Як менше спати і висипатися?

Відео: ЯК СПАТИ МЕНШЕ і висипатися || без шкоди для здоров`я

Сучасний ритм міського життя змушує багатьох з нас змінювати звичний розпорядок дня, щоб заповнити нестачу часу. І дуже часто це робиться за рахунок годин, відведених для сну. Питання, як менше спати і висипатися, сьогодні актуальне для багатьох. Нерідко складаються ситуації, коли на сон у людини залишається не більше 6 годин. З точки зору фізіологічних потреб, це та сама грань, яку краще не переступати. Шестигодинний нічний сон - це мінімальний за тривалістю повноцінний відпочинок. За цей час організм людини встигає відпочити і підготуватися до розумових і фізичних навантажень нового дня.В ситуації, коли нічний сон складає лише 4-5 годин, складно говорити про повноцінний відпочинок. Цього часу недостатньо, щоб всі функції організму змогли відновитися і повноцінно функціонувати протягом дня. Якщо ж така мала тривалість сну стає нормою, організм рано чи пізно почне давати збої. В першу чергу виявляться порушення в роботі серцево-судинної і нервової системи, помітно знизяться захисні функції організму.

Відео: Як легко вставати вранці? [Юрій зліпки. Kinsly Group]

Що потрібно знати про нічному відпочинку
Ще зі шкільної лави ми знаємо, що нормою для дорослої людини є 8-ми годинний нічний сон. Щоб людина добре виспався за цей час, сон повинен бути правильно організований. Це передбачає затишну теплу постіль у чистій і добре провітреній перед сном спальні-тишу, відсутність освітлення або приглушений нічний світло. Тільки в такій обстановці людина зможе повністю розслабитися, а відсутність гучних або яскравих подразників не потривожить здорового сну.

Але, неможливо виспатися навіть в ідеальних умовах, якщо на душі неспокійно. Такий стан не дозволить швидко заснути, та й сам сон буде, швидше за все, переривчастим і тривожним.

Тому найголовнішим для повноцінного відпочинку і міцного сну є душевний спокій. І чим менше часу ви відводите щодня для сну, тим важливіше те, з якими думками і почуттями ви лягаєте спати.

Як мало спати і висипатися
Незалежно від того, у скільки ви лягаєте спати, обов`язково прийміть перед сном теплий душ, а краще - ванну. Якщо день був важким, якщо долають проблеми на роботі або складності в родині, постарайтеся максимально розслабитися перед сном. Після теплої 15-ти хвилинної ванни з низкою або морською сіллю, приготуйте собі чашку гарячого молока з чайною ложкою меду і повільно випийте молоко. Добре пити на ніч і ромашку з медом. Тільки тоді, коли ви зрозуміли, що заспокоїлися, лягайте в ліжко. У спокійному стані сон прийде до вас набагато швидше і буде міцніше. Після пробудження ви зможете відчути себе відпочилим. Однак, намагайтеся, щоб тривалість вашого щоденного сну не була менше 6 годин.

Щоб по-справжньому виспатися, сон повинен бути дуже глибоким і спокійним. Забезпечити такий сон допоможуть хороша прогулянка перед сном, серйозне фізичне навантаження протягом дня. В житті повинно бути достатньо місця для розумової і фізичної активності.

Крім тривалості дуже важливим для жінок є час, коли потрібно вирушати в ліжко. Добре відомо, що в проміжок з 23 до 24 годин відбувається найактивніша регенерація клітин шкіри. Саме цей час доби фахівці вважають найкориснішим для краси і збереження молодості. Тому, якщо ви дуже обмежені в часі, намагайтеся краще раніше встати, але не нехтуйте цією годиною, який так важливий для жіночої привабливості.

Якщо ви стурбовані питанням, як мало спати і висипатися, слід пам`ятати і про здоров`я взагалі. Вже ні для кого ні секрет, що відбувається з організмом, і перш за все, з нашим мозком, під час сну. Як тільки людина занурився в глибокий сон, мозок починає «перевірку» усіх систем і органів людини. Виявляючи «неполадки», мозок коригує роботу органів. На це йде 4-6 годин (в залежності від стану здоров`я та наявності всіляких проблем). Тільки «просканувавши» весь організм, мозок починає «досліджувати» себе. І якщо людина спить менше 6 годин, проблеми мозку залишаються невиявленими - на це просто не вистачає часу. Повторюючись день в день, ситуація ускладнюється і може вилитися в серйозну проблему.

Якщо ж обставини складаються так, що збільшити щоденний сон ніяк не вдається, постарайтеся стежити за станом свого здоров`я - вимірюйте тиск, стежте за рівнем цукру в крові. При перших ознаках неблагополуччя влаштовуйте собі відпочинок і добре висипайтеся.