мозку, що відповідають за виникнення почуття голоду. Завдяки такій властивості добавок спортсменам легше перебувати на дієті.
4. Блокування кортизолу. Нашому організму властиво в ситуації, яку він вважає небезпечною (при нервових зриви, дієтах, підвищенні спортивної навантаження), відкладати запаси у вигляді жиру на животі і боках. Саме кортизол відповідає за накопичення жиру «на чорний день». Гальмування активності цього ферменту допомагає спалити підшкірний жир, знизити вагу.
5. Виведення зайвої води з організму. Це є частиною спортивної сушки. В результаті можна добитися хорошого схуднення і промальовування м`язового рельєфу. Однак треба уважно стежити за цим процесом - виведення занадто великої кількості води може призвести до зневоднення.

Відео із загальною інформацією про спалювач жиру і правильному використанні цих спортивних добавок:

Кому рекомендуються

У деяких відгуках люди пишуть, що застосовують жиросжигатели в якості єдиного засобу схуднення і домоглися відмінних результатів. Не варто довіряти таким відгуками. Добавки допомагають спалити підшкірний жир на животі, боках, грудях, стегнах, але вони не підходять як єдиний спосіб схуднення. Це, перш за все, спортивна добавка, вона повинна використовуватися людьми, що ведуть активний спосіб життя (при дотриманні посиленою програми тренувань)!

Жіросжігаюшая препарати треба приймати акуратно, так як вони втручаються в нормальні процеси організму. Добавки приймаються під час активних кардіо- та силових вправ і за умови правильного складання раціону харчування - в процесі спортивної дієти тіло повинно втрачати підшкірний жир на животі, боках і інших частинах тіла, але не відчувати дефіциту корисних речовин. Якщо вживання спортивних продуктів не поєднувати з тренуваннями і правильним харчуванням, то замість очікуваного спалювання жиру на животі і боках можна роздобути проблеми зі здоров`ям.

Існує кілька правил споживання спалювачів жиру:

• Не приймати добавки одного типу, так як організм отримує підвищене навантаження.
• Приймати жіросжігателі за графіком. Найчастіше виробники радять 2-4 дня пити добавку, після чого робити перерву на 5-7 днів.
• Сжигатели підшкірного жиру не варто приймати довше 90 днів.
• Найкраще пити добавки паралельно з вітамінно-мінеральними комплексами, так як при проходженні програми тренувань і сушки тіла з організму йде багато корисних речовин.

Рейтинг найефективніших

Зараз в магазинах представлений широкий асортимент жироспалювачів з найрізноманітнішими складом, цінами і принципом дії. До підбору добавки слід підходити серйозно, так як для різних чоловіків і жінок підходять різні спалювачі жиру. В першу чергу варто звертати на основні активні речовини.

Ось рейтинг найбільш популярних компонентів, що містяться в дозволених спортивних продуктах:

1. Кофеїн.
2. Левокарнітін.
3. Синефрин.
4. Нарингін.
5. Тирамін.
6. Допамін.
7. Октопамин.

кофеїн

Кофеїн - алкалоїд, що стимулює ЦНС, що провокує викид невеликої кількості адреналіну і після цього змушує організм активніше переробляти жирні кислоти в якості джерела енергії. Також під час проходження програми тренувань кофеїн прискорює м`язові скорочення через вивільнення кальцію з клітин м`язової тканини.

Доведено, що споживання кофеїну при активній програмі тренувань підвищує витривалість на 10-15% (правда, ефект короткочасний). Міститься в каві, зеленому чаї, гуарані, коле, шоколаді. Більше інформації про кофеїн ви можете дізнатися з цього відео:

Рейтинг жироспалювачів з кофеїном в складі (складений на основі відгуків чоловіків і жінок про ефективність і безпеку спортивних добавок):

• Lean Mode (Evlution Nutrition);
• Hydroxycut Hardcore Elite;
• Instant Knockout Fat Burner;
• Super HD Cellucor.

L-карнітин

L-карнітин (левокарнітіна) є прямим «родичем» вітаміну В. Є кислоту, утворену в процесі синтезу амінокислот лізину і метіоніну. Найчастіше видобувається з печінки тварин.

Головна функція L-карнітину - перенесення жирних кислот в мітохондрії, після чого вони спалюються і перетворюються в енергію. Левокарнітін у вигляді спортивної добавки рекомендований при схудненні і великих аеробних (біг, плавання, велоспорт) і анаеробних (пауерліфтинг, бодібілдинг) навантаженнях. Любимо в народі за низьку ціну препаратів, що містять левокарнітіна, високий результат і можливість використання без обмежень (не є допінгом).

