Як спалити жир на животі

Відео: Як швидше спалити підшкірний ЖИР

Як швидко спалити підшкірний жир

Як спалити жир на животі та інших частинах тіла? Для відповіді на це питання, потрібно дізнатися про те як відбувається схуднення, що потрібно для того, щоб скинути зайву вагу, а тоді і зайві жирові відкладення зникнуть. Ми розглянемо три основних напрямки боротьби - це спеціальні продукти харчування, дієта і фізичні вправи. Кращий результат боротьба з жиром дасть, якщо використовувати комплексно всі наведені рекомендації.

Відео: Як правильно спалити жир і при цьому не голодувати?

Знижуємо калорійність харчування

Швидко спалити жир на животі й боках, а це проблемні зони у багатьох жінок, не вийде без зменшення поживності раціону. Постарайтеся знайти в своєму раціоні висококалорійні продукти, які не грають великої ролі для здоров`я і можуть бути виключені або обмежені в харчуванні. До таких належать хлібобулочні вироби в першу чергу. Крім того, спалювання підшкірного жиру на животі неможливо без скорочення порцій їжі, що вживається. У день можна їсти 5 разів, але порції повинні бути не більше, ніж по 200 грамів для жінок і 250 грамів для чоловіків, відповідно.

Відео: Як швидко спалити жир на животі. Вправи на прес

Про калорійності того чи іншого продукту можна дізнатися, прочитавши інформацію на етикетці. Якщо ви вирішили - спалюємо жир на животі в домашніх умовах з сьогоднішнього дня, то обов`язково виключіть торти і тістечка, глазуровані сирки. Все це джерела швидко засвоюваних вуглеводів, та ще й в сукупності з жирами. Це найшкідливіші продукти для фігури, так і в цілому для здоров`я, так як призводять до підвищення рівня шкідливого холестерину в крові.

Корисні продукти для фігури

Це в першу чергу фрукти і овочі, так як вони дуже корисні, завдяки вмісту в них вітамінів і мікроелементів. По-друге чергу слід розглядати продукти спалюють жири на животі - вони також цілком доступні.

Відео: СУШКА: Спалити жир до літа!

У день людині необхідно вживати мінімум 400 грамів овочів і (або) фруктів. Тобто це практично половина добового раціону для худне людини. 400 грамів можна розглядати як 4 яблука, 4 банана, 4 склянки соку, порції овочевого салату і інше, в будь-якому поєднанні. Однак натуральними соками дуже захоплюватися не слід, так як в них міститься багато цукру. Перевагу слід віддавати фруктам, багатим харчовими волокнами - клітковиною.

З продуктів, що сприяють схудненню, виділяється імбир. Це відмінна приправа, яку зараз можна придбати в будь-якому супермаркеті. Можна придбати свіжий корінь імбиру, почистити його, натерти на тертці і додавати як в блюда, так і в напої - кава, чорний і зелений чай. Вживати в маринованому вигляді. Кількість необмежена. Однак не варто вживати багато імбиру, особливо в чистому вигляді, тим, у кого є захворювання шлунка і шлунково-кишкового тракту.

Є думка, що сода спалює жир на животі, якщо додавати її в ванну. Чи справді це так? користь соди для схуднення перебільшена. Швидше, вона може бути корисна для знежирення шкіри, для тих, у кого шкіра жирна, відповідно. Пити соду, розведену у воді, як це любить робити старше покоління для боротьби з печією, не варто. Таким чином від жирових відкладень не позбутися, а ось шлунку нашкодити можна.

Фізкультура

Рухова активність необхідна кожній людині. Причому вона корисна в будь-якій кількості. Якщо мало рухатися і багато є - погладшаєш. Про це всім відомо. Але реальність така, що «сидячих» трудящих зараз дуже багато. І зайву вагу - проблема поширена. Але існують вправи спалюють жири на животі - вони впливають на область черевного преса. Дуже корисні різного виду «скручування». Головне - регулярність і достатня тривалість занять. До речі, і тим, хто задумався як спалити жир внизу живота допоможе фізкультура. Ефективно підняття ніг у горизонтальному положенні.

Для схуднення ефективні будь-які вправи, а також швидка ходьба, біг (в тому числі і на біговій доріжці). Дуже корисні для організму аеробні навантаження, які досягаються при заняттях на степпере, при стрибках зі скакалкою, їзді на велосипеді (або велотренажері).