Як швидко заснути і кращі способи боротьби з виснажливої безсонням

«Спи, моя радість, засни, в будинку згасли вогні ...» Як правило, саме так все і відбувається: гасимо світло, пірнаємо в затишну нірку, під вушком - подружка-подушка і ... такі бажані розпростерті обійми Морфея. Коли все саме так, то це Божа благодать для тіла і душі, адже повноцінний сон дуже важливий і для фізичного, і для психічного здоров`я. Якщо без їжі людина може прожити кілька місяців, то без сну всього кілька днів. У Стародавньому Китаї навіть існувала страта, суть якої полягала в позбавленні людини сну. Кожен, хто хоч раз у житті стикався з проблемою засипання і безсонням, погодиться з тим, що це дійсно мука. Проблема посилюється шаленим ритмом життя, стресами, тривогами і неконтрольованим прийомом седативних і снодійних препаратів. Як швидко заснути без таблеток, повернувши собі здоровий сон, а свого тіла повноцінний відпочинок?

• Прості рекомендації від експерта
• Перевірені способи без снодійного
• Дванадцять дієвих методів
• Ароматерапія в боротьбі за сон

Прості рекомендації від експерта

до змісту

Перевірені способи без снодійного

Способів заснути хоч греблю гати. Якщо їх все перепробувати, тоді вже точно заснеш. Багато з них всім нам добре відомі, але ми ними нехтуємо, скидаючи з рахунків як занадто прості, забуваючи, що все геніальне просто. До чого вигадувати велосипед, коли все вже давним-давно придумано.

до змісту

Дванадцять дієвих методів

• Вівці, барани, слони ...

Найпоширеніший спосіб, який першим приходить на розум - порахувати овець, баранів, собак, котів, слонів, жирафів або що там ще прийде вам в голову. Ну чим вам не подобається класика снодійного жанру? Тільки є маленька хитрість: що б ви не представляли, воно неодмінно повинно рухатися. Ну, припустимо, змусьте овечок стрибати через паркан: перша пішла, друга, третя ...

• Прогулянка перед сном

Замініть перегляд жалісливих фільмів і передач вечірньою прогулянкою на свіжому повітрі. Всього півгодинки внесуть порядок в думки і налаштують тіло на здоровий сон. Тільки гуляйте в спокійному місці! Реальні ужастики ще гірше уявних.

• Спальня - Царство снів

Спальня повинна асоціюватися зі сном і відпочинком, тому бажано, щоб вона використовувалася виключно за призначенням, а не як робочий кабінет або спортзал. Вже сама атмосфера спальні, автоматично допоможе вам заснути. Додаткового розслабленню і заспокоєнню сприятиме м`яке приглушене світло, спокійні пастельні відтінки, зручне ліжко і комфортні спальне приладдя.

• Свіже повітря

Спати в задушливій кімнаті важко і неприємно, тому щоб швидко заснути і, головне, гарненько виспатися, обов`язково провітрюйте кімнату перед сном, а по можливості взагалі залишайте вікно відкритим всю ніч. Замерзнути не дасть тепла піжама, ковдру і хто-небудь тепленький під бочком.

• тепла ванна

Зняти напругу, розслабитися і швидко заснути допоможе тепла ванна. Саме тепла, а не гаряча! Не більше 36-37 градусів, в іншому випадку ефект буде протилежним. У воду можна додати кілька крапель олії ромашки, м`яти, лаванди, іланг-іланг.

• Любофф ...

Якщо лежати без діла і вважати овець вам не до душі, займіться чимось корисним, наприклад, любов`ю. Тільки без екстриму і фанатизму, а то дах знесе і так не те що заснути не зможете, а до ранку око не зійдеться. Спокійні, ніжні ласки, плавні ритмічні рухи, чисте блаженство, що змушує забути про все на світі і так гляди і заснете в обіймах коханого. Та ще й насниться щось приємне.

• Молоко з медом

Улюблена бабуся поганого не порадить. Тепле молоко з медом - природне снодійне, яке допомагало ще нашим бабусям і прабабусь. Кажуть, воно містить якісь особливі речовини, що наганяють дрімоту. У всякому разі, звучить приємніше, ніж пігулка.

• Трав`яний чай

За годину-півтори до сну заваріть собі неміцний трав`яний чай. Так, чудово допомагають ромашка і меліса з медом. Традиційними чаями незадовго до відходу до сну краще не зловживати, так як вони мають бадьорить дією.

• Ніякої їжі!

Останній прийом їжі повинен бути як мінімум за 2-3 години до сну і бажано, щоб їжа була легкою. Повний вируючий шлунок і сон псує, і фігуру, а нерідко і кошмари викликає. Воно вам треба? Поїсте вранці. Ну якщо вже зовсім несила, випийте склянку кефіру або того ж молока з медом.

• Ніяких тренувань!

Перед сном мозок і організм повинен налаштовуватися на розслаблення, відпочинок і сон, а не на активну роботу. Спорт підбадьорює, стимулює, активізує, розпалює вогонь, пробуджуючи бурхливу діяльність. Після такої енергетичної струсу заснути буде проблематично, адже організму знадобитися ще кілька годин для заспокоєння.

• Казка на ніч

Згадайте дитинство. Напевно ви любили слухати на ніч казки. Захоплюючі дорослі казки дозволені для тих, у кого зі сном все в порядку, а з вашими проблемами перевагу краще віддати чомусь наганяє нудьгу. Як щодо підручника з фізики або хімії, а може газету з сільськими новинами ...? Загалом, згодиться все, що при одній лише згадці змушує вас позіхати.

• Думки про хороше

Не мучте себе спробами скоріше заснути. Просто лежите спокійно і думайте про щось приємне: мрійте, фантазуйте, будуйте повітряні замки ... Дайте волю своїй уяві і навіть не помітите, як вас підхоплять ніжні хвилі сну, а завтра ввечері вам неодмінно захочеться побачити нову серію свого казкового фільму. Все у ваших руках!

до змісту

Ароматерапія в боротьбі за сон

Приємних сновидінь!

Ніка Левченко