Дихальні вправи

Відео: Перезавантаження нервової системи. Корисні дихальні вправи

Значення дихальних вправ

дихальні вправи або кілька слів про дихання.

Така проста річ як свідоме інтенсивне дихання може надати значну допомогу в звільненні організму від продуктів обміну і токсинів. Більшість людей лише не більше, ніж наполовину використовують свій дихальний потенціал. Отже, ми виводимо тільки половину продуктів обміну зі свого організму і споживаємо лише половину від тієї кількості кисню, який можемо утилізувати. Приділяючи трохи більше уваги процесу дихання, ми можемо принести багато користі своєму організму, повноцінно забезпечуючи харчуванням і киснем всі його клітини. А в результаті ми отримуємо пружну молоду шкіру, купу енергії, море спокою і тверезий розум.

Техніка дихальних вправ

Деякі дихальні вправи

Відео: Дихальні вправи

Існують дві дуже ефективні техніки виконання дихальних вправ. Ось одна з них, звана «повторне дихання»: вдихніть на 4 рахунки, затримайте дихання на 4 рахунки, видихніть на 4 рахунки. Це один цикл. Повторіть: на 4 рахунки вдих, на 4 рахунки пауза, на 4 рахунки видих. Проробіть 10 циклів цього дихального вправи.

Поставте собі за мету - виконувати три рази на день по 10 циклів цих дихальних вправ, причому бажано на відкритому повітрі, а найкраще - на природі. Коли ви освоїте техніку повторного дихання, то можете поєднувати його з аеробними вправами, наприклад, з ходьбою, а також можете включити його в кінці тренування в басейні.

Коли техніка дихального циклу «повторне дихання» - 4-4-4 буде вами повністю освоєна, ви можете ще підвищити потенціал своєї дихальної системи, освоївши цикл 4-4-8 (вдих - на 4 рахунки, затримка дихання - на 4 рахунки, видих - на 8 рахунків). А потім можна рухатися далі і освоювати цикл 4-8-12 (вдих - на 4 рахунки, затримка дихання - на 8 рахунків, видих - на 12 рахунків).

Інша техніка дихальних вправ, яку вам слід освоїти і включати в заняття фізичними вправами, прийшла з гімнастики йогів і носить назву «очищає дихання». Техніка виконання цього дихального вправи схожа на попередню, але тут додається акцентований форсований видих. Ви глибоко вдихаєте через ніс, а потім робите галасливий видих маленькими порціями через зімкнуті губи. Головне завдання цього способу дихання - зробити якомога повніший видих, і тоді дихальні руху черевного преса будуть стимулювати більш повне видалення з організму продуктів обміну.

Відео: Дихальні вправи для плоского живота

Якщо ви освоїте техніку вправи «очищає дихання», то значно поліпшите потенціал своєї дихальної системи і зміцните м`язи живота, а заодно і дізнаєтеся багато корисного про фізіологію дихання, зокрема, процесу видиху. Спочатку вам слід спробувати виконати видих за 10 маленьких порцій. Потім трохи подихайте нормально і повторіть дихальний цикл кілька разів поспіль. Через деякий час ви освоїте видих за 12 і більше порцій. Виконуйте цю вправу не менше двох разів на день.

Дихальні вправи додадуть вам багато сил і дозволять розслабитися. На додаток до щоденних «дихальним» тренувань ви можете виконувати обидва запропонованих вправи завжди, коли відчуваєте себе неважливо, і у вас поганий настрій. Перед тим, як лягти спати, ви можете виконати вправу на глибоке дихання з метою розслаблення. Просто встаньте перед відкритим вікном або на терасі і глибоко вдихайте чистий нічне повітря.

Тренуючись в техніці дихальних вправ, ви повинні мати на увазі деякі важливі моменти. Ніколи не перенапружуйтеся і не затримуйте дихання через силу. Виконання першої вправи почніть все з кількох рахунків, а потім, у міру того, як буде збільшуватися обсяг ваших легенів, поступово збільшуйте час вдиху, затримки дихання і видиху. Спочатку виконуйте тільки ті вправи, які даються легко. подібно вправам на розтягування, тут не існує видимій цілі, до якої можна стреміться- просто робіть вправу природно і вільно. Ніколи не виходьте за межі своїх власних можливостей і ніколи не доводьте себе до запаморочення.