Як позбутися від підшкірного жиру?

Сидячий спосіб життя, часті перекуси, велика кількість фастфуду та брак овочів і фруктів призводять до того, що у багатьох спостерігається якщо не ожиріння, то кілька зайвих кілограмів. Як правило, якщо надлишкова маса тіла невелика, то мова йде саме про підшкірному жирі. Позбавлятися від зайвого жиру потрібно не тільки заради збереження краси і привабливості, а й для профілактики багатьох проблем в майбутньому.

Надлишок жиру не тільки не прикрашає фігуру, а й псує здоров`я. Він значно збільшує ризик захворювань серцево-судинної і ендокринної систем, шлунково-кишкового тракту.

Перш ніж боротися із зайвою жиром, необхідно зрозуміти причини його появи. Основних причин дві: відсутність рухової активності і переїдання. Вкрай важливо знати свою добову норму споживання калорій, що залежить від статі, і дотримуватися її. Чи не перевищувати норму, але і не голодувати.

Як позбутися від підшкірного жиру?

1. Розганяємо кров. Перше, що потрібно для боротьби із зайвою жиром, - аеробні навантаження. За їх рахунок в жировій тканині збільшується кровотік, що дає можливість використання організмом зайвого жиру в якості джерела енергії. Тому він і спалюється.
   
2. Худнемо. Наступний етап - це кардионагрузки. Найдоступніший їх вид - це біг. Однак потрібно пам`ятати, що дуже повним людям, чия маса тіла перевищує 80 кг, він протипоказаний, і потрібно вибрати інші аеробні навантаження. Так, при бігу створюється зайве навантаження на коліна, особливо при неправильній постановці стопи при приземленні, і занадто частішає серцебиття. Неправильно підібрані аеробні навантаження можуть навіть викликати зупинку серця. Тому обов`язково придбайте пульсометр.
   
3. Зберігаємо м`язи. Щоб під час схуднення не втратити ще й м`язову масу, необхідне збільшення споживання білкової їжі: м`яса, сої, бобових. Для підтримки м`язової маси потрібно ввести силові тренування.
   

Відео: Підшкірний жир. Як прибрати підшкірний жир?

Пам`ятайте, що простіше схуднути з 100 кг до 80 (на 20 кг), ніж з 60 до 58 (на 2 кг). Чим менше ви важите, тим складніше позбутися від підшкірного жиру. При цьому дуже важливо не сидіти на строгих дієтах або голодувати. Так, вага ви знизите, за рахунок м`язів, що не жиру.

Як позбутися від підшкірного жиру на животі?
Ця проблема стосується багатьох, як чоловіків, так і жінок. Для часткового її рішення рекомендується щодня виконувати прості вправи. Вихідна позиція для них - лежачи на спині.

1. Вправа «Велосипед». Зімітуйте їзду на велосипеді рухами ніг. Відчуєте сильну втому або біль у м`язах - зупиніться. Дочекайтеся повного відновлення пульсу і дихання.
   
2. Вправа «Ножиці». Трохи підніміть ноги і інтенсивними махами схрещуйте їх. Як тільки відчуєте втому, припиніть вправу і відпочиньте.
   
3. Зігнуті в колінах ноги повільно піднімайте і притискайте до живота на пару секунд. Ця вправа виконується максимально довго, поки вистачить сил.
   

Відео: Як правильно і не напряжно позбавлятися від підшкірного жиру?

Якщо ваша мета - не схуднути, а тільки прибрати живіт, то пам`ятайте, що він не піде просто так, один, худнути починає все тіло. Навіть якщо ви робите лише вправи на прес. Тому корисно ще виконувати звичайні нескладні вправи (зарядку) на всі м`язи. Це допомагає прискорити метаболізм, а значить, і спалює більшу кількість жиру. При цьому важливо під час всіх вправ тримати в напрузі м`язи живота.

Всі види фізичних навантажень, в основному, спрямовані на спалювання зайвого внутрішнього жиру. А ось якщо у вас, в общем-то, нормальна вага, але є невеликий прошарок жиру на животі, то тут допоможе особлива дієта, так як фізичні навантаження на прес дають тільки 10% результату. Решта ж і головна частина боротьби із зайвою жиром відведена дієті. Вона полягає в зниженні калорійності їжі.

Можна недоспоживають всього 10 - 20% калорій від загального раціону і за тиждень позбутися 0,5 кг підшкірного жиру. Якщо знизити калорійність їжі ще більше, то загубляться м`язи, а не жир. Дуже важливо не забувати приймати кальцій продукти і морську жирну рибу, багату омега-3 жирними кислотами. Ці продукти необхідні для прискорення обміну речовин.

Рівнозначно дотримання легкої дієти з постійними кардионагрузками при цьому і сувора дієта взагалі без навантажень. А що простіше саме для вас - вам і вирішувати. Слід пам`ятати тільки, що будь-які фізичні навантаження не тільки допомагають позбавитися від зайвої маси тіла, але і зміцнюють організм та імунну систему.

Пам`ятайте, що жирові клітини не відмирають, вони залишаються в організмі. І при неправильному харчуванні знову дадуть про себе знати зайвими кілограмами. Тому назавжди ефективно позбутися зайвого жиру допоможе тільки абсолютний перегляд свого способу життя і звичок харчування.