Рейтинг спортивного харчування, що діє на основі левокарнітіна (складений на основі відгуків про ефективність і безпеку добавок):

• L-Carnitine Concentrate (Multipower);
• Power System L-Carnitin (Power System);
• L-Carnitine (NOW);
• L-Сarnitine 500 (Optimum Nutrition).

Сінефрін

Сінефрін - натуральне жиросжигающее речовина, що представляє собою рослинну кислоту. Видобувається з цедри гіркого апельсина. Має схожий з ефедрином властивістю: підсилює теплопродукцию, після чого прискорює метаболізм, мобілізує жирові запаси, забезпечує швидке схуднення.

На відміну від ефедрину, який заборонений у багатьох країнах, препарати з сінефріном продаються без обмежень в аптеках і магазинах спортивного харчування. При виготовленні спортивних добавок допускається застосування сінефріна в обсязі від 3 до 30 мг (разова доза). Велика концентрація використовується тільки в медичних препаратах.

Рейтинг спалювачів жиру з сінефріном в складі (складений на основі відгуків про ефективність і безпеку):

• Animal Cuts (Universal Nutrition);
• Tight (SAN);
• Synephrine;
• Lipo 6 (Nutrex);
• Super Nova Caps (Weider).

нарингін

Нарингін - флавоноїди природного рослинного походження. Видобувається з цедри грейпфрута. Відомо, що цей фрукт активно використовується в дієтах, так як здатний пригнічувати апетит - робить це він якраз за рахунок нарінгина. Незважаючи на численні відгуки, прямого жиросжигающего ефекту грейпфрукт не робить (це міф). Зате покращує метаболізм глюкози, що важливо при виснажливих спортивних вправах (силовий програмі або кардіо-програмою).

Судячи з відгуків, хорошого ефекту дозволяють домогтися наступні спортивні добавки, що містять нарингин:

• Atro-Phex (BSN);
• Thermonex (BSN);
• White Lightning (APS Nutrition).

тирамін

Тирамін - амінокислота, яка при попаданні в організм людини виконує роль нейротрансмітера. Здатна звужувати кровоносні судини і підвищувати артеріальний тиск. Харчовими джерелами тираміну є червоне вино, сир, сир. Але в цих продуктах міститься невелика кількість амінокислоти. У період сушіння (при посилених кардіо-вправи і жорсткій дієті) чоловікам чи жінкам не обійтися одними продуктами - краще вибрати спортивні добавки з тирамін.

При схудненні і активних тренуваннях тирамін корисний тим, що здатний підвищувати рівень дофаміну і збільшувати кількість вивільненої енергії за рахунок стимулювання вироблення адреналіну (епінефрину). Препарати з тирамін продаються в аптеках і спортмагазинах без обмеження, допінгом вони не є.

Рейтинг добавок з тирамін (складений на основі відгуків про ефективність):

• Animal Cuts (Universal Nutrition);
• Adipo-X (Axis Labs);
• Stizm (ThermoLife);
• Scorch (MAN).

допамін

Допамін - натуральна речовина, що виробляється в організмі людини і відповідає за швидшу передачу сигналів від клітин мозку (нейронів). При штучному споживанні у вигляді добавок здатний активізувати системи жиросжигания. Також діють на центри насичення, швидко пригнічуючи апетит.

Рейтинг препаратів з дофаміну в складі (складений на основі відгуків чоловіків і жінок, котрі пробували спортивні добавки):

• MHP Dopamite;
• RITUAL (ANS);
• DMAA (Eli Lilly and Company).

Октопамин

Октопамин - штучно синтезується речовина, яке діє подібно до природного норадреналіну. Використовується для виготовлення спортивних добавок, так як здатний зв`язувати агонізм з бета3-адренорецепторами і після мобілізувати жир з адипоцитів (жирових клітин). Октопамин входить до складу багатокомпонентних харчових добавок. Ось рейтинг продуктів, що містять октопамин (складений на основі відгуків чоловіків і жінок, що пройшли курс сушки за допомогою добавок):

• VPX (Liquid Clenbutrx Hardcore);
• BSN (Thermonex);
• German American Technologies (Jetfuel);
• Avant Labs (LipoDerm-Ultra);
• VPX (Redline Concentrate);
• Universal Nutrition Animal Cuts.

