Як підбадьоритися, якщо не виспався?

Відео: 8 способів, як швидко підбадьоритися якщо ти не виспався

Щоденний здоровий сон необхідний організму, як свіже повітря. Природою закладено так, що доросла людина повинна спати вночі не менше восьми годин для того, щоб днем бути бадьорим і працездатним. Крім того, регулярне недосипання може стати причиною таких небезпечних захворювань, як ожиріння, діабет, депресія. Але сучасній людині дуже важко дотримуватися рекомендацій лікарів, адже часто щільний робочий графік не дозволяє лягти спати в 10-11 годин вечора, а прокинутися о 7 годині ранку.

Відео: 10 РАД ЯК НЕ СПАТИ ВСЮ НІЧ

Але як бути, якщо ви не виспалися, а попереду робочий день, протягом якого вас чекає багато важливих справ? Організм можна підбадьорити, якщо знати популярні способи для боротьби з сонливістю.

1. Регулярна фізична активність допоможе вам підбадьоритися і тримати себе в тонусі. Ранкова пробіжка, наприклад, наситить всі клітини киснем, а також допоможе організму вивільнити ендорфіни - натуральні болезаспокійливі речовини. Тільки пам`ятайте, що ранкова зарядка повинна бути легкою, інакше замість заряду бадьорості ви отримаєте перевтома вже на початку робочого дня.
   
2. Контрастний душ відмінно бадьорить і освіжає. Вмийтеся холодною водою, можете протерти обличчя і шию кубиками льоду.
   
3. Щільний сніданок розбудить ваш організм. Врахуйте, що снідати потрібно фруктами і продуктами, які містять вуглеводи. Відмовтеся від їжі, що містить жири і крохмаль, адже ваш організм буде змушений витрачати багато енергії на перетравлення такої їжі.
   
4. Намагайтеся підтримувати гарне освітлення в приміщенні, в якому перебуваєте. Ваш організм біологічно запрограмований на те, щоб прокидатися зі сходом сонця. Крім того, в очах знаходяться світлові рецептори, які реагують на світло і допомагають заснути, коли стає темно.
   
5. Регулярно під час роботи робіть невеликі перерви. Якщо у вас монотонна робота, мозок дуже швидко втомлюється і вимагає розвантаження. Пройдіться, просто посидьте з закритими очима, поговоріть з колегами. Якщо ви перемкніть свою увагу з одного виду діяльності на інший, то вже через кілька хвилин ви зможете подивитися на роботу свіжим поглядом.
   
6. Якщо ви ніяк не можете підбадьоритися і засинаєте на ходу, вам потрібно обов`язково поспати півгодини. Добре, якщо на роботі є кімната відпочинку або хоча б місце, де можна прилягти. Виділіть собі 20-30 хвилин на сон, наведіть будильник, щоб не проспати довше. Справа в тому, що за цей проміжок часу ваш організм не встигне увійти в фазу глибокого сну, ви трохи підбадьоритеся і зможете спокійно пропрацювати до кінця дня. Якщо ви проспить довше, то будете почувати млявість і сонливість.
   
7. Випийте чашку кави або з`їжте шоколадку. Кофеїн добре стимулює нервову систему, підвищуючи рівень активності. Але не зловживайте кавою, адже великі дози кофеїну здатні викликати нервову збудливість і навіть запаморочення.
   
8. Музика допоможе підбадьоритися. Увімкніть улюблену бадьору мелодію, можете підспівувати, танцювати в ритм. Багато вранці співають в душі, це чудово допомагає організму прокинутися і поліпшити ваш настрій.
   

Прокинутися вам допоможе масаж біологічно активних точок. У процесі такого масажу поліпшується кровообіг, відтік рідини, знімається м`язовий спазм. Масаж слід робити за такою схемою:

• розітріть долонями вушні раковіни-
  
• розітріть кінчик носа-
  
• розітріть віскі-
  
• розітріть долоні-
  
• розітріть стопи.
  

Відео: Що буде, Якщо Не спати?

Ці методи допоможуть вам підбадьоритися лише на час. Намагайтеся планувати свій день так, щоб у вас залишалося достатньо часу для повноцінного здорового сну.