Харчування перед аеробним тренуванням

Відео: ЯК харчуватися ДО і ПІСЛЯ тренування

Кардіо харчування перед тренуванням

Перед аеробним тренуванням не можна їсти вуглеводи і жирне. Численні дослідження показали, що підвищення рівня цукру в крові під дією прийому вуглеводів призводить до падіння ефективності спалювання жиру. Ну а прийом жирної їжі заважає розширенню капілярів, в тому числі і в жирових тканинах. Це теж обертається зниженням віддачі аеробного тренування, оскільки спалювання жиру прямо залежить від напору крові, насиченої киснем.

Відео: Харчування до і після тренування: Секрети Сергія Югая

Перед аеробікою варто випити протеїновий коктейль або прийняти кілька грамів амінокислот у вільній формі. Тренінг на порожній шлунок може спровокувати секрецію катаболічних гормонів, що руйнують м`язи. Якщо ж в крові достатньо амінокислот, то це вам не загрожує. Є дані про те, що попередній прийом вільних амінокислот прискорює спалювання жиру.

Японські дослідники давали бігунам по 3 грами таких амінокислот, і бігуни скинули більше жиру, ніж спортсмени з контрольної групи, що одержували плацебо. На додаток до протеїну і амінокислот вам перед тренуванням потрібно прийняти ще і інші харчові добавки.

Добавки перед тренуванням

Прийміть всі ці добавки за півгодини до кардіо-сесії.

добавки	доза
протеїн	10-20 г
або амінокислоти	3-6 г
кофеїн	200 мг
карнітин	1-2 г
Гідроксіцітрат (НСА)	250 мг - 1 г

харчування до і після тренування