Рекомендуємо також ознайомитися з оглядом кращих компонентів, які допомагають спалити зайвий підшкірний жир (відео): https://youtu.be/F6NFwwcq6_A.

вартість

Жироспалювачі розрізняються за ціною. Як правило, ціна на препарати залежить від їх складу і репутації виробника.

Приблизні розцінки на жиросжигающие добавки, що продаються в аптеках і спортивних магазинах

Найменування	Орієнтовна вартість в аптеках і спортивних магазинах
White Lightning	2300
MHP Dopamite	1790
Power System L-Carnitin	1890
Animal Cuts	3100
Lipo 6	2140
Synephrine	3100
Hydroxycut Hardcore Elite	2400

Якщо вас цікавить інформація про бюджетні жиросжигателях, то ви можете дізнатися про них з цього невеликого відео:

Як правильно харчуватися

При схудненні і використанні жироспалювачів важливо скорегувати свій раціон. Якщо не сісти на спеціальну спортивну дієту, яка виключає набір нового шару підшкірного жиру, то прийом добавок буде марним - жіросжігателі прибиратимуть боки, а ви нарощувати їх за допомогою неправильної їжі, в результаті результат буде абсолютно непомітним.

Часта помилка неофітів (новачків) - сідати на жорстку безвуглеводну дієту. Так, вуглеводи мають властивість звертатися в жир, але вони ж є нашою енергетичною батарейкою. При їх дефіциті активні тренування будуть неможливі через постійної втоми і втрати витривалості.

Один з найбільш підходящих варіантів дієти під час сушки чоловіків - влаштувати вуглеводне чергування. Перший день - готувати страви зі своєю звичною нормою вуглеводів, другий і третій - споживати низьковуглеводні продукти з мінімальною кількістю жирів.

Чи можна поєднувати з протеїном

При складанні повного комплексу спортивного харчування багато чоловіків і жінки стикаються з проблемою поєднання протеїну і жироспалювачів. Насправді проблеми ніякої немає - поєднувати протеїн з жиросжигателями не тільки можна, а й треба!

Справа в тому, що при сушінні і активних тренуваннях чоловікам і жінкам необхідно підвищене споживання білка через посилені спортивних вправ і жорсткої дієти, що заважає отримувати достатню кількість корисного речовини зі звичайної їжі.

Користь протеїну при сушінні за допомогою жиросжигающих препаратів:

1. Протеїн компенсують недолік білка в споживаної їжі. При дефіциті білка можуть розвинутися різні захворювання шкіри, повільніше ростуть м`язи, людина відчуває сильну втому, стає більш дратівливою.
2. Протеїн потрібен для синтезу поліпептидів. Інакше організм руйнує вже створену м`язову тканину, щоб компенсувати дефіцит поліпептидів.
3. Окислення жирів після споживання добавок з протеїном протікає швидше, так як білок теж бере участь в зверненні жиру в енергію.
4. Протеїн уповільнює засвоєння вуглеводів, скорочуючи таким чином сумарний глікемічний індекс. Боротися з почуттям голоду після курсу протеїну легшає.

Рекомендуємо в період сушіння (при посилених вправах і жорсткій дієті) використовувати повільні протеїни, так як вони не провокують інсулінового піку, не заважають спалюванню жиру.

Якщо ви прагнете до скорочення кількості споживаних калорій, то вибирайте не чистий протеїн, а багатокомпонентні комплекси BCAA або амінокислотні комплекси. Вони містять мінімальну кількість, після прийому не знижують ефективність жироспалювачів, забезпечують організм всіма необхідними речовинами.

Активні фізичні навантаження

Інтенсивне тренування - запорука успіху. Ще раз звертаємо увагу: жіросжігателі не використовуються в якості єдиного засобу швидкого схуднення. Вони можуть застосовуватися чоловіками і жінками тільки в якості спортивного харчування - без регулярних спортивних вправ на опрацювання грудних, кругових м`язів, преса, спини, боків результату не домогтися.

Під час схуднення з використанням жироспалювачів програму тренування треба буде розділити на дві частини:

• Стандартні силові вправи в тренажерному залі або в домашніх умовах, але в високоинтенсивном режимі - вправи повинні тривати 30-50 хвилин.
• Аеробні кардіо-вправи в тренажерному залі або в домашніх умовах - тренування повинна тривати не менше 20-25 хвилин в інтенсивному режимі.

Посилено тренуйтеся і правильно харчуйтеся - тільки тоді ви зможете домогтися правильного схуднення і отримати ідеальну фігуру без шкоди для організму!