Меню для схуднення

Правильне харчування для схуднення

Меню для схуднення не є секретною інформацією і не складно для розуміння. Але багато людей, почавши харчуватися за певною програмою, зриваються на півдорозі і набирають свою попередню масу тіла. Відбуватися таке може завдяки кільком причинам. Однією з найактуальніших причин є почуття апатії і роздратування на тлі фізичного виснаження. Природно, що будь-якій живій людині хочеться якомога швидше позбутися від цього жахливого стану. У цей момент і відбувається так званий зрив, результатом якого є перекреслені праці багатьох тижнів боротьби із зайвою вагою. Щоб розібратися в цьому непростому явищі, потрібно в першу чергу зрозуміти, які фізіологічні процеси лежать в його основі.

В організмі людини існує гормон, який відповідає за насичення, який утворюється жировими клітинами у відповідь на енергетичні потреби організму. Цей гормон (лептин) є так званим «гальмом» в процесі насичення організму калоріями. Коли лептин виробляється у великій кількості, їсти хочеться менше, а при недостатній енергетичної цінності харчування його виробляється мало, а значить і з`являються голодні позиви. Так влаштований механізм регуляції прийому їжі в здоровому організмі. Цей механізм може збитися у людей, що мають неправильний харчової режим.

Люди, які періодично, наприклад, у вихідні, влаштовують собі послаблення почуття волі і поїдають величезну кількість різноманітної їжі, переходячи згодом по буднях на голодний пайок, збивають тонко налаштовану регуляцію лептінового механізму. У такому організмі лептин стає нечутливим для своїх клітин-мішеней, що провокує постійне відчуття голоду. У такій ситуації організм постійно перебуває в режимі набору жиру. Крім того, ця ситуація посилюється рідкісними прийомами їжі, так як тут спостерігається пряма залежність між концентрацією лептину та прийомом їжі.

Однак не все так погано. Для того щоб почати активно худнути, потрібно дотримуватися кількох простих правил в процесі харчування, а зразкове меню для схуднення можна скласти самостійно на основі цих правил.

По-перше, потрібно харчуватися якомога частіше (кожні 2,5 години): часте харчування забезпечить стабільний рівень лептину, що в свою чергу сприятиме виведенню організму з «голодного» режиму, завдяки якому і відбувається, незважаючи на дефіцит калорій, набір жирових запасів.

По-друге, необхідно харчуватися тільки якісною їжею. Потрібно виключити зі свого харчового раціону продукти, що містять підвищену кількість цукру, солі, жиру, мучного. Також необхідно відмовитися від продуктів-напівфабрикатів. Меню харчування для схуднення має містити виключно натуральні продукти - це і для позбавлення від зайвої ваги ефективно і для організму більш, ніж корисно.
Раціон харчування завжди (навіть у період схуднення) повинен складатися з овочів, фруктів, нежирних кисломолочних продуктів, нежирного м`яса, риби і морепродуктів, злакових.

По-третє, всі прийоми їжі повинні бути приблизно рівні за обсягом. Не повинно виникати почуття переїдання. Завжди потрібно пам`ятати про те, що почуття насичення приходить із запізненням, приблизно через 20 хвилин після їди.

Відео: Моє Харчування. Меню на 1 день

По-четверте, потрібно забути хоча б на час схуднення про так званих «святах живота», тому що це знову зрушить рівновагу лептінового механізму і забезпечить «топтання на одному місці». Правильне меню для схуднення, як бачите, досить різноманітне, зовсім необов`язково вдаватися до крайніх заходів на радощах від невеликої втрати зайвих кілограмів.

Звичайно, виконати всі ці вказівки не так-то просто, але ж будь-корисну справу, як правило, є важким. Головне протриматися певний час на цих принципах і не піддаватися спокусі - піддати себе переїдання. Крім того, процесу схуднення сприятливо сприяють заняття спортом або фітнесом. Також необхідно вживати багато рідини. Нормою середньостатистичної людини є прийом 2,5 л води в день. Крім води можна приймати свіжовичавлені соки, розбавлені водою, трав`яні чаї і т. П.

Відео: ЯК схуднути НА 10 КГ ЗА ТИЖДЕНЬ Меню для схуднення на 1000 калорій в день

Отже, заняття спортом приведуть до посилення витрати калорій, а також прискорять обмін речовин. У заняттях, також як і в харчуванні, існують свої правила. Наведемо кілька основних правил. По-перше, необхідна регулярна навантаження. Потрібно займатися як мінімум 3 рази в тиждень. По-друге, тренування повинна мати достатню інтенсивність для активізації мускулатури. Тільки активна м`язова тканина здатна прискорювати обмін речовин. По-третє, тренування повинні проводитися в двох основних режимах: аеробному і анаеробному. До першого режиму відносяться: ходьба, легкий біг, плавання і т.п. До другого типу - заняття в тренажерному залі, швидкий біг і т. П. Практично будь-яке меню для схуднення на тиждень виявиться куди ефективніше при регулярних фізичних навантаженнях.

Ще одним важливим аспектом в процесі схуднення, і зокрема правильного харчування, є харчові добавки. На сучасному ринку препаратів даної спрямованості існує багато. В першу чергу потрібно розібратися, для яких цілей використовувати ту або іншу харчову добавку. Існують цілком нешкідливі препарати на основі природних компонентів, отриманих з різних рослин. В основі дії таких препаратів лежить здатність використовувати організмом як джерело енергії на тренуванні жирні кислоти, що вивільняються в процесі цим препаратом у кров`яне русло.

Інший групою добавок, які можна додати в меню для схуднення живота, є так звані білкові концентрати. Доведено, що під час схуднення за допомогою тренувань організму потрібна підвищена споживання білка. Кращим джерелом такого білка є протеїнові суміші. вживання коктейлю, приготованого з протеїнового порошку, здатне замінити повноцінний прийом їжі. Крім того, такий вид білка здатний краще засвоюватися організмом, ніж білок зі звичайних продуктів. Калорії, отримані таким шляхом, не відкладаються в запаси жирового депо, звичайно, за умови розумного споживання. Таким чином, спортивні харчові добавки сприяють прискоренню всього процесу схуднення.